Những cách tăng chiều cao ở tuổi 11 nhanh nhất

nhung-cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-11

Trong xã hội ngày nay, chiều cao không chỉ là một yếu tố thể hiện sức khỏe mà còn là tiêu chí quan trọng để đánh giá vẻ ngoài và sự tự tin của mỗi người. Đặc biệt, đối với các em nhỏ, việc mong muốn vượt qua bệnh lùn để có thể phát triển cao lớn đã trở thành một ước mơ không xa vời. Cả các bậc phụ huynh cũng dành nhiều tâm huyết và nỗ lực để giúp con cái của mình đạt được chiều cao lý tưởng.

Tuy nhiên, thực tế cho thấy việc thúc đẩy sự phát triển chiều cao ở trẻ em không phải là điều dễ dàng như nhiều người nghĩ. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến quá trình này, từ dinh dưỡng, môi trường sống đến di truyền. Vì vậy, việc tìm kiếm các phương pháp và mẹo hiệu quả để giúp trẻ phát triển chiều cao trở thành một nhu cầu cấp thiết của nhiều gia đình.

Để có cái nhìn tổng quan và hiểu rõ hơn về cách thúc đẩy chiều cao cho trẻ em, hãy cùng tìm hiểu các mẹo và thông tin hữu ích dưới đây từ Debametulam.com.

Vận động thường xuyên

Nhiều bậc cha mẹ nhận thức được tầm quan trọng của việc luyện tập thể dục thể thao phù hợp với chiều cao của con mình, nhưng họ không biết điều quan trọng nhất của vấn đề là tập thể dục đúng lịch, tập luyện theo khả năng của trẻ. Các hoạt động có thể tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ bao gồm đạp xe, bơi lội cũng như bóng rổ, chạy bộ, nhảy dây … Đa số các hoạt động này phù hợp với trẻ 11 tuổi. Các bé thỏa sức vui chơi mà không lo bị ảnh hưởng.

Khi trẻ thực hiện công việc của mình một cách chính xác và có khả năng hoạt động tốt, các mô xương sẽ được kích thích, giúp cho quá trình tăng trưởng chiều cao. Tập thể dục cũng là cơ hội để trẻ ngủ ngon hơn vào ban đêm, đồng nghĩa với việc chiều cao của trẻ được hỗ trợ để phát triển tối đa. Tuy nhiên, đó không phải là lý do duy nhất mà cha mẹ bắt con cái tập thể dục.

nhung-cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-11-2

Ở tuổi 11 tập luyện thể thao, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng nó phải đi kèm với sự an toàn và phù hợp. Cha mẹ cần lưu ý khi cho con tập những bài tập cường độ cao hoặc những môn học không phù hợp với lứa tuổi. Nếu con bạn đã có thói quen tập thể dục, cha mẹ phải tiếp tục làm như vậy và giúp khả năng tập trung của trẻ vào những môn học có lợi cho những môn học trên.

Nếu con bạn chưa tập thể dục thường xuyên Hãy bắt đầu với những chủ đề đơn giản nhất như chạy, nhảy dây, hoặc bơi lội. Trẻ em có thể tập thể dục từ 15 đến 20 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần số lượng lên nhưng không quá 60 phút mỗi ngày.

Để khuyến khích trẻ tính kỷ luật và kiên trì khi luyện tập ở nhà Cha mẹ là người bạn đắc lực nhất của con cái. Bên cạnh việc khuyến khích trẻ bằng lời nói, cha mẹ cũng nên tham gia vào quá trình thực hành của trẻ và giúp trẻ thực hiện đúng. Những hoạt động này không chỉ giúp trẻ phát triển chiều cao mà còn xây dựng tình cảm giữa các gia đình. Đặc biệt, khi trẻ bước qua tuổi 11 và giai đoạn dậy thì là sự thay đổi cả về thể chất và tâm lý. Các bài tập phù hợp, theo lịch trình phù hợp sẽ hỗ trợ trẻ phát triển hiệu quả hơn.

Cân bằng chế độ ăn uống của trẻ

Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Chế độ ăn nghèo nàn, thiếu dinh dưỡng không chỉ làm giảm tốc độ tăng trưởng chiều cao của trẻ khoảng 11 tuổi mà còn làm trẻ giảm sức bền, yếu cơ … Để trẻ đạt được chiều cao cao nhất, cha mẹ cần đảm bảo cho trẻ ăn uống đầy đủ. và chế độ ăn uống cân bằng.

Để cung cấp đủ năng lượng thì việc quan tâm đến bữa ăn của trẻ là điều quan trọng nhất. không chỉ để đảm bảo đủ chất cho trẻ mà còn phải có đủ chất dinh dưỡng và phương pháp ăn đúng. Sự cân bằng mà các bữa ăn cung cấp. Tổng năng lượng tiêu thụ trong thức ăn là năng lượng được sử dụng để sản xuất carbohydrate cũng như protein và chất béo được cung cấp cho bữa ăn hàng ngày của trẻ. Khi đứa trẻ lớn lên, nhu cầu về năng lượng của trẻ sẽ khác nhau và nhu cầu về dinh dưỡng cũng khác nhau.

