Nâng tạ có ảnh hưởng đến chiều cao không?

squat-ta-tay-giup-ban-tang-cuong-suc-manh-cot-song-cang-gian-co-toan-than

Nâng tạ là một trong những bài tập phổ biến nhất tại phòng gym. Có nhiều kỹ thuật và phương pháp tập nâng tạ khác nhau. Ngày nay, nâng tạ trở thành môn thể thao được nhiều bạn trẻ yêu thích và chăm chỉ luyện tập. Mục đích chính là nâng cao sức khỏe, sức mạnh và phát triển cơ bắp, xương khớp. Tuy nhiên, có không ít thông tin cho rằng nâng tạ có thể làm chậm quá trình tăng chiều cao, thậm chí gây ra tình trạng lùn tịt. Vậy điều này có đúng không? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời dưới đây từ Chieucaocuabe.com nhé!

Giới thiệu về tập nâng tạ

Nâng tạ là một trong những hình thức tập luyện phổ biến để rèn luyện sức mạnh và sức bền cơ bắp. Thay vì chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể, bạn sẽ nâng những khối tạ hoặc thanh tạ nặng lên rồi đặt xuống theo một chuỗi động tác nhất định. Mỗi động tác khác nhau sẽ tập trung vào các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể.

Các động tác phổ biến trong nâng tạ bao gồm đẩy tạ lên trên đầu (nâng tạ đơn), kéo tạ về phía ngực (nâng tạ chéo), nhấc tạ từ sàn lên bằng cách khom người (nâng tạ chân rộng), uốn cong lưng để nâng tạ lên (nâng tạ gập người), kéo tạ về phía bụng (nâng tạ kéo) và xoay người trong khi nâng tạ (nâng tạ xoay).

Bạn có thể tập nâng tạ tại nhà nếu có đủ dụng cụ hoặc tại phòng tập gym. Điều quan trọng là phải tuân thủ kỹ thuật đúng và chọn trọng lượng tạ phù hợp với khả năng để tránh chấn thương. Nâng tạ nên được kết hợp với chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học để mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe và thành tích thể thao.

tap-nang-ta-co-tac-dong-nhu-the-nao-den-su-phat-trien-cua-xuong
Tập nâng tạ có tác động như thế nào đến sự phát triển của xương?

Ảnh hưởng của tập nâng tạ đối với chiều cao

Có nhiều thông tin trái chiều về việc tập tạ có thể ảnh hưởng đến chiều cao của một người hay không. Một số lo ngại rằng việc tập luyện quá nặng có thể làm tổn hại đến đĩa đệm tăng trưởng của trẻ vị thành niên, từ đó cản trở sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên, trên thực tế, điều này chỉ xảy ra nếu người tập không có thể trạng tốt, sử dụng quá tải quá nặng hoặc không được hướng dẫn đúng kỹ thuật.

Thực tế, không chỉ riêng tập tạ mà bất kỳ hoạt động thể thao, thể dục nào cũng tiềm ẩn nguy cơ gây tổn thương cho xương khớp và vùng sụn đệm tăng trưởng nếu không tập đúng cách. Tuy nhiên, nếu thực hiện đúng phương pháp, các bài tập chịu lực như tập tạ và các hình thức rèn luyện sức bền khác lại có thể giúp thúc đẩy sự phát triển xương chắc khỏe và duy trì mật độ xương tốt. Điều này gián tiếp hỗ trợ sức khỏe của hệ xương nói chung, thúc đẩy sự tăng trưởng lành mạnh và giảm nguy cơ loãng xương về sau.

Nói tóm lại, tập tạ đúng cách sẽ không gây hại đến chiều cao mà ngược lại còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương khớp và sự phát triển toàn diện khi còn nhỏ

tap-ta-chi-gay-ton-thuong-xuong-khop-neu-ban-tap-qua-suc-hay-chon-ta-qua-nang
Tập tạ chỉ gây tổn thương xương khớp nếu bạn tập quá sức hay chọn tạ quá nặng

Những yếu tố khác ảnh hưởng đến chiều cao

Đây là một bản viết lại tự nhiên hơn về các yếu tố có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao:

Nếu bạn đang băn khoăn không biết những thói quen hay thực phẩm nào có thể cản trở việc tăng chiều cao, hãy lưu ý những điều sau đây:

Thuốc lá

Hút thuốc là một trong những “kẻ thù” nguy hiểm nhất đối với chiều cao của bạn. Nicotine cùng các hóa chất độc hại khác trong khói thuốc sẽ làm chậm quá trình phát triển của xương, cơ và các mô khác. Không những thế, hút thuốc còn khiến cơ thể khó hấp thụ dinh dưỡng, dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng và cản trở đáng kể quá trình tăng trưởng. Các vấn đề sức khỏe mà người hút thuốc thường gặp như hen suyễn, tắc nghẽn phổi cũng sẽ hạn chế hoạt động thể chất, làm giảm mật độ xương. Nếu muốn tăng chiều cao một cách lành mạnh, việc từ bỏ thuốc lá là điều cần thiết.

