Trọng lượng của thai nhi trong bụng mẹ là một yếu tố quan trọng không chỉ đối với sức khỏe của em bé mà còn khiến các bậc phụ huynh và các bác sĩ luôn lo lắng và quan tâm. Đúng như vậy, việc thai nhi phát triển đúng cân nặng là điều kiện cần để đảm bảo sự khỏe mạnh và phát triển toàn diện cho em bé sau này.
Nếu theo dõi qua kết quả siêu âm mà phát hiện thai nhi vẫn có cân nặng dưới chuẩn, đó có thể là dấu hiệu cần phải thay đổi chế độ dinh dưỡng của mẹ. Việc cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi không chỉ giúp tăng cân mà còn tạo ra một môi trường thuận lợi cho sự phát triển toàn diện của em bé.
Hôm nay, tại Debametulam.com, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bậc phụ huynh danh sách top 10 loại thực phẩm giúp tăng cân cho thai nhi một cách hiệu quả nhất. Điều này không chỉ giúp bổ sung dưỡng chất mà còn tạo ra một lối sống dinh dưỡng lành mạnh cho cả mẹ và bé. Hãy cùng chúng tôi khám phá những thông tin hữu ích này để mang lại một kỳ thai kỳ ấm áp và khỏe mạnh cho cả mẹ và bé nhé!
Khoai lang
Khoai lang là một loại carbohydrate phức hợp có chứa chất xơ, kali, vitamin C, vitamin B6, sắt, đồng và beta-carotene. Sự hiện diện của chất chống oxy hóa beta-carotene trong khoai lang sẽ được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A.
Vitamin A rất quan trọng đối với da, xương và mắt của thai nhi. Khoai lang cũng có thể giúp tăng lượng sắt trong cơ thể. Khoai lang có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau, từ giã, nướng, luộc hoặc chiên.
Các loại hạt
Các loại hạt rất giàu chất sắt, protein cũng nhiều dưỡng chất quan trọng khác như chất xơ, folate và canxi. Việc duy trì thói quen ăn các loại hạt còn giúp bổ sung kẽm giúp giảm nguy cơ sinh khó, trẻ nhẹ cân, sinh non.
Không chỉ vậy, các loại hạt này còn phù hợp với những người có thói quen ăn chay, Các loại hạt giúp bạn đáp ứng nhu cầu khoáng chất mà bạn không thể nhận được từ các loại thực phẩm mặn như thịt…
Cam
Bắt đầu ngày mới với một ly nước cam tươi để tăng lượng vitamin C, kali và folate. Axit folic rất quan trọng trong quá trình mang thai, vì vậy mẹ cần bổ sung chúng từ cam nhé.
Việc cung cấp đủ hàm lượng axit folic giúp giảm nguy cơ thai nhi phát triển các dị tật bẩm sinh. Ăn nhiều cam cũng giúp duy trì sức khỏe tổng thể của bạn, cân bằng sự trao đổi chất, giúp cân nặng của thai nhi sẽ tăng lên một cách có kiểm soát.
Sữa chua
Canxi, protein, vitamin B, kẽm và các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của xương là những chất dinh dưỡng có trong sữa chua.
Việc duy trì thói quen thường xuyên ăn sữa chua sẽ đem đến cho bạn hàm lượng canxi cần thiết. Ngoài duy trì xương và răng khỏe mạnh, việc cung cấp đủ canxi trong thai kỳ còn giúp giảm nguy cơ sinh non hoặc sinh con nhẹ cân.
Các loại rau có màu xanh đậm
Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh và măng tây chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cần thiết. Các loại rau này cũng rất tốt cho các mẹ bầu, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai, khi thai nhi đang phát triển nhanh chóng
Bằng cách ăn các loại rau lá xanh, bạn có thể nhận được canxi, kali, vitamin A, folate và chất xơ hàng ngày. Để có được lợi ích tối đa, mẹ có thể chế biến các loại rau lá xanh bằng cách luộc hoặc hấp nhé
Cá hồi
Mẹ có thích ăn cá không? Nếu có thì điều này sẽ đem lại rất nhiều lợi ích đối với sự phát triển của thai nhi đấy nhé. Đặc biệt là từ các loại cá có hàm lượng axit béo omega 3 cao như cá hồi.
Cá hồi là một trong những nguồn cung cấp axit béo omega 3 và protein tốt nhất. Axit béo Omega 3 rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi vì nó giúp cho sự phát triển của não và mắt, cũng như cung cấp lượng protein cần thiết.
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp dồi dào protein, vitamin A và vitamin D, tất cả đều cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi. Trứng cũng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng rất tốt cho sức khỏe khi mang thai.
Trứng cũng rất giàu axit folic và sắt, có khả năng củng cố màng ối, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cũng như có khả năng cải thiện trọng lượng của thai nhi.
Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa
Uống 200-500 ml sữa mỗi ngày có thể giúp tăng trọng lượng thai nhi trong thời kỳ mang thai. Sữa chứa nhiều protein và canxi rất cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi.
Bạn cũng có thể nhận được lợi ích của sữa thông qua các sản phẩm chế biến của nó bao gồm cả pho mát và kem.
Thịt gà
Thịt gà cũng là một trong những thực phẩm tốt được bà bầu tiêu thụ để tăng trọng lượng thai nhi. Thịt nạc rất giàu protein giúp thúc đẩy sự phát triển của các tế bào và cơ trong cơ thể.
Ngoài protein, thịt gà còn chứa nhiều chất sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu ở mẹ và thai nhi.
Đậu nành
Đậu nành là một nguồn protein tốt cho người ăn chay và có thể được tiêu thụ dưới nhiều hình thức khác nhau. Hàm lượng sắt cao trong đậu nành còn giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở phụ nữ mang thai.
Trên đây là danh sách top 10 loại thực phẩm giúp tăng cân cho thai nhi hiệu quả mà các mẹ không nên bỏ lỡ nếu muốn cải thiện trọng lượng của thai nhi. Đừng quên ghé thăm Debametulam.com mỗi ngày để cập nhật thêm những kiến thức hữu ích khác trong việc chăm sóc, nuôi dạy trẻ nhé
