8 lời khuyên giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn

uong-sua-giup-tre-tang-chieu-cao

Những nỗi lo lắng của phụ huynh về chiều cao và sức khỏe của con luôn là một vấn đề quan trọng. Thời gian trôi qua nhanh chóng, và khi thấy con thấp bé hơn so với bạn bè cùng tuổi, nhiều bậc cha mẹ đang đau đầu không biết phải làm gì để giúp con phát triển chiều cao tốt hơn. Để giúp giải quyết những lo lắng này, hãy cùng xem qua 8 lời khuyên dưới đây, những gợi ý quý báu để giúp con bạn có cơ hội sở hữu tầm vóc nổi bật khi trưởng thành.

Xây dựng cho trẻ thói quen ăn uống lành mạnh

Đây là nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất trong quá trình cải thiện chiều cao cho con. Chế độ ăn uống hằng ngày quyết định đến hơn 30% trong quá trình phát triển chiều cao. Xây dựng thực đơn ăn uống đa dạng thực phẩm, lành mạnh góp phần hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt.

Cha mẹ cần lưu ý xây dựng cho trẻ thói quen ăn uống khoa học, đảm bảo các yếu tố:

Đa dạng dinh dưỡng: Để trẻ có sức khỏe tốt và phát triển chiều cao thuận lợi, chế độ ăn uống hằng ngày cần có đủ các nhóm dinh dưỡng: Đạm – tinh bột – chất béo – vitamin và khoáng chất. Mỗi chất dinh dưỡng có nhiệm vụ, chức năng riêng không thể thay thế. Không nên ăn thiên về 1-2 nhóm chất như đạm, chất béo mà xem nhẹ vai trò của vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, đối với chiều cao, các vi khoáng như Canxi, vitamin D, magie, phốt pho, kali vô cùng cần thiết, là thành phần chính trong cấu trúc xương.

dinh-duong-giup-tre-tang-chieu-cao
Dinh dưỡng đa dạng hỗ trợ con tăng trưởng chiều cao tốt

Thực phẩm tốt cho chiều cao: Những thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng quan trọng đối với xương được xem là nhóm tốt cho chiều cao, cần được lựa chọn thường xuyên bao gồm: Cá hồi, cá thu, cá mòi, tôm, cua, ghẹ, mực, ốc, thịt gà, trứng gà, rau màu xanh đậu, đậu phụ, các loại hạt, trái cây họ cam quýt, các loại quả mọng….

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh: Một số thực phẩm giàu chất béo, được chế biến bằng phương thích chiên rán, thực phẩm nhiều đường và muối được xem là không lành mạnh đối với hệ xương và chiều cao. Cha mẹ nên hạn chế cho con ăn nhiều bánh hamburger, xúc xích, khoai tây chiên, nước ngọt có ga, đồ ăn đóng hộp nếu muốn con cao lớn nhanh chóng. Đây là lời khuyên giúp trẻ phát triển chiều cao tốt được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu nhấn mạnh.

Ngủ đủ giấc

Đối với người trưởng thành, giấc ngủ là thời gian nghỉ ngơi, thư giãn thể chất và tinh thần, hỗ trợ tăng hiệu quả làm việc, học tập. Tuy nhiên, với trẻ em, ngoài các lợi ích kể trên, ngủ còn là lúc trẻ phát triển chiều cao và trí não. Trong khi ngủ sâu, cơ thể trẻ sản sinh ra lượng nội tiết tố tăng trưởng cao hơn so với khi thức, giúp kích thích các tế bào xương tăng trưởng cả về kích thước và số lượng, từ đó xương dài ra và chiều cao tăng lên. Nếu trẻ ngủ ít, ngủ quá muộn sẽ làm giảm hiệu suất của tuyến yên, chiều cao theo đó sẽ không thể phát triển hết tiềm năng vốn có.

Thời điểm phù hợp để trẻ bắt đầu đi ngủ là khoảng 21-22h, ngủ liên tục trong 8-10 tiếng. Đảm bảo phòng ngủ sạch sẽ, thoải mái, không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn hoặc ánh sáng tự nhiên là những yếu tố quan trọng để trẻ có giấc ngủ ngon, hỗ trợ phát triển chiều cao tốt hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thể thao hằng ngày là một trong những lời khuyên giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn mà cha mẹ thường được nghe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được tại sao vận động lại quan trọng và cần thiết đối với sự tăng trưởng thể chất của trẻ. Khi vận động, hệ xương của trẻ được kích thích nhiều hơn, quá trình tích lũy các khoáng chất trong xương cũng đạt hiệu quả cao hơn. Nhờ vậy, xương chắc khỏe và phát triển tốt, thúc đẩy chiều cao tăng nhanh hơn.

