Bạn đã từng tự hỏi liệu có cách nào đơn giản để tăng chiều cao của mình không? Đối với nhiều người, việc muốn có thêm vài centimet là một mong ước không ngừng. Thực tế, việc tăng chiều cao không chỉ mang lại sự tự tin mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và cảm giác tự trọng của bạn. Nếu bạn cảm thấy chiều cao của mình không tăng theo mong muốn, đừng lo lắng, có một số cách hiệu quả để đạt được điều này. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc tăng chiều cao là một quá trình đòi hỏi kiên nhẫn và sự kiên trì. Điều quan trọng là kết hợp đúng chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục phù hợp và cân nhắc đến việc nghỉ ngơi đúng cách, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì – thời kỳ vàng son của sự phát triển cơ thể. Hãy cùng khám phá những bí quyết tăng chiều cao hiệu quả để có thể tự tin bước vào cuộc sống!
Bạn đang muốn tăng chiều cao bằng cách kéo dài chân?
Tập thể dục có khả năng chiếm 20% tăng trưởng chiều cao nếu dinh dưỡng chiếm 32%. Tập thể dục thúc đẩy sự phát triển của dây thần kinh, và kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, đây là điều kiện quan trọng để phát triển thể chất.
Để cải thiện lưu thông máu và trao đổi chất, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo dài chân. Điều này cho phép cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ bữa ăn hàng ngày và nuôi dưỡng xương. Vận động cũng có thể dùng để rèn luyện hệ cơ xương khớp. Nó làm tăng hoạt động của cơ quan này và ảnh hưởng đến sự phát triển và tái tạo của hệ cơ xương khớp.
Căng thẳng và mệt mỏi có thể được giảm bớt bằng cách thực hành các thói quen tập thể dục tốt. Tập thể dục có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và làm chậm sự phát triển bình thường. Tập thể dục thường xuyên có thể thúc đẩy tăng trưởng chiều cao, cũng như sức khỏe của xương và giúp hạn chế loãng xương, gãy xương và các vấn đề thoái hóa khác.
Để tăng chiều cao, hãy thực hiện các bài tập kéo dài chân
Bạn có thể tập các bài tập kéo giãn cơ tại nhà nếu không thể đến phòng tập.
Bài tập xà ngang giúp kéo dài chân
Cách làm
- Bạn có thể cầm thanh tạ bằng cả hai tay và đung đưa tự do, lòng bàn tay hướng vào trong hoặc hướng ra ngoài, tùy thuộc vào thói quen cá nhân của bạn.
- Từ từ kéo cơ thể lên trên cho đến khi cằm chạm vào thanh bằng cách tác động lực vào tay.
- Trong 2-3 giây, giữ tư thế này và sau đó từ từ hạ người xuống.
Lợi ích: Toàn bộ cơ thể được nén khi ngồi hoặc đứng. Điều này là do trọng lượng của toàn bộ cơ thể được giảm bớt. Có thể sử dụng thanh tạ để giúp giải phóng cơ bắp và thúc đẩy sự phát triển của sụn khớp. Liên tục kéo lên và hạ xuống cho phép xương đẩy sang một bên. Không gian này sẽ chứa đầy chất dinh dưỡng từ thức ăn hàng ngày và xương mới hình thành.
Kéo dài chân của bạn bằng cách gập người
Cách làm
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn và mở rộng cánh tay của bạn ra ngoài để đầu ngón tay chạm vào ngón chân. Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây.
- Nếu bạn không thể vươn chân, hãy vươn càng xa càng tốt và tập vươn chân theo thời gian.
- Các buổi tập có thể được lặp lại 10-15 lần.
Lợi ích: Cúi người thường xuyên giúp kéo giãn cột sống và thúc đẩy sự hình thành của sụn. Điều này có thể dẫn đến tăng chiều cao. Cúi người thường xuyên giúp giảm mỡ vùng bụng, giúp người tập có thân hình chuẩn hơn.
Nâng xương chậu
Cách làm
- Ở tư thế nằm ngửa, nằm ngửa, khoanh tay, úp lòng bàn tay xuống.
- Cong nhẹ đầu gối và đưa bàn chân về gần mông.
