Leo núi trong nhà có giúp tăng chiều cao không?

leo-nui-trong-nha-co-giup-tang-chieu-cao-khong

Leo núi trong nhà là hoạt động giải trí đang được rất nhiều bạn trẻ yêu thích. Vừa có tác dụng thư giãn, leo núi trong nhà vừa mang tới hiệu quả thúc đẩy phát triển chiều cao. Thông tin này có thật không? Liệu chúng ta có thể vừa giải tỏa tâm lý, vừa thỏa mãn đam mê chinh phục đỉnh cao, lại cải thiện chiều cao nhanh chóng hơn không? Hãy cùng tìm hiểu về hoạt động leo núi trong nhà đang được ưa chuộng hiện nay nhé.

Leo núi trong nhà là gì?

Leo núi trong nhà là một loại hình leo núi đá nhân tạo, được thực hiện trong khuôn viên phòng/nhà, trên các bức tường đá nhân tạo được xây dựng đặc biệt. Leo núi trong nhà cho phép người tập thỏa mãn đam mê bất kể ngày đêm hay điều kiện thời tiết. Các kỹ năng và kỹ thuật leo núi khi thực hiện trong nhà cũng tương tự leo núi thật.

Mỗi mô hình núi đá thường có nhiều tuyến đường leo núi khác nhau được đánh dấu bằng màu sắc. Tùy vào trình độ kỹ năng và thể trạng người tập mà bạn có thể tham gia các tuyến đường khác nhau sao cho phù hợp. Các kỹ thuật vận động cần được chú trọng bao gồm: Nắm, kéo, đẩy và giữ thăng bằng.

Có nhiều loại hình leo núi trong nhà bạn có thể tham khảo:

  • Leo dây trên đỉnh: Theo phong cách này, những người leo núi được buộc vào một sợi dây chạy từ dây nịt của họ, xuyên qua một mỏ neo ở trên cùng của bức tường, sau đó xuống một người khác Người này có nhiệm vụ giữ căng dây để đỡ người leo núi trong trường hợp bị ngã, đồng thời quản lý độ căng của dây trong suốt quá trình leo núi.

  • Leo núi bằng chì: Leo núi bằng chì là một hình thức leo núi nâng cao đòi hỏi kiến ​​thức và chuyên môn kỹ thuật, đồng thời tiềm ẩn nhiều rủi ro hơn so với leo dây trên đỉnh. Trong loại hình leo núi này, người tập kẹp sợi dây vào móc rút hoặc móc carabiner đã đặt sẵn khi họ leo lên tường. Sợi dây chạy phía sau người leo núi và trong trường hợp bị ngã, người leo dây sẽ đỡ họ bằng kỹ thuật dây động.

  • Leo núi đá: Leo núi bằng đá đòi hỏi bạn leo lên những bức tường ngắn hơn, thường không có dây thừng hoặc dây nịt. Các tuyến đường leo núi thường gần mặt đất hơn và có các miếng đệm dày để đệm khi ngã. Kiểu leo núi này nhấn mạnh kỹ thuật, sức mạnh và kỹ năng giải quyết vấn đề của người tập.

leo-nui-trong-nha-co-giup-tang-chieu-cao-khong

Leo núi trong nhà có thúc đẩy chiều cao không?

Leo núi trong nhà hay bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào khác sẽ không trực tiếp góp phần tăng chiều cao. Chiều cao chủ yếu được xác định bởi các yếu tố di truyền, dinh dưỡng, thói quen vận động, nghỉ ngơi, sinh hoạt, môi trường sống… Tuy nhiên, leo núi có khả năng tác động gián tiếp đến sức khỏe tổng thể và quá trình phát triển thể chất.

Khi leo núi trong nhà, người tập cần thực hiện các sải bước chân dài, căng cơ và duỗi chân liên tục giúp kéo dài xương. Đồng thời, cột sống cũng cần giữ vững để đảm bảo thăng bằng, từ đó cải thiện sức mạnh cột sống đáng kể. Leo núi thúc đẩy sức mạnh, tính linh hoạt, sự phối hợp và cân bằng cơ thể. Leo núi thường xuyên có thể giúp phát triển cơ bắp khỏe mạnh, đặc biệt là ở cánh tay, vai, lưng và lõi.