Ngoài ra, trẻ vận động thường xuyên còn có hệ miễn dịch tốt hơn, độ nhanh nhạy và khả năng xử lý tình huống linh hoạt, rất có lợi cho sức khỏe cũng như sự phát triển thể chất, trí tuệ của trẻ. Tùy vào sở thích và điều kiện thực tế của từng gia đình, cha mẹ có thể cho con tập luyện một trong các bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao sau đây:

  • Bơi lội
  • Bóng rổ
  • Bóng đá
  • Cầu lông
  • Bóng chuyền
  • Nhảy dây
  • Đạp xe
  • Chạy bộ
  • Đu xà đơn
  • Yoga

Thời gian tập luyện tối thiểu là 1h/ngày. Thời điểm tốt nhất là vào sáng sớm và chiều muộn. Nên khuyến khích con vận động ngoài trời để hít thở không khí trong lành, thoáng đãng, tắm nắng kích thích da sản xuất vitamin D giúp xương hấp thụ Canxi tốt hơn.

van-dong-giup-tre-tang-chieu-cao
Đạp xe là môn thể thao được nhiều trẻ em yêu thích

Tư thế vận động đúng

Tư thế vận động hằng ngày cũng sẽ chi phối đáng kể đến sự phát triển chiều cao tự nhiên của trẻ. Nếu trẻ thường xuyên cúi người về phía trước khi đi, ngồi, nằm cong lưng sẽ khiến cột sống bị cong, từ đó chiều cao khi đo có thể thấp hơn chiều cao thật khoảng vài cm. Ngoài ra, phần lưng cong cũng khiến dáng người trẻ trở nên xấu hơn, khi trưởng thành có thể khuyết điểm ảnh hưởng xấu đến cuộc sống. Do đó, cha mẹ nên khuyến khích con vận động đúng tư thế theo các khuyến nghị sau:

  • Tư thế đi, ngồi: Giữ lưng, cổ, đầu nằm trên 1 trục thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Tư thế nằm: Có thể nằm nghiêng hoặc nằm ngửa nhưng duỗi thẳng tay, chân để giúp khớp xương thả lỏng và phát triển tốt. Không nằm sấp, nằm co chân tay sẽ cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao.
  • Tư thế mang vác đồ nặng: Trong quá trình học tập, sinh hoạt, trẻ có thể phải khiêng, vác các đồ dùng nặng. Nên hướng dẫn trẻ đứng sát vật cần bê, hạ thấp đầu gối, 2 chân dang rộng nâng đồ vật một cách dứt khoát. Không cúi người, cong lưng để khiêng đồ vật sẽ gây áp lực và làm tổn thương cột sống.

Trong quá trình tập luyện thể thao nên chú ý thể lực, không vận động quá sức sẽ làm tổn thương cơ, khớp xương, chiều cao không những không tăng mà còn có nguy cơ chấn thương vô cùng nguy hiểm.

Uống sữa

Hầu hết trẻ em hiện nay đều được cho uống sữa mỗi ngày. Nhưng uống sữa gì, uống sữa như thế nào để giúp con tăng chiều cao thì không phải cha mẹ nào cũng biết để chăm sóc con đúng cách.

Sữa chứa hầu hết các nhóm dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể với hàm lượng được mô tả rõ ràng trên nhãn dinh dưỡng. Canxi, vitamin D, Sắt, kẽm, đồng… là những dưỡng chất trong sữa sẽ tham gia hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên của trẻ. Bằng cách tìm hiểu thông tin trên bao bì, cha mẹ có thể biết được con mình được bổ sung bao nhiêu calo, những chất dinh dưỡng nào, hàm lượng bao nhiêu sau khi uống sữa. Lượng sữa nên bổ sung mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính của con.

uong-sua-giup-tre-tang-chieu-cao
Uống sữa là cách giúp con tăng chiều cao nhanh cha mẹ nên áp dụng

Mức lý tưởng là khoảng 350 – 700ml/ngày đối với trẻ em và thanh thiếu niên đang phát triển. Tuy nhiên, nên lựa chọn các loại sữa không đường, ít đường nhằm giảm lượng đường nạp vào cơ thể sẽ hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt đồng thời có lợi cho sức khỏe.

Tuy nhiên, một số trẻ bị dị ứng với đạm trong sữa bò hoặc kém dung nạp lactose với các dấu hiệu nhận biết phổ biến như: Đau bụng, nôn, nổi mẩn đỏ ngay sau khi uống sữa. Lúc này, cha mẹ có thể lựa chọn các loại sữa hạt, sữa chua, phô mai để thay thế, vừa giúp trẻ nhận được nguồn dinh dưỡng đa dạng, dồi dào trong sữa và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Da của trẻ phải tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để cơ thể tạo ra Vitamin D. Vitamin D cần thiết cho trẻ hấp thụ canxi, giúp tăng cường sự phát triển và tăng trưởng của xương.

