“Thời kỳ vàng” cuối cùng, thời điểm quyết định đến chiều cao của chúng ta khi trưởng thành và bước vào giai đoạn tuổi dậy thì. Không ai có thể phủ nhận rằng việc tăng trưởng chiều cao đóng vai trò quan trọng trong sự tự tin và phát triển cá nhân của mỗi người. Và điều này không chỉ là vấn đề của bản thân, mà còn là trách nhiệm của bậc cha mẹ.
Trong giai đoạn tuổi vị thành niên, chúng ta chứng kiến sự thay đổi không ngừng trong cơ thể, bao gồm cả chiều cao. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng này không nhanh chóng, thường chỉ vài centimet mỗi năm. Rồi đến một ngày, quá trình này dừng lại và chúng ta đạt đến chiều cao cuối cùng. Vào thời điểm này, tác động của tuổi dậy thì sớm hoặc muộn có thể là một yếu tố quyết định. Điều này đặt ra một trách nhiệm lớn đối với bậc cha mẹ.
Bậc cha mẹ không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp con cái phát triển tốt về chiều cao, mà còn trong việc đảm bảo sức kháng của họ trước những biến đổi trong tuổi dậy thì. Từ khi con còn nhỏ, việc chú ý đến dinh dưỡng, hoạt động thể chất, và giấc ngủ là điều quan trọng. Bằng cách này, bậc cha mẹ có thể đảm bảo rằng con cái của họ có cơ hội phát triển đầy đủ tiềm năng chiều cao, không bị ảnh hưởng bởi những biến đổi tự nhiên trong quá trình trưởng thành. Chính sự quan tâm và chăm sóc này sẽ giúp đảm bảo rằng “thời kỳ vàng” cuối cùng không trôi qua mà không để lại dấu ấn tích cực trên chiều cao của thế hệ trẻ
Dậy thì sớm: Có ảnh hưởng đến chiều cao không?
Ngay cả khi con mình chưa bước vào tuổi dậy thì, nhiều phụ huynh cho rằng việc con cao hơn các bạn cùng lứa tuổi là “tín hiệu” tích cực của sự phát triển lành mạnh. Tuy nhiên, cha mẹ cần hết sức lưu ý chỉ số này vì nó cho thấy con mình đang bước qua giai đoạn dậy thì sớm.
vì khả năng phát triển chiều cao của trẻ sẽ bị cản trở bởi quá trình dậy thì sớm. Các bé gái dậy thì sớm có thể thấp hơn 12 cm so với các bạn cùng thời, trong khi các bé trai dậy thì sớm sẽ thấp hơn 20 cm.
Các bác sĩ chuyên khoa đầu ngành đã đưa ra lời giải thích cho điều này, đó là việc dậy thì sớm, khi hormone sinh dục được tạo ra với số lượng lớn có thể đẩy nhanh quá trình phát triển của xương, khiến xương nhanh dài và cũng sớm đóng lại. không thể tăng thêm. Kết quả là, dậy thì sớm khiến trẻ lớn lên thấp hơn những trẻ khác.
Nói cách khác, tuổi xương của trẻ 6-7 tuổi sẽ tương đương với trẻ 9-10 tuổi ở thời điểm dậy thì sớm, khiến trẻ cao hơn đáng kể so với các bạn cùng lứa tuổi. Tuy nhiên, trong khi các cá nhân ở cùng độ tuổi tăng chiều cao khi bước vào tuổi dậy thì, trẻ bắt đầu dậy thì sớm sẽ có tuổi xương lớn hơn 3 tuổi, nghĩa là các đầu xương bây giờ gần khép lại, nghĩa là trẻ sẽ còn lại rất ít. bắp thịt. xã hội thượng đẳng.
Dậy thì sớm ở trẻ em có thể do nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, dinh dưỡng kém, tiếp xúc với phương tiện truyền thông và văn hóa phẩm độc hại, và một số rối loạn phổ biến bao gồm khối u buồng trứng và tinh hoàn.
Thông qua những quan sát bên ngoài, chẳng hạn như những đứa trẻ chạy nhanh hơn, chúng ta có thể nhanh chóng xác định được các chỉ số sớm của tuổi dậy thì. Cậu bé bị mụn, mọc râu, tăng cơ bắp và vỡ giọng. Bé gái nở hoa và nâng ngực.
Dậy thì muộn có ảnh hưởng đến chiều cao hay không?
Một vấn đề quan trọng trong quá trình phát triển ở tuổi dậy thì là việc xác định liệu dậy thì muộn có ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ hay không. Tuổi dậy thì thường bắt đầu từ 12 đến 14 tuổi cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, nếu không có dấu hiệu dậy thì ở thời điểm này, đó được coi là dậy thì muộn.
Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến dậy thì muộn, bao gồm yếu tố di truyền, chậm phát triển sinh lý, các vấn đề sức khỏe như ung thư, rối loạn máu mãn tính, và bất thường nhiễm sắc thể. Ngoài ra, các tình trạng ảnh hưởng đến tuyến giáp, tuyến yên và các vấn đề nội tiết khác cũng có thể gây dậy thì muộn.
Việc chậm dậy thì có thể ảnh hưởng đến sự phát triển về thể chất và trí óc của trẻ, bao gồm cả chiều cao. Vì nội tiết tố gây dậy thì không hoạt động đúng cách, điều này có thể khiến sự phát triển của cơ và xương bị chậm lại. Kết quả là, chiều cao của trẻ sẽ phát triển chậm hơn so với mức trung bình, khiến trẻ có thể thấp hơn so với đồng trang lứa.
Do vậy, quan trọng nhất là cha mẹ nên đưa con đi khám bác sĩ ngay khi nhận thấy dấu hiệu của dậy thì muộn. Điều này không chỉ giúp xác định nguyên nhân và điều trị nếu cần, mà còn giúp đảm bảo rằng trẻ sẽ có cơ hội phát triển chiều cao tối ưu trong tương lai.
