Vitamin D3 là gì? Công dụng, cách dùng và tác dụng phụ

Nếu bạn chưa biết về Vitamin D3 – một loại vitamin quan trọng đối với sức khỏe, tác dụng của nó đối với tổng thể sức khỏe và cách bổ sung Vitamin D3 để bảo vệ sức khỏe và tránh tác dụng phụ không mong muốn, thì bài viết này của Debametulam sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích

Vitamin D3 là gì?

Vitamin D3 hay cholecalciferol, thường được gọi là “vitamin của ánh nắng mặt trời”, hình thành khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Vitamin D nói chung và vitamin D3 nói riêng có thể được mô tả là một trong những vitamin tan trong chất béo (cùng với vitamin D1 và vitamin D2) đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể con người, đặc biệt là khả năng hấp thụ canxi.  và phốt pho được hấp thụ từ ruột vào máu.  Điều này giúp duy trì hệ thống cơ xương chắc khỏe và linh hoạt, đồng thời giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Chính xác những lợi ích sức khỏe của vitamin D3 là gì?

Những lợi ích sức khỏe đến từ Vitamin D3 là gì?  Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh vitamin D3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường hệ cơ xương, tăng cường miễn dịch, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm các dấu hiệu của triệu chứng trầm cảm…  Cụ thể:

1. Vitamin D3 hỗ trợ duy trì sức khỏe của hệ cơ xương.

Một trong những chức năng quan trọng nhất của vitamin D3 là hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi vào ruột non.  Vì vậy, nếu cơ thể bạn thiếu vi chất dinh dưỡng này, canxi sẽ không được đưa vào máu và điều này có thể dẫn đến sự suy giảm nồng độ canxi trong máu của bạn.  Nếu lượng canxi trong máu giảm xuống và cơ thể buộc phải “điều động” canxi ra khỏi xương để giúp ổn định nồng độ canxi trong máu, sẽ dẫn đến xương khớp yếu hơn cũng như loãng xương và yếu xương.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi cơ thể được bổ sung đầy đủ vitamin D3 ngay từ khi còn nhỏ sẽ tạo nên sự chắc khỏe của hệ cơ xương khi trưởng thành.  Vì vậy nhu cầu bổ sung vitamin D3 cho cơ thể là rất quan trọng trong việc giữ cho xương khớp chắc khỏe.

2. Vitamin D3 tăng khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể.

Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh sẽ đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, tránh được sự lây lan của virus và vi khuẩn có thể gây bệnh.  Ngoài việc giúp cải thiện tình trạng của hệ thống cơ xương, D3 còn được chứng minh là có tác dụng tăng cường hoặc nâng cao hệ thống miễn dịch của cơ thể bằng cách tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch.

Đặc biệt Vitamin D3 giúp cơ thể xây dựng hàng rào bảo vệ vững chắc chống lại các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài xâm nhập vào đường hô hấp.  Ngoài ra, nó còn ổn định lượng đường trong máu cũng như thúc đẩy sự phát triển của tế bào khỏe mạnh..

3. Vitamin D3 giúp cải thiện tâm trạng, hạn chế trầm cảm

Vitamin D3 có thể làm được  gì?  Một lợi ích khác mà vitamin D3 mang lại là nó giúp cải thiện tâm trạng và giảm khả năng trầm cảm.  Các nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng sự thiếu hụt vitamin D3 trong cơ thể có thể là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Theo các nghiên cứu, vitamin D3 có rất nhiều tác dụng có lợi cho não, cơ thể có đủ vitamin D3 có thể khiến tâm trạng con người tích cực hơn, giảm các triệu chứng. của trầm cảm.

4. Vitamin D3 Giúp Cải thiện Sức khỏe Tim mạch

So với những người khỏe mạnh, những người béo phì, thừa cân và huyết áp cao ít có khả năng có lượng vitamin D3 trong cơ thể.  Nếu lượng vitamin D3 trong cơ thể lớn hơn ngưỡng khuyến cáo có thể dẫn đến đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.  Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải tăng cường vitamin D3 cho cơ thể của bạn theo các hướng dẫn được khuyến nghị để có thể bảo vệ hệ thống tim mạch của bạn và tăng cường sức khỏe.