Bữa ăn hàng ngày của trẻ phải đa dạng, đủ dinh dưỡng, cân đối đủ 4 nhóm thực phẩm như chất béo đạm chất bột đường, chất khoáng và vitamin. Chế độ ăn phải được cân bằng các chất dinh dưỡng như phần trăm năng lượng cung cấp từ các chất khác nhau hoặc tổng năng lượng trong khẩu phần, phần trăm chất đạm từ nguồn động vật / phần trăm chất đạm tổng số chất béo từ nguồn động vật / vật chất và tỷ lệ canxi và phốt pho .. .

Cùng với năng lượng cũng như chất đạm và chất béo, nhu cầu hàng ngày về canxi, glucoza kẽm, sắt, vitamin cũng như kẽm, sắt và vitamin. cũng khác nhau đối với mọi lứa tuổi. Dựa trên lời khuyên này, rõ ràng là trẻ em trong độ tuổi 11 có nhu cầu về chất dinh dưỡng cao nhất vì chúng phát triển nhanh chóng.

Lối sống lành mạnh

Các hoạt động hàng ngày có thể ảnh hưởng đến việc giải phóng hormone tăng trưởng. Nếu bạn muốn con mình chỉ cao thêm vài cm, cha mẹ phải tạo ra một môi trường lành mạnh cho con mình bằng cách thực hiện các thói quen tốt và không dựa vào thói quen phơi khô.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Trẻ bị thừa cân và béo phì dẫn đến áp lực về trọng lượng có thể ảnh hưởng đến cấu trúc non nớt của xương và chèn ép các đầu sụn, cản trở sự phát triển bình thường của trẻ. Vì vậy, chúng ta phải nhận thức được cân nặng của cơ thể trẻ để đảm bảo chiều cao của trẻ phát triển một cách hiệu quả nhất.

Ngủ trước 10 giờ tối

Giấc ngủ rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Lý do tại sao bạn cần ngủ ít nhất 10 giờ tối để tăng chiều cao sau khoảng 11 tuổi? Đây là một câu hỏi có lời giải đáp có thể khiến các bậc cha mẹ có con ở độ tuổi này và những người có thói quen thức khuya cảnh tỉnh. Việc tăng trưởng chiều cao có tốt hay không phần lớn dựa vào nội tiết tố tăng trưởng. Trong khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng khi cơ thể đi vào giấc ngủ, hormone tăng trưởng được tiết ra ở mức cao nhất. Vào những thời điểm khác trong ngày, hormone tăng trưởng vẫn được tiết ra, mặc dù ít hơn trong thời gian này. Nếu bạn thức đêm hoặc không được nghỉ ngơi đầy đủ, vì lượng hormone sản xuất không đủ có thể cản trở sự phát triển chiều cao. .

Ngoài việc đảm bảo rằng trẻ ngủ trước 10 giờ tối để đạt được mức độ nghỉ ngơi vào lúc 11 giờ tối, cha mẹ nên giảm cho trẻ tiếp xúc với các thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của con bạn. Nếu có thể, bạn có thể kết hợp chúng với thời gian ngủ trưa thêm 15-30 phút. Khuyến khích trẻ nghỉ ngơi ở tư thế thích hợp, để vừa đảm bảo chất lượng giấc ngủ, vừa bảo vệ cột sống của trẻ.

nhung-cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-11

Tiếp xúc với ánh nắng

Ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm là nguồn cung cấp vitamin D. Vì vậy, để đảm bảo cơ thể trẻ nhận được lượng vitamin D thích hợp, hãy cho trẻ phơi nắng hàng ngày khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày.

Hạn chế căng thẳng

Trẻ buồn và lo lắng sẽ dẫn đến mất ngủ. Trẻ ăn uống không hợp lý… Điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ lên 11..

Thực tế, việc tăng chiều cao cho trẻ không quá khó. Tuy nhiên, điều cốt yếu là cha mẹ phải hiểu cách áp dụng bí quyết tăng chiều cao cho trẻ, đồng thời khuyến khích trẻ thực hiện theo phương pháp tăng chiều cao chứ không bỏ dở giữa chừng thì trong một, hai tháng chiều cao của trẻ sẽ tăng lên đáng kể.

Loại bỏ thực phẩm có chất kích thích

Các loại thực phẩm được đưa vào có chứa các chất kích thích có hại làm giảm mật độ xương và tiêu diệt tế bào xương khiến xương kém phát triển cũng như giòn và dễ gãy.

Ngoài ra, các chuyên gia khuyên rằng những chất kích thích này cũng có thể ảnh hưởng đến dạ dày và gan theo cách nào đó, làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Riêng rượu bia là nguyên nhân gây ra vô số bệnh khác như tim mạch, thần kinh … và tác động đến chiều cao khi bạn mắc các bệnh lý, đồng nghĩa với việc chiều cao khó có thể đạt đến mức lớn nhất.