Bí quyết tăng chiều cao thêm 5cm trong thời gian ngắn

tang-chieu-cao-them-5cm

Việc tăng chiều cao thêm 5cm có thể đem lại nhiều thay đổi đáng kể, giúp chúng ta đạt được mục tiêu và vượt qua những trở ngại. Vì vậy, đừng bỏ qua những gợi ý để tăng chiều cao nhanh chóng dưới đây của trang Debametulam.com để có được chiều cao lý tưởng trong thời gian ngắn.

Bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý

Khía cạnh quan trọng nhất cần phải quan tâm đến khi muốn tăng chiều cao là lập và thực hiện một kế hoạch ăn uống hàng ngày nghiêm ngặt cân bằng về dinh dưỡng. Dinh dưỡng là nền tảng cho 32% sự phát triển chiều cao. Đảm bảo ăn uống đầy đủ và đủ chất, đa dạng bữa ăn và ưu tiên các món ăn tốt cho chiều cao là yếu tố cần thiết của một chế độ ăn uống tăng chiều cao hiệu quả.

Cơ thể cần được cung cấp đầy đủ các loại chất dinh dưỡng chính như protein, carbohydrate và chất béo, cùng với vitamin và khoáng chất để cung cấp đủ năng lượng và hỗ trợ sự phát triển thể chất. Nên thường xuyên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều khoáng chất, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao như sữa chua tươi, hải sản, súp lơ xanh sữa, đậu nành, trái cây, hạt cà rốt, bột yến mạch… để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.

tang-chieu-cao-them-5cm-2

Cải thiện giấc ngủ, ngủ trước 10h tối

Từ 11 giờ đêm đến 1 giờ chiều là khoảng thời gian tuyến yên hoạt động hiệu quả nhất, giải phóng lượng hormone tăng trưởng cao nhất trong suốt cả ngày. Tuy nhiên, quá trình giải phóng hormone tăng trưởng chỉ hiệu quả khi cơ thể của bạn đang ngủ và khoảng 1 giờ sau khi bắt đầu giấc ngủ. Vì vậy, điều quan trọng là phải ngủ trước 10 giờ đêm. Nếu bạn thường xuyên đi ngủ muộn hơn, điều này có thể làm thay đổi nồng độ hormone tăng trưởng, gây ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bạn.

Mỗi ngày, bạn cần nghỉ ngơi từ 7 đến 8 tiếng, sau đó chợp mắt khoảng 15 phút. Ngoài ra, để có một đêm nghỉ ngơi tốt, bạn cần đảm bảo rằng phòng ngủ của mình sạch sẽ và yên tĩnh, với nệm thoải mái và tuân thủ các thói quen ngủ tốt như nghe sách thư giãn, nghe nhạc và massage chân trước khi đi ngủ. Hãy tắm 30 phút trước khi chuẩn bị đi ngủ và không ăn quá nhiều vào bữa tối.

Chơi các môn thể thao thường xuyên

Để tăng thêm chiều cao nhanh chóng 5cm, bạn cần dành ra 1 tiếng mỗi ngày để tập thể dục các môn thể thao tốt cho chiều cao như bơi lội, đu xà, bóng rổ, đánh cầu lông, nhảy dây… Tập thể dục vừa phải có thể giúp tăng cường sự khoáng hóa và mô hình hóa các khớp và xương. Xương sẽ chắc khỏe hơn và phát triển nhanh hơn, giúp tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.

Ngoài ra, tập thể dục còn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tăng cường tuần hoàn máu, thanh lọc cơ thể, nâng cao sức bền và phản xạ, giúp tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, hãy chọn mức độ và loại bài tập phù hợp dựa trên nền tảng cá nhân và độ tuổi của bạn. Tập thể dục với cường độ quá cao không khiến chiều cao phát triển nhanh chóng, thậm chí còn gây hại cho sức khỏe và cản trở sự phát triển.

Tránh các chất kích thích

Thuốc lá, cà phê, rượu bia và nước ngọt có ga nói chung, đều là các chất kích thích có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể và cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao. Khi chúng ta tiêu thụ những chất này, thành phần của chúng có thể làm giảm hàm lượng canxi trong cơ thể, gây ra suy dinh dưỡng cho xương và dẫn đến các vấn đề về chiều cao và sức khỏe xương. Vì vậy, nếu muốn tăng chiều cao, chúng ta cần cẩn trọng với những loại đồ uống này.

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử

Ti vi, điện thoại, máy tính xách tay… đều là những thiết bị không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, nếu muốn tăng chiều cao, bạn nên giảm sử dụng chúng khi không cần thiết.

