Choline là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với cơ thể. Giống như nhiều chất dinh dưỡng khác, choline được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Choline không chỉ mẹ cần mà thai nhi trong bụng mẹ cũng cần. Những lợi ích của choline đối với phụ nữ mang thai và chúng cần bao nhiêu? Hãy cùng tham khảo chi tiết trong bài viết sau đây của Debametulam nhé
Lợi ích của choline đối với phụ nữ mang thai và thai nhi là gì?
Choline đóng một vai trò quan trọng trong các hệ thống khác nhau trong cơ thể. Trong thời kỳ mang thai , không chỉ phụ nữ mang thai mà thai nhi trong bụng mẹ cũng cần cholin. Sau đây là những lợi ích có thể nhận được từ choline đối với phụ nữ mang thai và thai nhi.
Duy trì sự phát triển não bộ của thai nhi
Choline là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của não và hệ thần kinh ở trẻ sơ sinh, đặc biệt là trung tâm trí nhớ. Tiêu thụ choline trong bụng mẹ có thể giúp cải thiện trí nhớ và trí thông minh của em bé sau khi được sinh ra.
Ngăn ngừa các khiếm khuyết trong não bộ của bé
Ngoài việc giúp phát triển trí não, lợi ích của choline cũng cần thiết để ngăn ngừa các rối loạn thần kinh gây ra các khuyết tật trong não của bé.
Theo Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ, sự thiếu hụt choline trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh, chẳng hạn như tật nứt đốt sống hoặc chứng thiếu não .
Hỗ trợ quá trình trao đổi chất của mẹ và bé
Lợi ích của choline đối với phụ nữ mang thai là rất quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình trao đổi chất và chức năng não bộ. Hoạt động cùng với vitamin B và axit folic, choline đóng một vai trò trong việc thực hiện các chức năng quan trọng trong cơ thể.
Thay thế cho axit folic
Khi phụ nữ mang thai có hàm lượng axit folic thấp, có thể thay thế choline. Axit folic cần thiết trong thai kỳ để hỗ trợ sự phát triển của não và tủy sống của thai nhi.
Ngăn ngừa bệnh tim
Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí xơ vữa động mạch , ăn thực phẩm có chứa vitamin B, betaine và choline có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Điều này là do choline có thể giúp giảm mức homocysteine trong máu, có thể dẫn đến bệnh tim và đột quỵ.
Giúp chuẩn bị sữa mẹ
Theo Đại học Illinois, choline là một thành phần của sữa mẹ. Do đó, choline có thể mang lại lợi ích cho phụ nữ mang thai trong việc chuẩn bị sữa mẹ, đặc biệt là trước khi sinh .
Ngoài ra, những phụ nữ đáp ứng đủ nhu cầu choline của họ trong thời kỳ mang thai có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn trong sữa họ sản xuất.
Ngăn ngừa các biến chứng thai kỳ
Choline là một trong những chất dinh dưỡng bắt buộc phải có đối với phụ nữ mang thai .
Trên tạp chí Nutrition Review , thiếu hụt chất này có thể gây ra nhiều biến chứng thai kỳ như tiền sản giật, sinh non, dị tật bẩm sinh và trẻ sơ sinh nhẹ cân .
Duy trì sức khỏe tim mạch
Choline cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe lá gan của phụ nữ mang thai, cụ thể là ngăn ngừa nguy cơ gan nhiễm mỡ .
Điều này là do choline có thể giúp phân tán chất béo đến các bộ phận cơ thể cần nó để nó không tích tụ trong gan.
Ngăn ngừa đau cơ
Một lợi ích khác của choline đối với phụ nữ mang thai mà bạn có thể nhận được là ngăn ngừa đau nhức khi mang thai. Điều này là do những chất này đóng một vai trò trong việc kiểm soát hoạt động của cơ bắp.
Ngoài ra, tiêu thụ choline phù hợp có thể làm cho cơ bắp khỏe mạnh hơn, cơ thể cân đối hơn và tránh được các bệnh truyền nhiễm khác nhau.
Duy trì tâm trạng của phụ nữ mang thai
Ngoài tác dụng đối phó với các cơn đau nhức, choline còn giúp duy trì tâm trạng. Đặc biệt khi mang thai, sự thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bà bầu .
Không nên coi nhẹ các rối loạn tâm trạng. Nguyên nhân là do căng thẳng ở phụ nữ mang thai có thể ảnh hưởng đến tình trạng của thai nhi trong bụng mẹ.
Duy trì sức khỏe não bộ của phụ nữ mang thai
Trong ba tháng cuối của thai kỳ , khối lượng tế bào não giảm. Tình trạng này có thể làm giảm trí nhớ do đó bạn thường xuyên quên và không tập trung.
Lượng choline có thể mang lại lợi ích cho việc xây dựng tế bào não ở phụ nữ mang thai để ngăn ngừa sự suy giảm chức năng não trong thai kỳ.
Ngăn ngừa ung thư
Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Xinran Xu thuộc Trường Y Mount Sinai, phụ nữ thiếu choline có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao hơn 24% .
Ngoài ra, nó còn có nguy cơ gây ung thư đại trực tràng và ung thư gan.
Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu chi tiết hơn về lợi ích của choline trong việc ngăn ngừa ung thư ở phụ nữ mang thai.
Bao nhiêu choline là cần thiết cho phụ nữ mang thai?
Nhu cầu choline ở mỗi người khác nhau tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi và tình trạng bệnh. Nhu cầu choline đối với phụ nữ mang thai là 450 miligam mỗi ngày. Hơn nữa, vào thời kỳ cho con bú, nhu cầu tăng lên 550 miligam.
Mặc dù choline mang lại một số lợi ích cho phụ nữ mang thai, nhưng bạn không nên tiêu thụ nó quá mức. Tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau như:
- Huyết áp giảm mạnh,
- Đổ quá nhiều mồ hôi,
- Cơ thể có mùi tanh,
- Tiêu chảy
- Buồn nôn và ói mửa.
Vì vậy, bạn nên tiêu thụ choline với số lượng phù hợp theo các khuyến nghị đã đề cập ở trên. Tránh tiêu thụ hơn 3.500 miligam choline mỗi ngày.
Nguồn thực phẩm chứa nhiều choline cho bà bầu
Choline là chất có hình dạng rất giống với vitamin nhóm B, mặc dù chất này không có trong nhóm vitamin. Choline thực sự có thể được sản xuất bởi gan, nhưng với một lượng nhỏ.
Vì vậy, thức ăn bổ sung là cần thiết.
Có một số loại thực phẩm có chứa choline, chẳng hạn như:
- Thịt gà,
- Dầu cá,
- Đậu đỏ,
- Đậu nành,
- Súp lơ trắng,
- Bông cải xanh,
- Hạt hướng dương,
- Rau chân vịt,
- Gạo lức,
- Sữa
- Sữa chua.
Bạn có thể ăn các loại thực phẩm trên để nhận được nhiều lợi ích khác nhau của choline đối với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, hãy đảm bảo lượng vừa phải và không quá nhiều để tránh nguy cơ dư thừa choline.
- Tin liên quan: Lợi ích của vitamin C đối với phụ nữ mang thai
