Trong thời kỳ mang thai, bạn có cảm thấy căng thẳng hay không? Các cơn căng thẳng là điều khó tránh đối với phụ nữ mang thai, đặc biệt là với nhiều yếu tố thay đổi trải qua từ tam cá nguyệt đầu tiên đến tam cá nguyệt thứ ba. Điều này bao gồm những thay đổi về thể chất, những thay đổi về nội tiết tố đến những bất ổn về cảm xúc đột ngột.
Đặc biệt là đối với những bà mẹ sắp sinh đang trong tam cá nguyệt thứ ba, vì trong tam cá nguyệt thứ ba này, ngày dự sinh đang đến gần khiến một số bà mẹ sắp sinh phải suy nghĩ rất nhiều điều.
Có một số loại thực phẩm và đồ uống có đặc tính giúp giảm căng thẳng, không chỉ vậy những đồ ăn thức uống này cũng rất tốt cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Bài viết sau đây của Debametulam.com sẽ giới thiệu đến bạn danh sách 7 thực phẩm giảm căng thẳng cho phụ nữ mang thai một cách hiệu quả
Trứng chứa các thành phần giúp giảm căng thẳng
Trứng thường được coi là một loại vitamin tổng hợp tự nhiên vì chứa nhiều chất dinh dưỡng ấn tượng cho phụ nữ mang thai. Thực phẩm này được cho là có thể vượt qua mức độ căng thẳng vì nó chứa nhiều vitamin, khoáng chất, axit amin và chất chống oxy hóa lành mạnh.
Trứng cũng được biết đến là thực phẩm giàu choline, choline được chứng minh là có vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ của trẻ, giúp tránh dị tật bẩm sinh và có thể giảm căng thẳng.
Ngoài ra, bổ sung choline có thể giúp thúc đẩy tâm trạng tốt hơn để giảm căng thẳng.
Cá hồi có thể giúp cải thiện tâm trạng
Cá hồi rất giàu omega-3 và vitamin D đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng bị tổn thương. Loại cá này rất dễ kiếm ở chợ quanh nhà và siêu thị vì cá hồi và cá mòi bày bán tràn lan ngoài chợ được xếp vào loại cá béo .
Việc hấp thụ ít omega-3 có thể là một yếu tố dẫn đến sự gia tăng lo lắng hoặc căng thẳng ở phụ nữ mang thai. Ngoài omega-3 còn có hàm lượng vitamin D đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và kiểm soát căng thẳng .
Tỏi có thể cung cấp một lớp bảo vệ để cơ thể chống lại căng thẳng
Tỏi được coi là có nhiều hợp chất lưu huỳnh giúp tăng mức độ glutathione. Hãy nhớ rằng glutathione là một chất chống oxy hóa mạnh, là tuyến bảo vệ đầu tiên của cơ thể chống lại căng thẳng .
Các nghiên cứu nói rằng tiêu thụ tỏi có thể giúp chống lại căng thẳng và trầm cảm mà phụ nữ mang thai thường gặp phải. Tỏi cũng đã được chứng minh là giúp tăng trọng lượng khi sinh của em bé tương lai, vì vậy điều kiện này có thể giúp thai nhi tránh được việc sinh ra một em bé nhỏ hoặc sinh non.
Hạt hướng dương trở thành món ăn nhẹ với hàm lượng vitamin E
Bạn có biết rằng hạt hướng dương là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào? Loại vitamin tan trong chất béo này hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh cần thiết cho sức khỏe tâm thần . Hạt hướng dương cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng giảm căng thẳng khác, chẳng hạn như magiê, vitamin B, kẽm và selen. Đối với phụ nữ mang thai, kẽm và selen có thể hữu ích để tăng khả năng miễn dịch tránh vi rút.
Kim chi có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng cho mẹ bầu
Chắc mẹ đang hỏi bà bầu ăn kim chi được không? Câu trả lời là có, Điều này là do kim chi tương đối an toàn cho phụ nữ mang thai trong khi chú ý không ăn quá nhiều và đảm bảo tất cả các nguyên liệu được sử dụng đều hợp vệ sinh.
Thực phẩm lên men này được phục vụ với vi khuẩn có lợi được gọi là men vi sinh và có nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, thực phẩm lên men có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng.
Thực phẩm giàu probiotics như kim chi cũng có tác dụng hữu ích vì chúng có thể làm tăng hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Quả việt quất có thể cải thiện tâm trạng khi mang thai
Khi nói về một loại trái cây này, quả việt quất thường liên quan đến việc tạo ra một số lợi ích sức khỏe, một trong số đó có thể cải thiện tâm trạng. Những loại quả mọng này được cho là rất giàu chất chống oxy hóa flavonoid có tác dụng chống viêm và bảo vệ thần kinh mạnh mẽ. Những thành phần này có thể giúp giảm viêm và tổn thương tế bào do căng thẳng gây ra.
Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn thực phẩm giàu flavonoid như quả việt quất có thể giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Quả việt quất cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, một trong số đó là vitamin K. Loại vitamin này có thể giúp tăng đông máu và ngăn ngừa chảy máu quá nhiều trong quá trình sinh nở.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc an toàn cho phụ nữ mang thai. Trà hoa cúc và các chất chiết xuất đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ ngon và giảm các triệu chứng căng thẳng hoặc trầm cảm. Nếu gần đây bạn khó ngủ do lo lắng về ngày dự sinh, uống một tách trà hoa cúc có thể là một lựa chọn thay thế để xoa dịu tâm trí và giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Mặc dù vậy, bạn cần chú ý rằng trà cũng chứa caffeine có thể làm tăng rối loạn thai kỳ nếu tiêu thụ quá nhiều. Vì vậy, thật tuyệt nếu mẹ có thể hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa trước.
- Tin liên quan: Bà bầu ăn sò huyết được không?