Đồ uống có cồn

Việc thường xuyên tiêu thụ rượu bia hay các đồ uống có cồn khác sẽ khiến cơ thể khó hấp thu dinh dưỡng, thậm chí dẫn đến rối loạn dinh dưỡng nếu lạm dụng. Điều này tác động trực tiếp đến quá trình phát triển thể chất nói chung và chiều cao nói riêng. Bên cạnh đó, uống nhiều đồ có cồn còn gây mất ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ, ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất nội tiết tố tăng trưởng. Các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến gan, tim mạch, thần kinh, hệ miễn dịch cũng sẽ cản trở tiến trình tăng chiều cao tự nhiên.

Chế độ ăn không lành mạnh

Các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh chứa nhiều carbohydrate, chất béo không tốt, muối, đường bổ sung và chất bảo quản. Nếu dùng nhiều và thường xuyên, những chất này sẽ khiến cơ thể khó hấp thu dinh dưỡng, dẫn đến rối loạn dinh dưỡng, thừa cân hay suy dinh dưỡng ở trẻ em và thanh thiếu niên. Tình trạng này sẽ gây áp lực lên xương khớp, khiến việc phát triển chiều cao bị cản trở đáng kể.

thuc-an-nhanh-chua-nhieu-chat-beo-khong-lanh-manh-de-gay-thua-can
Thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo không lành mạnh dễ gây thừa cân

Đồ ăn ngọt

Bạn nên hạn chế ăn đồ ngọt, đặc biệt là đồ uống có ga nếu muốn tăng cao tối đa. Chúng chứa nhiều đường và carbs, khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành glucose, tăng lượng đường huyết. Điều này dẫn đến tăng cân nhanh, thậm chí béo phì và gây áp lực lên các khớp xương. Ăn nhiều đồ ngọt còn khiến bạn hay bị đau nhức xương khớp, rối loạn tiêu hóa và hạn chế vận động, cản trở quá trình tăng trưởng.

Dậy thì sớm

Một số trẻ có biểu hiện dậy thì quá sớm, xảy ra trước 8-9 tuổi. Lúc này, trẻ sẽ có đà tăng chiều cao nhanh trong khoảng thời gian ngắn rồi dần chậm lại và dừng hẳn việc tăng chiều cao sớm hơn so với trẻ bình thường. Kết quả là chiều cao cuối cùng của trẻ dậy thì sớm thường thấp hơn những trẻ cùng lứa tuổi.

Môi trường ô nhiễm

Môi trường sống ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và sự phát triển của mỗi người. Ở những nơi không khí ô nhiễm, nhiều khói bụi, nguồn nước bẩn, ồn ào…, sức khỏe sẽ giảm sút đáng kể, miễn dịch kém. Cơ thể yếu sẽ khó hấp thu dinh dưỡng, giảm năng lực vận động và rối loạn giấc ngủ, tất cả đều gây cản trở tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

moi-truong-song-o-nhiem-khien-tre-thuong-xuyen-mac-benh
Môi trường sống ô nhiễm khiến trẻ thường xuyên mắc bệnh

Cách tập nâng tạ để không ảnh hưởng đến chiều cao

Nâng tạ là một bài tập rất tốt để rèn luyện sức mạnh và dẻo dai cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu không tập đúng cách thì có thể gây ra những tác động không mong muốn, trong đó có việc làm ảnh hưởng đến chiều cao. Để tránh điều này, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

Trước hết, hãy bắt đầu từ từ với trọng lượng tạ phù hợp với sức lực hiện tại của mình. Đừng vội tập quá nặng ngay từ đầu vì có thể gây chấn thương. Cứ từ từ tăng dần cân nặng lên theo thời gian khi cơ thể đã dần quen.

Bên cạnh đó, việc có một huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn kỹ thuật tập tạ đúng chuẩn rất quan trọng, nhất là ban đầu. Với sự hướng dẫn tận tình, bạn sẽ biết cách thực hiện các động tác một cách chính xác, giảm thiểu nguy cơ chấn thương hay tác động xấu tới xương khớp.

Một điều nữa cần lưu tâm là không nên bắt đầu tập nâng tạ quá sớm tuổi. Thông thường, độ tuổi phù hợp để tập với thanh tạ đẩy là từ khoảng 15 tuổi trở lên, khi hệ xương khớp đã phát triển đầy đủ. Nếu tập quá sớm, có thể làm ảnh hưởng xấu tới quá trình phát triển của cơ thể.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy nhớ luôn khởi động cơ thể trước và giãn cơ sau mỗi lần tập. Điều này giúp làm nóng cơ bắp, khớp xương và giảm nguy cơ chấn thương hay căng cứng cơ. Đồng thời, hãy kết hợp tập nâng tạ với các bài tập khác như squats, plank,… để tăng cường sức khỏe toàn diện.

