Bạn đã từng nghe nói về việc tập crunches để củng cố cơ bụng và có được vóc dáng 6 múi, nhưng liệu bạn có biết rằng việc này cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao của bạn không? Trên Debametulam.com, chúng tôi luôn quan tâm đến sức khỏe và vẻ đẹp của bạn, và hôm nay, chúng tôi sẽ cùng nhau khám phá xem liệu việc tập crunches có thực sự có ảnh hưởng đến chiều cao hay không. Điều này có thể sẽ khiến bạn ngạc nhiên! Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm!
Có thể tăng chiều cao bằng cách gập bụng không?
Các bài tập gập bụng không trực tiếp làm tăng chiều cao của bạn. Nếu bạn muốn có sáu múi, bài tập này sẽ giúp bạn săn chắc cơ bụng. Bạn có thể tăng chiều cao bằng cách tập gập bụng với các môn thể thao khác như bơi lội, bóng đá, bóng rổ, cầu lông và nhảy dây.
Những ai có thể áp dụng phương pháp gập bụng để tăng chiều cao?
Đối với bất kỳ ai đang muốn tăng chiều cao, gập bụng là một lựa chọn tốt, đặc biệt là đối với trẻ em và thanh thiếu niên đang trong độ tuổi phát triển. Bài tập này có thể được chống chỉ định trong một số trường hợp. Những người cao niên, đặc biệt là những người bị chấn thương ở cổ hoặc lưng không được khuyến khích sử dụng động tác gập bụng.
Bạn nên tthực hiện động tác gập bụng mấy lần 1 tuần để tăng chiều cao?
Khoảng thời gian bạn khởi động và tập thể dục sẽ ảnh hưởng đến thời gian bạn ngồi lên. Điều cần thiết là khởi động trước khi bạn bắt đầu tập thể dục để cải thiện năng suất tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương.
Tập gập bụng giúp tăng chiều cao của bạn bao nhiêu cm?
Gập bụng là bài tập hỗ trợ không tăng chiều cao. Chiều cao của bạn chỉ tăng lên nếu bạn kết hợp tập gập bụng và các môn thể thao khác có tác dụng giúp xương chắc khỏe. Điều này kết hợp với tập thể dục thường xuyên, dinh dưỡng hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ.
Bài tập gập bụng giúp tăng chiều cao hiệu quả cho nam và nữ
Có rất nhiều biến thể của bài tập gập bụng giúp tăng chiều cao. Đây là những bài tập tốt nhất cho nam và nữ.
Luân phiên chạm vào chân
Đặt bàn chân của bạn ở phía trước của bạn, với chân của bạn thẳng.
– Đưa đầu ngón tay về phía ngón chân bằng cách uốn cong các ngón tay.
Lần lượt chạm vào các ngón chân của bạn, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
– Thực hiện 10-15 lần lặp lại cho mỗi set. Nghỉ 1 phút giữa các hiệp.
Jackknife Crunch
Làm thế nào để bạn thực hiện Jackknife Crunch?
Đặt tay trên bụng và đặt cánh tay của bạn trên đầu.
Từ từ nhấc chân phải và nâng cao ngực. Tiếp theo, nâng vai lên khỏi mặt đất và chạm vào chân phải bằng tay trái.
– Hạ lưng xuống điểm bắt đầu.
– Đổi bên. Nâng chân trái của bạn thẳng lên và chạm vào các ngón chân của bạn bằng tay phải.
Thực hiện luân phiên các chân 10-15 lần mỗi hiệp. Nghỉ 1 phút giữa các hiệp.
Bài tập gập bụng cơ bản
Các tư thế ngồi tăng chiều cao cơ bản:
– Nằm ngửa, hai chân dang rộng.
– Đặt tay sau tai và uốn cong đầu gối.
– Hít đất và tập cơ bụng
Hít vào, nâng thân trên của bạn lên trên và giữ cho lưng dưới phẳng trên mặt đất.
– Hít thở sâu và sau đó quay trở lại điểm xuất phát.
– Tiếp tục bài tập này trong 10-15 lần, nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp.
Kết hợp gập bụng và đạp xe
Đặt tay sau tai và nằm ngửa, giữ thẳng chân.
– Xoay về phía chân cong trong khi uốn cong một chân về phía ngực của bạn.
– Đổi bên bằng cách mở rộng và uốn cong chân, đồng thời xoay sang bên kia.
