Số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo độ tuổi và chiều cao

Việc có số đo 3 vòng chuẩn không chỉ là mục tiêu của nhiều phụ nữ mà còn là điều được xem là một trong những yếu tố quan trọng để tự tin và cuốn hút. Đối với các bạn gái, thông tin về cách đo và cải thiện 3 vòng theo độ tuổi và chiều cao là điều mà họ luôn tìm kiếm để có được vóc dáng mơ ước.

Sở hữu 3 vòng đẹp không chỉ đơn giản là việc đo đường kính, mà nó còn đòi hỏi kiên nhẫn, sự thông minh trong việc lựa chọn thực phẩm và tập luyện phù hợp với từng người. Với sự hỗ trợ từ bài viết của Debametulam.com, bạn có thể dễ dàng tiếp cận những thông tin quý báu về cách điều chỉnh từng milimet của số đo 3 vòng, từ đó giúp bạn tự tin hơn trong bản thân và cuốn hút hơn trong mắt mọi người.

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách để có số đo 3 vòng đạt chuẩn quyến rũ và tự tin bước vào hành trình chinh phục vóc dáng như ý. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những bí quyết, mẹo về dinh dưỡng, và lịch tập luyện phù hợp để bạn có thể đạt được mục tiêu của mình một cách hiệu quả. Hãy để chúng tôi đồng hành cùng bạn trên con đường tự tin và quyến rũ hơn!

Số đo 3 vòng chuẩn là gì?

Số đo 3 vòng của nữ gồm vòng ngực (vòng 1), vòng eo (vòng 2), vòng mông (vòng 3). Đây là các vùng cơ thể thể hiện sự quyến rũ, uyển chuyển của hình thể nữ giới.

Từ lâu, chúng ta thường nghe số đo 3 vòng chuẩn là 90-60-90, tương ứng vòng 1 và vòng 3 đạt 90cm, vòng 2 đạt 60cm. Tuy nhiên, thực tế số đo 3 vòng đạt chuẩn sẽ khác nhau tùy vào chiều cao và độ tuổi của mỗi người. Con số 90-60-90 không được xem là tỉ lệ vàng cho tất cả mọi chiều cao cũng như độ tuổi.

Mối liên hệ giữa chỉ số 3 vòng với chiều cao và độ tuổi

Chỉ số 3 vòng cơ thể nữ giới có mối liên hệ mật thiết với chiều cao và độ tuổi. Với mỗi chiều cao khác nhau thì kết quả số đo 3 vòng được xem là chuẩn sẽ có sự khác biệt. Số đo 3 vòng chuẩn của người cao 1m50 sẽ có sự khác biệt rất lớn với người cao 1m70. Chiều cao càng lớn thì kích thước các vòng cũng sẽ lớn theo để đảm bảo sự cân đối giữa các bộ phận trên cơ thể.

Độ tuổi cũng là nhân tố quyết định số đo 3 vòng như thế nào là đạt chuẩn. Với mỗi độ tuổi cũng sẽ có chiều cao chuẩn tương ứng. Dựa vào chiều cao chuẩn này, các bạn áp dụng công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ để biết được số đo vòng, vòng 2, vòng 3 bao nhiêu là đạt chuẩn theo tuổi.

 Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao như sau:

Vòng 1: Chiều cao/2 + 2

Vòng 1 căng tròn, đầy đặn, 2 bên đều nhau, cân xứng với vòng 2 và vòng 3 được xem là đẹp. Không phải vòng 1 càng to càng đẹp. Hiện nay, tỉ lệ nữ giới thực hiện phẫu thuật nâng ngực để cải thiện số đo vòng 1 ngày càng cao thể hiện chị em rất quan tâm đến số đo vòng 1 của mình.

Vòng 2: Chiều cao/2 – 22

Vòng 2 là phần nhỏ nhất trên bụng, nằm bên trên xương chậu. Vòng 2 không phải là càng nhỏ càng đẹp mà cần có sự tương xứng với chiều cao cũng như vòng 1 và vòng 3 cơ thể.

Vòng 3: Vòng 2/0.68

Vòng 3 nảy nở được nhiều chị em yêu thích. Tuy nhiên, vòng 3 đẹp phải săn chắc, không chứa nhiều mỡ. Để có vòng 3 đẹp, các bạn nên tích cực tập luyện các bài tập nâng mông, đảm bảo tỷ lệ cơ nhiều hơn mỡ.

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo độ tuổi

Vòng 1: chiều cao chuẩn theo độ tuổi/2 +2cm

Vòng 2: Chiều cao chuẩn theo tuổi/2 – 22

Vòng 3: Vòng 2/ 0.68

Các bạn tham khảo bảng chiều cao chuẩn theo tuổi dưới đây để nắm được chiều cao chuẩn tương ứng với độ tuổi của mình. Từ đó tính toán được chỉ số 3 vòng chuẩn theo độ tuổi.

Bảng chiều cao chuẩn cho nam nữ từ 10-18 tuổi

Những điều cần lưu ý khi đo số đo 3 vòng

Để thu được số đo 3 vòng của bản thân chính xác nhất, các bạn cần lưu ý các yếu tố quan trọng sau:

Vòng 1:

Chị em nên chú ý lựa chọn áo ngực mềm, mỏng, trơn láng, áo ôm sát cơ thể, núm vú nằm ngay chính giữa. Cách kiểm tra áo ngực có thoải mái, thích hợp để lấy số đo vòng 1 hay không là hãy thử xoay, cúi, gập người xem có bị khó chịu hay không. Tư thế đo kích thước vòng 1 đúng là hãy cúi người, lưng song song với mặt sàn, đo từ lưng đến điểm cao nhất của ngực. Nên liên hệ sự hỗ trợ từ người khác để lấy được số đo vòng 1 chính xác nhất.