5. Vitamin D3 hỗ trợ giảm cân, đánh tan mỡ thừa hiệu quả.

Tác dụng của vitamin D3  trong việc giảm béo cũng đã được chứng minh là hiệu quả.  Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng để giảm cân hiệu quả và an toàn, người ta nên coi vitamin D3 như một phương pháp hỗ trợ. Phần còn lại yêu cầu một chế độ ăn uống nghiêm ngặt và tập thể dục thường xuyên.  Và thường xuyên.

Liều lượng khuyến nghị của Vitamin D3 cho mọi lứa tuổi

Bảng sau đây là lượng vitamin D khuyến nghị hàng ngày cần thiết cho từng nhóm tuổi, theo Ban Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia:

Những đối tượng thiếu vitamin D trầm trọng do nhiều nguyên nhân có thể được bác sĩ tư vấn bổ sung chế độ ăn uống theo liều lượng khuyến cáo.

Vitamin D3 có thể nằm ở đâu? Làm thế nào để bổ sung vitamin D3 cho cơ thể một cách an toàn?

Vitamin D3  là một trong những vi chất dinh dưỡng thiết yếu nhất, có ý nghĩa sống còn đối với sức khỏe của con người, việc bổ sung đúng liều lượng và đúng cách là vô cùng cần thiết để duy trì hoạt động của cơ thể.  Cơ thể không thể tự tạo ra vitamin và do đó, nó phải được bổ sung từ nhiều nguồn khác nhau.  Vì vậy, vitamin D3 có thể cho cơ thể của bạn? bổ sung ở đâu và như thế nào cho an toàn?

1. Bổ sung Vitamin D3 từ nguồn tự nhiên

Theo các chuyên gia trong lĩnh vực y tế, phương pháp bổ sung vitamin D3 an toàn và hiệu quả nhất cho cơ thể là thực hiện một chế độ ăn uống giàu năng lượng, đa dạng.  Đặc biệt, điều quan trọng là phải đưa thức ăn tự nhiên làm từ thực vật và động vật vào khẩu phần ăn hàng ngày của gia đình.  Nó là

Việc bổ sung vitamin D3 cho cơ thể thông qua nguồn thực phẩm được khuyến khích vì nó an toàn cho sức khỏe.

Vitamin D3 thường có nguồn gốc từ động vật như trứng, dầu gan cá, gan bò và các loại cá (cá hồi, cá thu), cá mòi, cá nục…), phô mai, bò sữa…

Điều đáng lưu ý, mặc dù bổ sung vitamin D3 cho cơ thể qua thực phẩm là an toàn và được khuyên dùng. Tuy nhiên, việc bổ sung này có thể gây thiếu hụt lượng vitamin D3 khuyến nghị cho cơ thể chúng ta vì nó có thể bị phá hủy trong quá trình sơ chế, chế biến thực phẩm.  Hơn nữa, cơ thể chúng ta có thể cực kỳ khó hấp thụ đủ lượng vitamin D3 từ chế độ ăn uống.

2. Ánh nắng

Nếu bạn lo lắng thực phẩm mình lựa chọn không cung cấp đủ vitamin D3 cho cơ thể?  Bạn đừng lo lắng và ngoài việc ăn uống thì việc cung cấp vitamin D3 cho cơ thể thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng vô cùng hiệu quả và được các chuyên gia khuyên nên thực hiện hàng ngày.

Vì vậy, khi cơ thể bạn – đặc biệt là làn da của bạn – tiếp xúc trực tiếp với bức xạ UVB (UVB mặt trời) từ mặt trời và nó sẽ tạo thành vitamin D. Lượng vitamin D có được từ ánh sáng mặt trời là từ 80 đến 90%, trong khi đó chỉ có 10 -20% lượng thức ăn hàng ngày bạn ăn.

Các nghiên cứu gần đây đã tiết lộ rằng thời gian mà cơ thể chúng ta tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có nồng độ vitamin D3 cao nhất là từ 9 giờ sáng, từ 9 giờ sáng đến 4 giờ chiều.  Tiếp xúc hàng ngày khoảng 10 phút có thể giúp cung cấp lượng vitamin D3 cần thiết.

3. Bổ sung vitamin D3 bằng đường uống

Ngoài việc ăn uống cũng như tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, trong một số trường hợp, việc bổ sung vitamin D3 bằng viên uống (ở dạng viên lỏng hoặc viên uống) có thể được xem xét, đặc biệt đối với những người được bổ sung Vitamin D3.