Tham gia vào các hoạt động thể chất như leo núi giúp đảm bảo khả năng phát triển thuận lợi của xương và gia tăng thể lực tổng thể. Mặc dù nó không trực tiếp làm tăng chiều cao của bạn, nhưng nó có thể góp phần tạo nên tư thế chuẩn đẹp và lối sống năng động, đây là điều cần thiết cho sức khỏe và cân đối vóc dáng.

Để có tốc độ tăng trưởng tốt hơn và sớm đạt chuẩn chiều cao, trẻ em và thanh thiếu niên cần kết hợp leo núi trong nhà với các thói quen sinh hoạt lành mạnh khác như:

  • Xây dựng thực đơn ăn uống hằng ngày khoa học, đảm bảo đủ chất theo nhu cầu khuyến nghị và tăng cường các thực phẩm lành mạnh.

  • Kết hợp với các bài tập toàn thân khác có lợi cho chiều cao như: Đạp xe, nhảy dây, tập yoga, đu xà, chạy bộ, bơi lội, chơi cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền…

  • Luôn đi ngủ đúng giờ (trước 23h) và ngủ đủ 8 – 9 tiếng mỗi ngày để xương được thư giãn, tạo điều kiện cho nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh với hàm lượng tối ưu.

  • Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao hiện tại, tránh tình trạng thừa cân hoặc thiếu cân.

  • Cải thiện sức khỏe xương khớp bằng cách điều chỉnh tư thế, loại bỏ các tác nhân gây hại như chất kích thích, rượu bia, thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có ga, thức ăn nhanh…

  • Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao an toàn và uy tín từ thương hiệu nổi tiếng, đã được chứng nhận chất lượng từ các tổ chức đánh giá hàng đầu thế giới. Điều này giúp bạn bù đắp dinh dưỡng, tăng tốc phát triển xương, từ đó cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Leo núi trong nhà mấy lần 1 tuần để tăng chiều cao?

Tần suất leo núi trong nhà phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân, mức độ thể lực và thời gian rảnh của mỗi người. Nếu bạn đang cần tập luyện để nâng cao sức khỏe, tăng tốc phát triển thể chất, bạn có thể tham gia leo núi trong nhà 2 lần mỗi tuần hoặc 3 lần/tuần cho những bạn có thể lực tốt. Tuy nhiên, hãy đảm bảo cơ thể đã thích nghi tốt với kỹ thuật bài tập trước khi tăng dần số lần tập.

Nếu bạn có ít thời gian rảnh, thể trạng yếu hơn, hãy leo núi khoảng 1 lần mỗi tuần. Thay vào đó, bạn tham gia vào các bài tập nhẹ nhàng hơn cũng có tác dụng thúc đẩy phát triển xương. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc cần thời gian để phục hồi, hãy nghỉ ngơi và không áp đặt quá nhiều lần leo núi trong tuần. Tạo lịch tập luyện phù hợp với khả năng và mục tiêu giúp bạn đạt được kết quả phát triển thể chất tốt hơn khi leo núi trong nhà.

Những điều cần lưu ý khi tham gia bộ môn leo núi trong nhà để tăng chiều cao

Khi tham gia bộ môn leo núi trong nhà, có một số điều bạn cần lưu ý để đảm bảo an toàn và tận hưởng trải nghiệm tốt, đồng thời tăng chiều cao tốt hơn:

  • Học cách sử dụng thiết bị/dụng cụ: Trước khi bắt đầu, hãy học cách sử dụng thiết bị leo núi và các hệ thống an toàn liên quan như cách thắt dây an toàn, sử dụng móc carabiner và hệ thống bảo vệ.

  • Chọn thiết bị phù hợp: Đảm bảo bạn sử dụng các thiết bị leo núi phù hợp và đáng tin cậy bằng cách kiểm tra độ bền của dây đeo, móc carabiner và thiết bị khóa an toàn. Nếu bạn không chắc chắn, hãy tìm sự hỗ trợ từ người có kinh nghiệm hoặc từ nhân viên chuyên nghiệp trong cơ sở leo núi mà bạn đang tham gia.

  • Theo dõi và tuân thủ quy tắc an toàn: Trước khi bắt đầu leo, hãy kiểm tra kỹ lưỡng tất cả các phần của thiết bị và các nút cột. Đảm bảo rằng dây đeo được thắt chặt, móc carabiner đã khóa chặt và tất cả các yếu tố an toàn khác đã được kiểm tra. Bạn cần tuân thủ các quy tắc leo núi. Điều này bao gồm việc sử dụng đúng các thiết bị an toàn, không leo quá khả năng của mình, tuân thủ hướng dẫn và giới hạn trọng lượng mà hệ thống có thể chịu được.

