Chúng ta đều biết rằng con người có thể sống sót một thời gian dài mà không cần ăn, nhưng không thể thiếu nước quá vài ngày. Điều này cho thấy tầm quan trọng của nước đối với sức khỏe của chúng ta. Đặc biệt nếu bạn đang muốn tăng chiều cao nhanh chóng, việc bổ sung đủ lượng nước là điều vô cùng cần thiết. Vậy nước có tác dụng gì trong việc giúp bạn cao lên? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây của Chieucaocuabe.com nhé.
Vai trò của nước đối với chiều cao
Uống đủ nước rất quan trọng để phát triển chiều cao tối đa. Nước không chỉ giúp cơ thể hoạt động trơn tru mà còn cung cấp nhiều khoáng chất thiết yếu cho việc hình thành và phát triển xương.
Trong nước có chứa các nguyên tố vi lượng nhưng rất cần thiết như canxi, magie, kẽm, sắt, kali,… Đặc biệt canxi chiếm tới 70% thành phần của xương, giúp xương chắc khỏe và dài ra. Các khoáng chất khác cũng góp phần xây dựng cấu trúc xương vững chãi.
Vì vậy, nếu bổ sung đầy đủ nước hằng ngày, cơ thể sẽ được cung cấp nguồn dưỡng chất dồi dào để các cơ quan hoạt động tốt, quá trình tạo xương diễn ra thuận lợi, từ đó thúc đẩy sự phát triển chiều cao một cách hiệu quả.
Muốn cao lớn thì việc đầu tiên cần làm là chú trọng uống nhiều nước. Đây là một thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sự phát triển chiều cao lẫn sức khỏe tổng thể của bạn
Nước giúp tăng trưởng chiều cao như thế nào
Uống nước rất quan trọng để tăng trưởng chiều cao vì nhiều lý do:
Giúp duy trì tư thế tốt
Nước rất cần thiết để duy trì tư thế tốt, điều này rất quan trọng đối với sự tăng trưởng chiều cao. Khi chúng ta bị mất nước, cơ bắp của chúng ta trở nên căng thẳng và cứng nhắc, khiến chúng ta khó duy trì tư thế thích hợp. Điều này có thể gây áp lực lên cột sống của chúng ta và cản trở sự tăng trưởng chiều cao.
Hỗ trợ phát triển xương
Nước rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của xương. Xương được tạo thành từ khoảng 25% là nước, giúp xương chắc khỏe. Uống đủ nước cũng có thể giúp ngăn ngừa mất xương và giảm nguy cơ loãng xương.
Thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp
Nước rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Cơ bắp được tạo thành từ khoảng 75% nước và mất nước có thể dẫn đến yếu cơ và mệt mỏi. Uống đủ nước có thể giúp hỗ trợ phát triển cơ bắp và cải thiện thành tích thể thao.
Kích thích sản xuất hormone tăng trưởng
Uống nước cũng có thể giúp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng trong cơ thể. Hormone tăng trưởng rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển chiều cao, và mất nước có thể ức chế quá trình sản xuất chúng.
Một số lợi ích của nước đối với cơ thể
Vận chuyển chất
Trong cơ thể, nước cung cấp các khoáng chất và vận chuyển dinh dưỡng đến khắp mọi nơi trên cơ thể. Nước còn là dung môi sống của nhiều phản ứng hóa học trong cơ thể, trực tiếp góp mặt vào quá trình chuyển hóa, phản ứng trao đổi chất nhằm xây dựng tế bào mới, nuôi dưỡng tế bào cũ. Nước còn tham gia đào thải các độc tố, chất cặn bã mà các cơ quan trong cơ thể, tế báo không thể hấp thu hoặc có nguy cơ gây hại cho cơ thể ra bên ngoài thông qua nước tiểu, phân.
Chất lỏng này còn có nhiệm vụ điều hòa nhiệt độ cơ thể, phân phối hơi nóng, giải phóng nhiệt độ khi nhiệt độ môi trường cao hơn nhiệt độ cơ thể. Nước còn bôi trơn các đầu nối, bao hoạt dịch, màng bào, giúp các khớp xương kinh động hơn, giảm xóc cho mắt, tủy sống và nuôi dưỡng thai nhi trong nước ối.
Uống đủ nước mỗi ngày giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả, từ đó cơ thể khỏe mạnh hơn, không bị bệnh tật. Hệ miễn dịch tốt cũng là một trong những điều kiện thuận lợi giúp tăng trưởng chiều cao tối đa.