Kéo dài chân xen kẽ, chẳng hạn như đạp xe 10 đến 15 lần mỗi hiệp. Nghỉ 1 phút giữa các hiệp.
Butterfly sit-up:
Bạn làm thế nào để thực hiện bài tập butterfly sit-up:
Đặt cánh tay của bạn sau tai và nằm ngửa. Dang rộng đầu gối sang hai bên và chạm vào lòng bàn chân.
Từ từ nâng phần trên cơ thể lên để tạo tư thế ngồi.
Từ từ hạ thấp cơ thể để trở lại vị trí ban đầu.
– Thực hiện bài tập 10-15 lần mỗi hiệp. Giữa các set, hãy dành một phút để nghỉ ngơi.
Bạn cần chú ý điều gì khi gập bụng để tăng chiều cao?
Điều đầu tiên cần quan tâm khi lựa chọn tư thế ngồi tăng chiều cao là tư thế và phương pháp tập luyện của bạn. Tập luyện không đúng cách không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện mà còn có thể gây ra chấn thương ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn.
Khi uốn cổ, không dùng tay kéo về phía trước.
Thở kém cũng có thể gây khó khăn cho việc tập thể dục.
Thực hiện các động tác gập bụng hoặc duỗi chân chậm rãi.
– Duy trì tần suất tập thể dục vừa phải. Cường độ tập luyện của bạn sẽ tăng dần theo thời gian.
Bạn nên cho phép các cơ của bạn nghỉ ngơi để phục hồi thích hợp.
Để đảm bảo sự phát triển của xương, điều cốt yếu là bạn phải kết hợp chế độ ăn uống khoa học, đủ năng lượng và chất dinh dưỡng.
Bạn nên theo chế độ ăn như thế nào để tăng chiều cao?
Bạn cũng có thể tăng chiều cao của mình bằng cách ăn các loại thực phẩm phù hợp. Bạn nên ăn những thực phẩm tốt nhất khi bạn đang cố gắng cải thiện chiều cao của mình.
Rau củ và trái cây
Nhóm thực phẩm này có hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ và giàu vi chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để phát triển. Chế độ ăn uống của bạn nên có ít nhất 50% rau. Các ứng cử viên sáng giá là các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải xoăn và cải Brussels.
Protein chất lượng cao
Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng cường trao đổi chất. Nó cũng cung cấp cho bạn đủ năng lượng để tập luyện. Nguồn protein lý tưởng là protein nạc như thịt gà, trứng và cá, đậu nành và các loại đậu.
Tinh bột chuyển hóa chậm
Việc cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng cách sử dụng các loại tinh bột chuyển hóa chậm sẽ rất có lợi. Bữa ăn hàng ngày của bạn nên bao gồm gạo lứt, khoai lang, kiều mạch và ngũ cốc nguyên hạt như quinoa.
Cá béo
Axit béo omega-3 và protein rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao và cơ bắp.
Bạn cần ăn những thực phẩm lành mạnh, nhưng cũng phải tránh những thực phẩm có thể ảnh hưởng đến chiều cao và sức khỏe của bạn.
– Đồ uống có đường và có cồn: Soda.
– Đồ chiên: Khoai tây chiên và phô mai que, đồ ăn nhanh, đồ chiên.
– Đồ ăn ngọt: Bánh quy, bánh ngọt, kẹo và đồ ăn vặt có thêm đường.
Bạn không cần phải loại bỏ những thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể giảm lượng tiêu thụ của chúng ở một mức độ nhất định. Việc tăng chiều cao của bạn sẽ không bị ảnh hưởng bởi việc ăn một lần mỗi hai tuần hoặc một lần mỗi tháng.
Tập gập bụng có thể tăng chiều cao khi kết hợp với các bài tập khác
Gập bụng để nâng cao chiều cao của bạn là một bài tập tuyệt vời. Để có kết quả tối đa, bạn nên kết hợp gập bụng với các bài tập khác. Đây là một số môn thể thao và bài tập có thể được kết hợp với ngồi lên.
- Thể thao: Bơi lội, bóng đá, bóng chuyền, cầu lông, chạy, …
- Kết hợp với yoga hoặc các bài tập kéo giãn.
- Kết hợp với bóng hơi
Tin liên quan: Gen có phải yếu tố quyết định đến chiều cao không?