Do đó, cần lưu ý rằng khi bổ sung vitamin D bằng đường uống, điều quan trọng là phải được giám sát và đánh giá bởi chuyên gia y tế.  Việc bổ sung vitamin D một cách tùy tiện có thể dẫn đến nhiều tác động xấu đến sức khỏe như làm tăng nồng độ canxi trong máu (hay còn gọi là tăng canxi máu) có thể gây sỏi thận, làm xương yếu và ảnh hưởng đến các chức năng hoạt động.  của tim và não có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ…

Trong trường hợp bổ sung vitamin D3 bằng đường uống cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ để tránh tình trạng dùng quá liều sẽ không tốt cho sức khỏe.

Các triệu chứng của quá liều vitamin D có thể bao gồm buồn nôn, chán ăn và buồn nôn, tăng khát nước, lượng nước tiểu và mất nước, cơ xương yếu, táo bón, thay đổi tâm trạng, sụt cân… nhịp tim và suy thận, lú lẫn và mất phương hướng…

Thông thường, khi cơ thể con người lần đầu tiên nhận thấy sự thiếu hụt vitamin D3, nó sẽ không biểu hiện nhiều hoặc bất kỳ triệu chứng nào. Tuy nhiên, khi thời gian trôi qua, các dấu hiệu bắt đầu xuất hiện.  Vì vậy, để giảm thiểu nguy cơ thiếu hụt vitamin D3 trong cơ thể và bổ sung an toàn, hiệu quả, việc thực hiện các xét nghiệm sàng lọc xác định thừa, thiếu vi chất dinh dưỡng tại các phòng khám, cơ sở tin cậy là rất cần thiết.

Dựa trên kết quả xét nghiệm, các chuyên gia có thể đưa ra chẩn đoán chính xác, khuyến nghị điều trị và hướng dẫn bệnh nhân cách tăng cường vitamin D3 hiệu quả trong chế độ ăn uống hoặc khuyến nghị các chất bổ sung khác.  Với các loại thuốc an toàn để tăng lượng vitamin D3 thiếu hụt.

Nguy cơ thiếu Vitamin D3

Dựa trên kết quả của một nghiên cứu về vi chất dinh dưỡng năm 2010 trên 19 tỉnh thành của Việt Nam tại Việt Nam, 40% phụ nữ mang thai và 37% trẻ sơ sinh bị thiếu vitamin D.  Điều này cho thấy thực tế là có sự thiếu hụt vitamin D.  Nó vẫn còn rất nổi tiếng.  (  10  )

Vitamin D3  đóng nhiều chức năng quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Vì vậy, nếu thiếu hụt vitamin D3, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của cơ thể bạn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.  Nó là:

Để phát hiện sự thiếu hụt vitamin D3 trong cơ thể, ngoài việc đến phòng thí nghiệm, bạn còn có thể phát hiện các dấu hiệu thiếu hụt, ví dụ như đổ mồ hôi nhiều, rụng tóc và đau cơ xương khớp. Ngoài ra, khó ngủ.  Mệt mỏi, suy giảm trí nhớ táo bón, chậm mọc răng (đối với trẻ sơ sinh). )…

Người ta cho rằng nguyên nhân thiếu vitamin D có thể là do chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng, cụ thể là vitamin D3; Cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng kém, ít tiếp xúc với các biến chứng sức khỏe do ánh nắng mặt trời, thừa cân và béo phì do tuổi tác và tác dụng của một số loại thuốc liên quan đến thuốc (thuốc kháng nấm, thuốc điều trị HIV…)…

Vitamin D3 (Cholecalciferol)

Vitamin D3  rất tốt cho sức khỏe nếu được dùng với liều lượng thích hợp và thực hiện đúng cách.  Tác dụng phụ tiêu cực được báo cáo thường xuyên nhất do bổ sung Vitamin D3 không đủ là tăng canxi huyết (nghĩa là có quá nhiều canxi trong máu).  Những tác động tiêu cực của tình trạng này có thể gây sỏi thận, xương yếu cũng như suy giảm chức năng não và tim.

Ngoài ra, bạn có thể bị phản ứng dị ứng (phát ban và khó thở) và sưng tấy), ..), khó chịu ở ngực và cảm thấy khó thở, có vị kim loại trong miệng, suy nhược và sụt cân.  Có nhiều lý do khiến xương hoặc cơ buồn nôn, đau và táo bón trong trường hợp dùng quá liều chất bổ sung, có thể gây tử vong.

Tương tác thuốc tiềm ẩn khi dùng vitamin D3.