Nước cấu thành khoảng 70% cơ thể bạn
Trung bình, nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể ở người lớn và khoảng 80% cơ thể đối với trẻ sơ sinh. Ở người lớn tuổi, nước chiếm khoảng 50% trọng lượng cơ thể. Trong cơ thể, nước tồn tại ở 2 dạng: Trong tế bào và ngoài tế bào. Nước trong tế bào chiếm khoảng 40% trọng lượng cơ thể, nước ngoài tế bào có trong huyết tương máu, dịch lympho, nước bọt và chiếm khoảng 20% trọng lượng cơ thể.
Cải thiện hệ thống tiêu hóa
Nước đóng vai trò quyết định trong hoạt động của hệ thống tiêu hóa. Khi tiêu hóa thức ăn, cơ thể cần có 1 lượng lớn nước bọt, được hình thành từ nước. Các enzym trong nước bọt sẽ tiến hành phân hủy thức ăn và hòa tan các chất dinh dưỡng trong thức ăn để vận chuyển đi khắp cơ thể. Thiếu nước không chỉ khiến hoạt động tiêu hóa kém hiệu quả mà còn cản trở quá trình vận chuyển dinh dưỡng, cơ thể mệt mỏi, không có sức lực, không thể làm việc, học tập.
Ngăn ngừa mất nước
Khi vận động, bị bệnh, tiêu chảy, cơ thể sẽ bị mất nước nhiều hơn. Khi ở trong các tình huống này, chúng ta cần nhanh chóng bổ sung thêm nước để khôi phục lượng nước tự nhiên cần thiết cho cơ thể của bạn. Uống nhiều nước còn có vai trò giảm thiểu nguy cơ mắc phải các bệnh lý sỏi đường tiết niệu, nhiễm trùng bàng quang. Khi đang mang thai và cho con bú, cần uống nhiều nước hơn so với bình thường vì nhu cầu nước của cơ thể lúc này tăng cao.
Uống bao nhiêu nước là lý tưởng
Ở điều kiện bình thường, mỗi ngày cơ thể cần khoảng 40ml nước/kg cân nặng. Cân nặng của bạn càng cao thì khối lượng nước cần bổ sung càng lớn. Nước được đưa vào cơ thể dưới nhiều dạng như cà phê, chè, sinh tố, canh, súp, nước trong rau xanh, trái cây, nước trong thức ăn…
Vào mùa hè, khi bị sốt, khi vận động cường độ cao thì nhu cầu nước sẽ tăng cao hơn. Vào mùa đông, lượng nước cần bổ sung sẽ hơi giảm. Khi vận động nặng trong điều kiện khí hậu nóng, cơ thể có thể bị mấy nước thông qua đường tiết mồ hôi lên đến 30g/kg cân nặng, tương đương 1 người nặng 60kg có thể mất gần 1,8 lít mồ hôi/giờ. Do đó, trước khi tập luyện thể thao, cần bổ sung nước để cơ thể đạt trạng thái cân bằng nước. Khối lượng nước cần uống khoảng 400-600ml, uống trước khi vận động khoảng 2h.
Khi uống nước, nên uống chậm, từng ngụm nhỏ, không uống quá 200ml nước mỗi lần. Trước khi ăn khoảng 30 phút, nên uống 1 ít nước giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn, tạo cảm giác no, giúp chúng ta kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, tránh tăng cân, béo phì. Sau khi ăn, không nên uống nước ngay mà chờ khoảng 30 phút để không làm pha loãng và giảm hoạt tính của men tiêu hóa thức ăn.
Để có được chiều cao tốt, cơ thể khỏe mạnh, chúng ta cần chú ý uống đủ nước mỗi ngày, trung bình khoảng 2,25 – 2,5 lít/ngày. Nên ưu tiên nước lọc, hạn chế sử dụng bia, rượu, cà phê, nước ngọt có ga vì đây đều là các thức uống gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cản trở quá trình phát triển của chiều cao.
Uống nhiều nước có hại cho tăng trưởng chiều cao?
Mặc dù điều quan trọng là phải uống đủ nước để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, nhưng uống quá nhiều nước có thể dẫn đến hạ natri máu, tình trạng nồng độ natri trong cơ thể trở nên quá loãng. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tăng trưởng chiều cao và sức khỏe tổng thể.
- Tin liên quan: 12 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