- Từ từ nâng hông và kéo nhẹ mông để tăng trọng lượng của vai.
- Vị trí này nên được giữ trong khoảng 15-30 giây. Sau đó, trở lại cơ thể bình thường của bạn.
- Bạn nên lặp lại bài tập khoảng 10 lần mỗi lần tập.
Lợi ích: Ngồi nhiều có thể làm thay đổi hình dạng cột sống của bạn và gây mất cân bằng các cơ. Bài tập nâng khung xương chậu làm giảm tác động tiêu cực của việc ngồi lâu. Nó cũng làm tăng độ cong và chiều cao của cột sống trên và lưng dưới.
Bài tập duỗi chân tư thế rắn hổ mang
Cách làm
- Đặt mặt trên mặt đất và duỗi thẳng chân.
- Từ từ nâng cánh tay lên và nghiêng đầu về phía trước, đồng thời giữ tay trên ngực.
- Trong ít nhất 30 giây, giữ vị trí này và sau đó trở lại vị trí ban đầu của bạn. Tiếp tục luyện tập bằng cách lặp lại động tác khoảng 10-15 lần mỗi lần tập.
Lợi ích: Bài tập yoga cơ bản này giúp thư giãn các cơ vùng ngực, cổ và vai. Bài tập này còn giúp cột sống khỏe mạnh và chắc khỏe hơn.
Bài tập bật nhảy
Cách làm
- Để làm ấm, hãy thực hiện các bước nhỏ trong khoảng 1 phút.
- Hạ chân xuống và nâng toàn bộ cơ thể lên cao. Sau đó chắp hai tay lại trước mặt.
- Tùy thuộc vào khả năng hiện tại của bạn, bạn có thể uốn cong, duỗi thẳng hoặc nâng cao đầu gối trong khi nhảy.
- Các buổi tập có thể bao gồm 20-30 lần nhảy. Để tránh chấn thương và mất sức, có thời gian nghỉ giữa các lần trả lại.
Nhảy là bài tập cho chân giúp đẩy nhanh quá trình phát triển chiều cao bằng cách kích thích tái tạo sụn tăng trưởng không ngừng. Nhảy cũng giống như các bài tập với tạ, đòi hỏi người tập phải thay đổi tư thế liên tục để kích thích sự phát triển.
Kéo dài chân của bạn bằng cách chạy
Làm thế nào để làm nó. Chạy bộ cũng có thể được thực hiện tại nhà, xung quanh nhà, trên máy chạy bộ hoặc trên vỉa hè bằng phẳng. Chạy bộ tốt nhất nên thực hiện vào buổi sáng, buổi tối hoặc trước 8 giờ tối. Có thể chạy bộ 30-45 phút mỗi ngày.
Mặc dù không nhất thiết phải chạy bộ mỗi ngày nhưng ít nhất bạn nên chạy 2-3 lần mỗi tuần. Điều quan trọng là phải khởi động trước khi bắt đầu chạy. Mặc quần áo thoải mái, thoáng khí, có thể thấm mồ hôi. Bạn có thể sử dụng nhiều kiểu chạy khác nhau để tăng chiều cao: chạy nước rút, chạy sức bền và chạy nhanh.
Khi chạy, hãy ghi lại những lưu ý sau:
- Giữ vai và cánh tay của bạn thư giãn khi bạn chạy.
- Khi chạy, hãy đảm bảo tiếp đất bằng cả bàn chân.
- Ngón chân phải luôn hướng về phía trước.
- Vì vậy, bạn không cảm thấy yếu, hãy uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy bộ.
- Bạn nên có một kế hoạch chạy hợp lý. Đừng lạm dụng nó.
- Đảm bảo môi trường vận hành sạch sẽ và bề mặt nhẵn.
- Nếu mới tập chạy bộ, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ nhẹ nhàng 1-2 buổi.
Lợi ích: Chạy bộ có thể coi là một cách kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, là điều kiện sống còn để phát triển thể chất. Bạn nên chạy với tư thế thẳng đầu, cổ và lưng. Điều này giúp tạo tư thế tốt và tránh gây áp lực lên cột sống.