Làm thế nào để trở nên cao hơn khi bạn ở tuổi dậy thì
Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng các yếu tố môi trường như chế độ ăn uống, tập thể dục và sinh hoạt có thể ảnh hưởng đến chiều cao của con người lên đến 77%. Vì vậy, cha mẹ có thể áp dụng những tuyệt chiêu dưới đây để giúp con cao lớn hơn khi bước vào tuổi vị thành niên.
Chọn môn thể thao giúp tăng chiều cao của bạn.
Tập thể dục thường xuyên và đúng cách trong suốt tuổi dậy thì không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì (cả hai đều có hại cho hệ thần kinh và tuần hoàn) mà còn giúp tăng chiều cao hiệu quả. Vì hoạt động thể chất có tác động đến cấu trúc cơ và xương của cơ thể, từ đó khuyến khích tăng trưởng chiều cao tốt hơn.
Cha mẹ nên lưu ý rằng vì nam giới và nữ giới có thể chất khác nhau và quá trình phát triển chiều cao khác nhau, nên họ yêu cầu các chế độ tập luyện khác nhau, cụ thể hơn là:
Nam giới bước qua tuổi vị thành niên có thể thường xuyên luyện tập các môn thể thao tăng chiều cao được liệt kê dưới đây:
Bóng đá: Môn thể thao phổ biến này sẽ thúc đẩy sự phát triển của xương ở chân và giúp các cơ ở chân săn chắc hơn khi bạn chạy.
Bóng rổ: Rõ ràng là trò chơi bóng rổ, đòi hỏi phải nhảy thường xuyên, sẽ giúp mở rộng xương một cách hiệu quả.
Nam giới không nên bỏ qua các bài tập giúp kéo dài xương và xây dựng cơ bắp mạnh mẽ, chẳng hạn như chống đẩy và đu xà.
Một số môn thể thao được liệt kê dưới đây giúp phụ nữ phát triển một tài năng tuyệt đẹp
Cải thiện dinh dưỡng
Yếu tố chính ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể và tăng chiều cao ở lứa tuổi thanh thiếu niên là dinh dưỡng. Trẻ có nguy cơ bị suy dinh dưỡng nếu chế độ dinh dưỡng không phù hợp sẽ khiến trẻ thấp còi và cản trở trẻ phát triển chiều cao lý tưởng. Do đó, một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng trong thời gian này. Hàng ngày, bạn nên chú ý cho trẻ ăn những bữa ăn có nhiều chất đạm, mangan, phốt pho, kẽm và các chất dinh dưỡng khác giúp trẻ cao lớn trong độ tuổi dậy thì. Đây là một phương pháp khác mà mẹ có thể áp dụng cho trẻ để tăng cường chiều cao cho trẻ khi 13 tuổi cũng như 14 tuổi.
Để chuẩn bị cho con bạn bước vào tuổi dậy thì, bạn cũng cần bổ sung những bữa ăn như sau vào thực đơn hàng ngày của chúng:
Sữa: Sữa là nguồn cung cấp canxi chính giúp xương chắc khỏe và tăng chiều cao trong giai đoạn dậy thì. Ngoài ra, sữa còn chứa nhiều vitamin A, giúp cơ thể giữ lại canxi và protein, cả hai đều cần thiết cho sự phát triển của tế bào. Thanh thiếu niên nên uống hai đến ba ly sữa mỗi ngày.
Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như pho mát và sữa chua, có nhiều canxi, protein, vitamin A, B, D và E, tất cả đều cần thiết để phát triển chiều cao.
Một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là thịt gà, cung cấp cho cơ thể nhiều protein giúp cơ thể xây dựng các mô và cơ.
Protein, khoáng chất và vitamin A, D, E, B có trong trứng gà rất dồi dào. Để hỗ trợ tăng trưởng và phát triển, trẻ em bước vào tuổi dậy thì nên tiêu thụ ít nhất 2 quả trứng mỗi tuần. Mỗi quả trứng chứa khoảng 15% protein của cơ thể. tăng trưởng chiều cao ở tuổi dậy thì vượt trội.
Sắt và canxi, hai khoáng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao, có nhiều trong rau xanh. Ngoài ra, thường xuyên ăn rau xanh sẽ thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn hơn.
Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi hợp lý
Sự phát triển của cơ thể chịu ảnh hưởng của chế độ ngủ nghỉ. Bởi vì cơ thể bạn sửa chữa và tái tạo tế bào khi bạn ngủ. Ngoài ra, giấc ngủ có một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone tăng trưởng của cơ thể, kiểm soát thời gian dậy thì. Vì vậy, để con bạn đạt được chiều cao lý tưởng ở tuổi dậy thì, bạn nên khuyến khích con ngủ đủ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày cũng như rèn luyện thói quen đi ngủ sớm, tránh thức khuya. Để kéo giãn và thư giãn sụn và khớp, điều quan trọng là bạn phải nằm ngửa khi ngủ với tư thế duỗi thẳng chân.
Chia nhỏ bữa ăn
Cơ thể sẽ nhận được nhiều năng lượng hơn và bị “sạc đầy” nếu bạn ăn ít bữa. Để đẩy nhanh khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể trong thời kỳ thanh thiếu niên, bạn có thể chia kế hoạch bữa ăn hàng ngày của mình thành sáu bữa nhỏ hơn là ba bữa lớn hơn. Hấp thụ đủ dinh dưỡng sẽ hỗ trợ điều hòa nội tiết, tăng tiết hormone tăng trưởng.
- Tin liên quan: Chơi cầu lông có giúp cải thiện chiều cao không?