Mặc dù vitamin D an toàn cho mọi người nhưng nếu dùng không đúng cách, đặc biệt khi dùng vitamin D3 cùng với các loại thuốc khác, nó có thể gây ra các tương tác nguy hiểm với thuốc.

Vì vậy, trong trường hợp sử dụng thuốc để điều trị các bệnh liệt kê dưới đây, người bệnh nên nhờ bác sĩ tư vấn nếu cần bổ sung vitamin D cho cơ thể để phòng ngừa các trường hợp rủi ro:

• Thuốc có chứa nhôm: Đối với những người bị bệnh thận nếu dùng vitamin D cũng như một số loại thuốc có chứa nhôm khác trong thời gian dài có thể làm tăng hàm lượng nhôm có hại cho cơ thể, khiến tình trạng bệnh nặng hơn.
• Thuốc chống co giật (chẳng hạn như phenobarbital và Phenytoin) khi dùng cùng với vitamin D sẽ làm giảm hấp thu canxi và có thể làm tăng phân hủy vitamin D.
• Thuốc giảm cân Choestyramine (prevalite) khi dùng cùng với các chất bổ sung giảm cân và bổ sung vitamin D, có thể làm giảm sự hấp thụ vitamin D.
• Thuốc giảm cholesterol Atorvastatin (lipitor) Người ta tin rằng hiệu quả của thuốc này có thể bị giảm đi nếu bạn tiêu thụ vitamin D.
• Calcipotriene, một loại thuốc chữa bệnh vẩy nến (dovonex) khi dùng cùng với vitamin D có thể làm tăng nồng độ canxi trong máu.
• Thuốc điều trị bệnh tim digoxin (lanoxin) được dùng cùng với vitamin D, đặc biệt liều lượng lớn vitamin D có thể làm tăng lượng canxi có trong máu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hoặc thậm chí là khả năng tử vong.
• Thuốc huyết áp như Diltiazem (cardizem, Tiazac) được dùng khi kết hợp với vitamin D, đặc biệt liều lượng lớn vitamin D có thể làm giảm hiệu quả của thuốc và dẫn đến tăng nồng độ canxi trong máu.
• Thuốc lợi tiểu có chứa Thiazide (được sử dụng để điều trị tăng huyết áp) khi dùng cùng với vitamin D có thể làm tăng nồng độ canxi trong máu do chúng làm giảm bài tiết canxi qua nước tiểu.
• Orlistat (xenical hoặc alli) kết hợp với vitamin D có thể làm giảm lượng vitamin D.
• Steroid (prednisone) khi dùng cùng với vitamin D sẽ làm giảm hiệu quả của vitamin D trong cơ thể và làm giảm sự hấp thụ canxi.
• Verapamil (verelan hoặc calan) khi dùng kết hợp với vitamin D, đặc biệt là liều cao vitamin D có thể làm giảm hiệu quả của thuốc và khiến máu tăng nồng độ canxi.

Vitamin D3 và những câu hỏi thường gặp

Vitamin D3  rất quan trọng đối với sức khỏe và điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn đang sử dụng nó đúng cách.  Một vài câu trả lời cho những câu hỏi thường gặp về Vitamin D3 dưới đây sẽ giúp bạn có thể đảm bảo việc bổ sung vi chất dinh dưỡng này cho mình và những người thân trong gia đình:

1. Vitamin D3 có cùng tính chất với vitamin D không?

Vitamin D bao gồm vitamin D1, D2 và D3, D4 và D5, và hai loại phổ biến nhất thường gặp là vitamin D2 cũng như vitamin D3.  Do đó, không có bất kỳ sự khác biệt đáng kể nào giữa vitamin D3 và vitamin D.

Một trong các loại vitamin D Vitamin D3 có trong nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc động vật như trứng, cá, gan…  Vitamin D3  có trong các loại thực phẩm khi được cơ thể hấp thụ sẽ chuyển hóa thành vitamin D. sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe của xương.

Trứng là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào.

2. Nên bổ sung vitamin D3 vào thời điểm nào là tốt nhất?

Vitamin D3  là loại vitamin tan trong chất béo, để tăng cường khả năng hấp thụ vitamin D3 của cơ thể cần bổ sung vitamin này qua các thực phẩm giàu chất béo.  Do đó, bạn không phải lo lắng về việc uống Vitamin D3 vào thời điểm nào trong ngày. Do đó, điều quan trọng là phải nhớ bổ sung vitamin D3 bằng cách ăn thực phẩm giàu chất béo.