Nếu tuân thủ những nguyên tắc trên, bạn hoàn toàn có thể tập nâng tạ mà không lo ngại ảnh hưởng tới chiều cao. Chỉ cần kiên nhẫn, tập luyện đúng cách là chúng ta có thể rèn luyện được một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.

Những bài tập tạ tay giúp tăng chiều cao hiệu quả

Một số bài tập cùng tạ tay mà trẻ em và thanh thiếu niên có thể thực hiện trong chế độ tập luyện tăng chiều cao:

Squat tạ tay

Squat chủ yếu tác động vào phần thân dưới, khi kết hợp với tạ tay sẽ kéo theo các lực tác động lên phần thân trên như tay, vai, lưng. Bạn mở rộng 2 chân hơn vai, hai tay cầm quả tạ nhỏ, đầu tạ hướng về phía trước, co lại cạnh ngực. Bạn khuỵu gối và hạ thấp người như thực hiện động tác squat cơ bản, đến hết mức có thể, lưng giữ thẳng, hai tay cầm tạ sẽ duỗi thẳng phía trên đầu. Bạn hạ tay về vị trí ban đầu khi đứng thẳng người, sau đó tiếp tục lặp lại bài tập.

squat-ta-tay-giup-ban-tang-cuong-suc-manh-cot-song-cang-gian-co-toan-than
Squat tạ tay giúp bạn tăng cường sức mạnh cột sống, căng giãn cơ toàn thân

Plank tạ tay

  • Chuẩn bị tạ tay có trọng lượng vừa phải, cầm tạ bằng cách hướng đầu tạ về phía trước.
  • Vào tư thế plank, thay vì dùng tay cố định dưới đất thì bạn nắm tay vào tạ đặt dưới mặt sàn.
  • Co một bên tay và nâng tạ lên khỏi mặt đất, kéo tạ lại sát bên ngực, tay còn lại vẫn chống thẳng xuống tạ dưới đất.
  • Giữ tư thế khoảng 3 giây rồi đưa tay lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác bằng cách đổi bên tay, liên tục xen kẽ 2 tay trong suốt buổi tập.
  • Lưu ý luôn giữ thẳng lưng và chân trong lúc nâng tạ.

Đẩy tạ

Bài tập đẩy tạ ngang thường được tập ở phòng gym, ưa chuộng hơn với các bạn nam. Bài tập chủ yếu tác động lên cơ vai, cơ ngực, rèn luyện cột sống. Trên máy tập, bạn nằm dưới tạ, nắm hai tay vào thanh tạ và nhớ lựa chọn loại tạ có trọng lượng vừa phải để tránh ảnh hưởng xấu đến các mảng tăng trưởng. Tiếp theo bạn dồn lực vào vai và tay để đẩy tạ lên cao đến khi duỗi thẳng tay, sau đó hạ xuống và tiếp tục lặp lại liên tục một cách nhẹ nhàng, từ từ.

Bài tập tạ chân

Ngoài tạ tay, thanh tạ ngang, bạn cũng có thể mang tạ vào chân khi tập luyện. Bài tập mang tạ chân tác động chủ yếu lên phần chân, kích thích các cơ giãn nở và sụn khớp phát triển nhằm tăng chiều dài chân. Cách thực hiện đơn giản như sau:

  • Ngồi duỗi thẳng chân trên thảm tập, hai tay chống nhẹ nhàng xuống đất.
  • Bạn từ từ ngả người về sau khoảng 1 góc 45 độ, cố định phần thân trên bằng phần tay từ khuỷu tay đến cổ tay, lòng bàn tay ngửa và đặt cạnh hông.
  • Nâng hai chân lên khỏi mặt đất với một chân duỗi, một chân co, đổi tư thế chân liên tục như khi bạn đang đạp xe.
  • Bạn có thể thư giãn về vị trí ban đầu bất kỳ khi nào thấy mỏi cơ, mỗi buổi tập diễn ra khoảng 5 – 10 phút.

Bạn cũng có thể tập tạ chân ở tư thế plank, tiếp đất bằng phần chân từ đầu gối đến bàn chân. Chân còn lại bạn nâng lên sau cho tạo một đường thẳng ở đầu gối đến bàn chân, hướng mũi chân lên trời và phần chân này cũng vuông góc với mặt sàn.

Điều quan trọng khi nâng tạ là đảm bảo đúng kỹ thuật, hình thức và được giám sát để phòng tránh nguy cơ tổn thương xương khớp. Tùy vào độ tuổi hiện tại mà bạn tham khảo ý kiến chuyên gia thể hình cho bài tập nâng tạ phù hợp với tình trạng sức khỏe, mục đích cải thiện chiều cao. Ngoài ra, hãy áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, kết hợp các hình thức tập luyện tốt cho chiều cao, ngủ đủ giấc và sinh hoạt hợp lý để có tốc độ tăng trưởng tối ưu nhé.