Chạy làm cho xương bị kéo giãn và giải nén làm tăng chiều cao. Kiểu chạy nước rút có thể gây ra các vết nứt nhỏ trong xương. Vết nứt này kích thích sự phát triển của xương để lấp đầy khoảng trống khiến chiều cao tăng lên.
Chạy bộ cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như cải thiện hệ thống tim mạch và hô hấp, sức khỏe xương khớp và giảm căng thẳng. Tình trạng thể chất tốt hơn cho phép cơ thể thở dễ dàng hơn. Tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh có thể đạt được bằng cách hấp thụ dinh dưỡng dễ dàng hơn.
Kéo dài chân bằng cách nhảy dây
Làm thế nào để làm nó. Trước khi thực hiện bài tập xà đơn chân dài, bạn hãy chọn một sợi dây chắc chắn, có độ dài vừa phải. Bạn có thể tập nhảy dây từ 15-30 phút mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện 40-50 reps / phút. Để đảm bảo bạn không bị mất sức, hãy nhớ nghỉ giải lao giữa các lần nhảy và bổ sung lượng nước để tái tạo năng lượng cho hoạt động.
Lợi ích: Dây nhảy có thể được sử dụng theo nhiều cách. Bạn có thể duỗi thẳng chân hoặc uốn cong chân. khớp khỏe mạnh. Việc kéo dài xương thường xuyên sẽ làm tăng chiều dài của chúng. Dây nhảy có thể được sử dụng để tăng tốc độ tăng trưởng.
Cách tăng chiều dài bàn chân bằng đá chân
Cách làm
- Bắt đầu bằng cách đứng thẳng trên thảm tập.
- Mở rộng chân và kéo căng cơ thể hết mức có thể.
- Giữ hai bàn tay của bạn gần nhau và tạo thành một cái nắm tay.
- Trong khoảng 30 giây, đá chân phải lên không và sau đó lặp lại quá trình với chân trái.
- Nghỉ ngơi khoảng 1 – 2 phút sau khi thực hiện chân. Sau đó, tiếp tục.
- Các cú đá chân kéo dài bất cứ nơi nào từ 15-20 phút để hoàn thành. Luôn luôn có một khoảng thời gian nghỉ giữa mỗi lần di chuyển.
Lợi ích: Đòn chân là động tác xuất phát từ môn võ Taekwondo và giúp kéo dài chân. Kết quả là chiều dài chân và chiều cao của chân tăng lên. Bạn có thể thực hiện bài tập này hàng ngày.
Bài tập cuộn người
Đây là một trong những cách kéo dài chân tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà của mình.
Cách làm
- Đặt mặt của bạn trên thảm tập.
- Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và mở rộng cánh tay của bạn. Tiếp theo, đưa tay ra phía sau để nắm lấy mắt cá chân của bạn. Lúc này, bạn hãy dùng lực của cơ bụng để nâng chân lên cao hơn.
- Trong vài giây, giữ nguyên tư thế, sau đó hạ thấp người và chân của bạn một chút để trở lại điểm ban đầu.
- Bạn có thể lăn cơ thể từ năm đến mười lần mỗi lần.
Lợi ích: Các bài tập lăn có thể kéo giãn các đốt sống và tác động một số lực lên xương, cơ và khớp. Tư thế yoga cơ bản này được sử dụng để rèn luyện xương và khớp ở trẻ em và thanh thiếu niên trở nên chắc khỏe, linh hoạt và thúc đẩy sự phát triển của trẻ.
Bài tập bơi duỗi chân
Đang làm:
- Đặt mặt của bạn trên thảm hoặc sàn, hai tay duỗi thẳng về phía trước và chân duỗi thẳng.
- Nâng cánh tay phải của bạn lên một góc 30 độ và nâng chân trái của bạn lên cùng một góc.
- Trong khoảng 3 giây, giữ vị trí này và sau đó đổi bên.
- Bài tập này nên được hoàn thành trong khoảng 15 phút. Bạn có thể cần phải nghỉ ngơi để lấy lại năng lượng.
Lợi ích: Bạn có thể tập bơi nông nếu không thể bơi dưới nước. Lưng dưới bị ảnh hưởng khi bơi nông, cũng như các đốt sống. Bài tập này không chỉ giúp bạn tăng chiều cao mà còn giúp bạn giảm mỡ thừa và cải thiện thân hình.