  • Tập luyện thể lực và kỹ năng: Leo núi trong nhà đòi hỏi sự mạnh mẽ và khéo léo. Rèn luyện thể lực và kỹ năng leo núi giúp bạn cải thiện khả năng tập luyện và tận hưởng trải nghiệm một cách an toàn hơn. Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn đã khởi động kỹ trước khi leo núi để tránh các rủi ro như chấn thương xương khớp, chuột rút, căng cơ…

  • Luôn có người giám sát: Khi tập luyện leo núi trong nhà, bạn cần có sự giám sát từ huấn luyện viên, nhân viên cơ sở leo núi hoặc người có chuyên môn. Họ có thể cung cấp sự hỗ trợ khi cần thiết, đồng thời đảm bảo an toàn cho bạn và những người khác trong cùng khu vực leo núi.

Một số lợi ích khác của leo núi trong nhà đối với sức khỏe

leo-nui-trong-nha-co-giup-tang-chieu-cao-khong-2

Tăng cường sức mạnh cơ – xương – khớp

Leo núi trong nhà là hoạt động thể chất tập trung vào cơ bắp của toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ tay, cơ chân, cơ bụng và cơ lưng. Bằng cách leo núi trong nhà, bạn có thể tăng cường sức mạnh và sức bền của các nhóm cơ này. Ngoài ra, sức mạnh xương khớp cũng được cải thiện đáng kể khi leo núi. Hệ xương khớp không chỉ phát triển tốt về chiều dài cho trẻ em và thanh thiếu niên mà còn tăng cường bề dày, nâng cao sự chắc khỏe.

Cải thiện tim mạch, hô hấp

Leo núi trong nhà là bài tập thể dục có cường độ tập luyện mạnh. Do đó, chúng có tác dụng gia tăng khả năng lưu thông máu, cải thiện chức năng tim mạch và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Người tập điều chỉnh hơi thở liên tục trong quá trình leo núi cũng giúp tăng dung tích phổi, cải thiện đáng kể chức năng hô hấp. Đây là những cơ quan quan trọng của cơ thể, giúp nuôi sống cơ thể và đảm bảo khả năng phát triển lành mạnh.

Thư giãn tinh thần

Hoạt động leo núi trong nhà có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần. Cảm giác hoàn thành khi vượt qua các thử thách leo núi sẽ mang lại sự hài lòng và tự tin. Đây là lợi thế giúp bạn có cuộc sống thoải mái hơn, dễ dàng gặt hái thành công hơn.

Đốt cháy calo và giảm cân

Leo núi trong nhà cũng giống các hoạt động thể chất khác mang đến tác dụng đốt cháy calo và giảm cân. Lượng calo có thể tiêu hao còn tùy thuộc vào cường độ tập luyện, cân nặng hiện tại và thời gian tập luyện của bạn. Nhờ vậy bạn có cơ hội sở hữu thân hình mảnh mai và duy trì cân nặng cân đối. Các động tác phối hợp và việc giữ thăng bằng liên tục trong quá trình tập luyện cũng cải thiện tính linh hoạt của cơ thể và cân bằng tốt hơn.

Tăng tính tập trung và giải quyết vấn đề

Người tập leo núi trong nhà cần tập trung cao độ khi thực hiện các động tác để đảm bảo đúng kỹ thuật. Leo núi thường xuyên sẽ cải thiện khả năng tập trung và tăng tinh thần quyết tâm. Việc vượt qua các khó khăn và trở ngại trong quá trình leo núi trong nhà có thể rèn luyện sự kiên nhẫn trong cuộc sống hàng ngày. Kỹ năng giải quyết vấn đề cũng được nâng cao nhờ vào khả năng ra quyết định nhanh với các bước leo núi trong từng tình huống nhất định.

Với hoạt động leo núi trong nhà, bạn không chỉ được giải tỏa tâm lý mà còn hỗ trợ tăng chiều cao đáng kể nếu thực hiện đúng cách và kết hợp sinh hoạt lành mạnh. Nếu bạn có đam mê chinh phục những tầm cao mới, hãy học cách leo núi từ bây giờ và nhớ luôn tuân thủ các quy tắc an toàn, tìm sự hướng dẫn từ những người có kinh nghiệm để trải nghiệm tốt hơn nhé.