3. Làm thế nào để tránh tác dụng phụ khi bổ sung vitamin D3?

Nếu bạn đang bổ sung vitamin D3 theo hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ, bạn không phải lo lắng về tác dụng phụ bất lợi.  Tuy nhiên, trong một số trường hợp nhất định, cần đặc biệt chú ý đến

Do đó, để việc sử dụng vitamin D3 không gặp rủi ro và tránh các phản ứng có hại, bạn phải lưu ý các khía cạnh sau khi bổ sung bằng cách sử dụng Vitamin D3 dưới dạng thuốc:

• Bạn thuộc tuýp người hay bị dị ứng hoặc dễ bị dị ứng (có thể dị ứng với lạc/đậu nành…) do vitamin D3 và các sản phẩm vitamin D khác có thể chứa các thành phần gây dị ứng.  Việc bổ sung vitamin D3 có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của chứng dị ứng của bạn.  Ngoài ra, nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác.

Nếu dễ bị dị ứng, bạn cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung vitamin D để tránh những rủi ro xấu.

• Nếu bạn đang mắc một bệnh nào đó như bệnh thận hoặc bệnh gan, khó khăn trong việc hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm, tăng canxi máu quá mức, v.v. Hãy cân nhắc điều này khi bổ sung vitamin D. Tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ của bạn.  Nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung vitamin D nào để tránh những rủi ro tiêu cực.
• Nếu bạn bị bệnh tiểu đường, bệnh gan hoặc bất kỳ vấn đề y tế nào khác, điều quan trọng là phải biết về vitamin D3, đặc biệt là Vitamin D3 ở dạng viên nhai hoặc viên lỏng vì chúng có thể chứa đường, rượu hoặc… có thể gây tiêu cực. ảnh hưởng sức khỏe.
• Nếu bạn là mẹ bầu hoặc mẹ sau sinh, việc sử dụng vitamin D3 của bạn bắt buộc phải tuân thủ liều lượng khuyến cáo vì vitamin D3 khi được bổ sung vào cơ thể có thể truyền sang thai nhi (nếu mẹ đang mang thai) và truyền sang thai nhi.  cho trẻ sơ sinh (nếu trẻ bú mẹ, vitamin D3 được hấp thụ vào sữa của trẻ).  Vì vậy, để không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và thai nhi, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi bổ sung và lưu ý khi sử dụng nhé!
• Nếu bạn không thể, bạn đã uống vitamin D3. Đừng vội làm điều đó vào lần sau. Thay vào đó, bạn có thể bỏ chúng đi và dùng liều lượng theo hướng dẫn.

Khi bổ sung vitamin D3 bằng thực phẩm, hãy đảm bảo rằng bạn chọn thực phẩm tươi, tự nhiên, không có hóa chất hoặc thuốc trừ sâu để tránh những rủi ro cho sức khỏe.  Nên mua thực phẩm ở những nơi tin cậy và có uy tín như siêu thị, cửa hàng chuyên bán đồ sạch, v.v.

4. Bạn khuyên dùng vitamin D3 như thế nào?

Căn cứ vào tình trạng sức khỏe và mức độ thiếu hụt Vitamin D3 của bạn, bác sĩ sẽ chỉ định liều lượng và thời gian bổ sung cụ thể để đảm bảo an toàn.  Chẳng hạn, trẻ sơ sinh phải được bổ sung 400 IU vitamin D mỗi ngày và tiếp tục dùng cho đến khi trẻ không còn phụ thuộc vào sữa mẹ.  Nếu bạn thiếu vitamin D3, nên bổ sung tới 50.000 IU mỗi tuần, trong khoảng thời gian 6-12 tháng. Đối với những người bị bệnh đa xơ cứng, hãy bổ sung 400 IU vitamin D mỗi ngày…

Để có sức khỏe tối ưu, việc tuân thủ chế độ ăn bao gồm thực phẩm đa dạng, đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất thiết yếu và đặc biệt là vitamin D3 là vô cùng cần thiết.  Vì loại vitamin này không chỉ hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, giúp xương khớp chắc khỏe mà còn đóng vai trò đối với chức năng của nhiều cơ quan quan trọng trong hệ thống của bạn…

Vì vậy, điều cần thiết là giữ mức  vitamin D3 ổn định  trong cơ thể bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách đảm bảo rằng bạn đang bổ sung cho chúng các nguồn thực phẩm hữu cơ và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời mỗi ngày, hoặc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.  Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn đang sử dụng thực phẩm chức năng!

Debametulam.com