Cho phép con bạn chơi ngoài nắng thường xuyên

Da của trẻ phải tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để cơ thể tạo ra Vitamin D. Vitamin D cần thiết cho trẻ hấp thụ canxi, giúp tăng cường sự phát triển và tăng trưởng của xương.

Chính vì vậy,  để có thể giúp cho trẻ tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, các mẹ hãy cho trẻ thường xuyên vận động ngoài trời cũng như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên nhé

Tập luyện yoga thường xuyên

Yoga không chỉ để rèn luyện sức khỏe thể chất mà còn cho cả tình cảm, tinh thần và tâm hồn. Các tư thế yoga làm cho cơ thể của con bạn được kéo căng hoàn toàn và do đó, giúp tăng trưởng.

Các tư thế yoga như Suryanamaskar và Chakrasana (Tư thế vòng tròn) rất có lợi cho việc tăng chiều cao ở trẻ em, vì toàn bộ cơ thể được kéo căng khi thực hiện các tư thế.

Môi trường sống tích cực

Mặc dù môi trường gia đình có thể không ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của con bạn, nhưng môi trường tiêu cực ở nhà có thể gây ra nhiều căng thẳng cho trẻ và làm trẻ chậm phát triển.

Các bậc cha mẹ thân mến, làm theo tất cả những lời khuyên được liệt kê ở trên đảm bảo rằng bạn đang làm tất cả những điều đúng đắn để đảm bảo rằng con bạn phát triển chiều cao, nhưng đừng mong đợi điều kỳ diệu sẽ xảy ra ngay lập tức. Ngoài ra, chiều cao mà con bạn đạt được cũng được quyết định bởi yếu tố di truyền.

san-pham-ho-tro-giup-tre-tang-chieu-cao
Sử dụng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng là cách cha mẹ nên làm để thúc đẩy chiều cao cho con

Sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ phát triển chiều cao

Khi nói đến việc phát triển chiều cao, việc cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết là vô cùng quan trọng. Thực phẩm bổ sung dạng viên chứa các dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của hệ xương có thể là một giải pháp hữu ích. Những viên viên này được thiết kế để dễ dàng hấp thu, giúp cơ thể tận dụng tối đa các dưỡng chất, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho việc cải thiện chiều cao.

Một số cha mẹ thường nghĩ rằng thực phẩm bổ sung không cần thiết nếu con cái đã có chế độ ăn uống đủ đầy. Tuy nhiên, điều này có thể không đúng với mọi trường hợp. Giá trị dinh dưỡng trong thực phẩm có thể bị mất mát do cách chế biến, hoặc bữa ăn hàng ngày không đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Ngoài ra, một số trẻ có thể gặp vấn đề về sự hấp thụ Canxi từ thực phẩm. Tất cả những điều này có thể góp phần làm cho chiều cao của con bạn không đạt được tiềm năng tối đa.

May mắn thay, việc sử dụng thực phẩm bổ sung chỉ đơn giản là một thói quen hàng ngày. Bằng cách uống 2-3 viên viên mỗi ngày, cơ thể của con đã đủ dưỡng chất để thúc đẩy sự phát triển của hệ xương và giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả.

Một điều quan trọng mà cha mẹ cần lưu ý là lựa chọn sản phẩm bổ sung từ các thương hiệu uy tín và được chứng nhận về chất lượng và an toàn. Hãy tìm hiểu kỹ về sản phẩm, đảm bảo thông tin cụ thể và rõ ràng trước khi đưa vào chế độ ăn của con. Các sản phẩm từ Mỹ thường đã được cục quản lý thực phẩm và dược phẩm (FDA) kiểm định và cấp phép, chính vì vậy, chúng được nhiều phụ huynh trên khắp thế giới tin dùng để giúp con cải thiện chiều cao.

Nhớ rằng, việc sử dụng thực phẩm bổ sung chỉ là một phần trong 8 lời khuyên quan trọng để giúp trẻ phát triển chiều cao tốt. Điều quan trọng hơn hết là cha mẹ cần theo dõi quá trình phát triển của con và đảm bảo rằng họ đang tận dụng tối đa giai đoạn tăng trưởng của con, đặc biệt là thời kỳ dậy thì. Nếu thực hiện đúng cách, con của bạn có thể nhanh chóng bứt phá về chiều cao và sẽ tỏa sáng với tầm vóc vượt trội khi trưởng thành.