Vòng 2:

Thời điểm đo số đo vòng 2 phù hợp là sau ăn 2 tiếng, cơ thể không no cũng không đói. Vòng 2 chính là vị trí nhỏ nhất trên bụng. Lưu ý chọn quần thoải mái, tránh việc mặc quần quá chật sẽ khiến vòng 2 bị siết lại. Chú ý dùng thước dây đặt ôm sát vòng 2 để có được số đo đúng nhất.

Vòng 3:

Nên đo 2-3 lần tại nhiều vị trí trên mông để biết được mình đã đo đúng vị trí hay chưa. Bên cạnh số đo, bạn cũng cần xem xét mông có căng không, săn chắc không, có bị chảy xệ hay không.

Cách để cải thiện số đo 3 vòng cho nữ hiệu quả

Để số đo 3 vòng đạt chuẩn, phù hợp với chiều cao và độ tuổi, các bạn cần chú ý cải thiện chế độ ăn uống và tập luyện theo các gợi ý như sau:

Cách sở hữu vòng 1 chuẩn

Vòng 1 nhỏ hơn chuẩn, chảy xệ là tình trạng thường gặp khiến nhiều chị em tự ti, nhất là khi diện các trang phục hở ngực. Để cải thiện số đo vòng 1 của mình, cần đầu tư vào chế độ ăn uống chứa các thực phẩm kích thích phát triển vòng ngực và tích cực tập luyện các tư thế tác động đến phần trên cơ thể.

Về chế độ ăn uống: Nên hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, đồ ăn cay nóng và các sản phẩm chứa chất kích thích như cà phê, trà… Thực phẩm tăng vòng 1 hiệu quả gồm:

• Thịt nạc
• Đậu nành
• Đu đủ xanh
• Bưởi
• Nho
• Cam
• Bơ
• Măng tây
• Các loại hạt

Về chế độ tập luyện tăng vòng 1, các bạn có thể lựa chọn các bài tập sau:

• Chống đẩy với tường
• Hút đất
• Plank nâng tay
• Tư thế con lạc đà
• Tư thế cây cầu
• Tư thế rắn hổ mang

Cách sở hữu vòng 2 chuẩn

Vòng 2 ngấn mỡ, to hơn so với số đo chuẩn khiến các chị em mất ăn mất ngủ. Để có vòng 2 chuẩn, nên cắt giảm tinh bột và các thực phẩm nhiều dầu mỡ, thay vào đó tăng cường các loại rau xanh và trái cây tươi.

Thực phẩm tốt cho vòng 2:

• Khoai lang
• Gạo lứt
• Yến mạch
• Yến mạch
• Nấm hương
• Rau cần
• Lựu
• Sữa chua
• Táo
• Cá
• Quả hạch
• Trà xanh

Ngoài ra, nên ăn bữa tối trước 7h, hạn chế ăn trước khi ngủ, ăn đêm vì đây là những sai lầm trong ăn uống khiến vòng 2 của bạn càng ngày càng to.

Chế độ tập luyện tốt cho vòng 2 bao gồm các bài tập giảm mỡ bụng, giúp vòng eo thon gọn và săn chắc hơn:

• Gập bụng
• Nâng chân dọc
• Bài tập giãn cơ
• Plank chống đẩy
• Nâng chân với ghế
• Đạp xe trên không

Cách sở hữu vòng 3 chuẩn

Vòng 3 đẹp không chỉ cần số đo đạt chuẩn mà mông phải tròn, có độ căng, săn chắc. Để có đực điều này, duy trì chế độ ăn uống khoa học và tập luyện các bài tập phù hợp là việc cần làm.

Chế độ ăn uống tốt cho vòng 3 cần có các thực phẩm sau:

• Cá hồi
• Hạt lanh
• Trứng
• Diêm mạch
• Thực phẩm họ đậu
• Sữa
• Thịt gà
• Bột yến mạch
• Cá
• Thịt nạc

Về chế độ tập luyện tăng vòng 3, các bài tập sau đây được nhiều người lựa chọn:

• Squat
• Jump squat
• Pulse lunge
• Lunge jump
• Side squat step
• Donkey kicks

Bên cạnh việc chú ý cải thiện số đo 3 vòng, muốn sở hữu vóc dáng nổi bật, tự tin, một chiều cao đạt chuẩn cũng rất quan trọng. Chiều cao chỉ phát triển trong 20 năm đầu đời, tăng trưởng mạnh trong giai đoạn dậy thì. Do đó, nếu vẫn còn trong độ tuổi chiều cao phát triển tốt, các bạn cần chú ý ăn uống khoa học, vận động hằng ngày, nghỉ ngơi hợp lý kết hợp với sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao.

Hy vọng bài viết này đã giúp các bạn nắm được số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo độ tuổi và chiều cao cũng như các cách để có số đo 3 vòng đạt chuẩn. Hãy bắt tay vào xây dựng chế độ cải thiện số đo 3 vòng ngay hôm nay để có được hình thể cân đối và quyến rũ nhất nhé.

• Tin liên quan: Chiều cao của các thành viên BTS là bao nhiêu?