Việc sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều có thể tốn quá nhiều thời gian và ảnh hưởng đến động lực tập thể dục, chú ý đến chế độ ăn uống và giấc ngủ. Nhiều người quá tập trung vào việc sử dụng thiết bị điện tử mà quên điều quan trọng nhất là chăm sóc sức khỏe và hình thức cơ thể. Ngồi hoặc đứng trong tư thế không đúng trong thời gian dài có thể gây chùng cột sống hoặc cong vẹo, gây áp lực lên khớp và gây khó khăn cho quá trình phát triển chiều cao tối đa.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Phong cách thời trang phổ biến của bạn là mặc quần áo ôm sát cơ thể từ chất liệu cơ bản. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng tăng chiều cao, điều quan trọng là phải thay đổi thói quen này. Quần áo chật và cứng có thể ngăn cản lưu thông máu và làm cho việc vận động trở nên khó khăn hơn, khiến chúng ta lười biếng và gây tác động tiêu cực đến sự phát triển chiều cao.

Để cơ thể được thoải mái, vận động linh hoạt và phát triển chiều cao nhanh chóng, bạn nên chọn quần áo rộng rãi, thoải mái và có chất liệu co giãn tốt, đồng thời thấm hút mồ hôi tốt.

tang-chieu-cao-them-5cm

Tinh thần thoải mái

Suy nghĩ tích cực, tinh thần thoải mái, và tâm trạng tích cực là yếu tố quan trọng giúp cho công việc và học tập được hiệu quả hơn, đồng thời còn có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ tăng chiều cao. Căng thẳng có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng, bao gồm mất ngủ, thay đổi tâm trạng, giảm trí nhớ, và hình thành thói quen ăn uống không khoa học, lười vận động,…

Tất cả những yếu tố này đều có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, việc lập kế hoạch học tập và công việc khoa học, hợp lý, dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi giúp cơ thể thoải mái, thư giãn, và tạo điều kiện thích hợp để phát triển tối đa.

Cải thiện tư thế cơ thể

Cách chúng ta di chuyển, ngồi và nằm xuống đều có ảnh hưởng đến chiều cao của cơ thể và hình dáng cơ thể. Nếu chúng ta có thói quen cúi gập người khi ngồi hoặc đi lại, đó có thể làm cong cột sống và khiến các đốt sống bị nén, dẫn đến hạn chế sự phát triển của cột sống.

Đặc biệt, nếu chúng ta tiếp tục cúi gập người khi ngồi hoặc đi lại trong thời gian dài, cơ thể chúng ta sẽ trở nên chùng xuống, trông rất xấu xí. Khi ngủ, chúng ta cũng cần chú ý giữ thẳng người, nằm ngửa hoặc nghiêng sang một bên để duỗi thẳng chân, tránh cúi gập người và tạo điều kiện tốt nhất cho xương phát triển, giúp tăng chiều cao nhanh chóng.

Tắm nắng

Mặt trời sáng sớm đến khoảng 4 giờ chiều không gây hại cho sức khỏe mà còn giúp cơ thể sản xuất vitamin D – một yếu tố quan trọng trong việc hấp thụ canxi và phốt pho. Nếu thiếu vitamin D, dù bổ sung canxi đến mức nào thì xương vẫn dễ bị thiếu khoáng chất và chậm phát triển, dẫn đến xương yếu và dễ gãy. Việc tắm nắng từ 15 đến 20 phút vào buổi sáng hoặc chiều sớm có thể giúp cung cấp đủ vitamin D để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.

Ngoài ra, để tăng chiều cao nhanh chóng, nhiều người áp dụng sử dụng sản phẩm hỗ trợ chiều cao. Các sản phẩm này cung cấp các dưỡng chất thiết yếu để hỗ trợ phát triển xương nhanh chóng và tăng trưởng chiều cao có lợi. Chúng có thể bổ sung các chất dinh dưỡng thiếu hụt trong chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo cơ thể có đủ nguyên liệu để tạo xương mới và duy trì xương khỏe mạnh.

Tuy nhiên, khi vượt qua độ tuổi 18, tốc độ phát triển chiều cao sẽ chậm lại đáng kể. Vì vậy, cần phải có nhiều nỗ lực hơn để tăng chiều cao thêm 5cm. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, tuy nhiên, chúng ta nên lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng và chất lượng được người tiêu dùng đánh giá cao.

Trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì, hormone tăng trưởng và hormone sinh dục sẽ giúp kích thước cơ thể tăng lên nhanh chóng và đạt tới 8-12cm trong vòng 2 năm, nếu chúng ta chăm sóc sức khỏe đúng cách. Tuy nhiên, nếu bạn đang ở độ tuổi đôi mươi và muốn tăng chiều cao, bạn cần thực hiện những lời khuyên trên một cách thường xuyên để đạt được mục tiêu của mình