Pendant les premières années de la vie de votre enfant, sa croissance en termes de taille connaîtra une progression constante et rapide. Cette période est cruciale pour le développement global de l’enfant, et de nombreux parents se posent des questions sur la manière de prendre soin de leurs enfants et de s’assurer qu’ils atteignent une taille idéale. En particulier, lorsque votre enfant atteint l’âge de 7 ans, certaines questions importantes commencent à se poser : « À quel âge devrait-il atteindre telle taille ? » et « Comment puis-je prendre soin de mon enfant pour favoriser sa croissance en taille et sa santé ? »
Découvrons ensemble les secrets essentiels pour optimiser la croissance en taille de votre enfant dans cet article présenté par Debametulam.com. Pour comprendre comment des facteurs tels que la génétique, la nutrition, l’exercice, l’environnement de vie et l’état de santé actuel peuvent influencer la taille de votre enfant, explorons les détails dans l’article ci-dessous.
La taille et le poids standard pour un enfant de 7 ans, c’est combien ?
La norme de taille et de poids pour les enfants de 7 ans varie en fonction de leur sexe. Pour les filles de 7 ans, la taille moyenne est d’environ 121,1 cm avec un poids moyen de 22,4 kg. En ce qui concerne les garçons de 7 ans, la taille moyenne est d’environ 121,9 cm avec un poids moyen de 22,9 kg. Maintenir un équilibre entre le poids et la taille de l’enfant est un signe de bonne santé, favorisant une croissance et un développement optimaux.
Le manque de taille et de poids chez les enfants révèle quoi ?
Outre les enfants ayant une croissance normale, il existe toujours un groupe d’enfants qui présentent un retard de croissance en termes de taille et de poids. Ce retard de croissance indique que l’état de santé de l’enfant n’est pas optimal et nécessite des soins appropriés basés sur des approches scientifiques.
Une taille inférieure à la normale pour l’âge de l’enfant signifie un taux de croissance réduit. Un développement physique insuffisant est l’un des facteurs qui rendent difficile l’atteinte de l’apparence physique idéale à l’âge adulte. En identifiant précocement cette situation, les parents peuvent prendre des mesures pour améliorer la situation et aider leur enfant à atteindre une taille normale.
Que devrait-on donner à un enfant pour favoriser une croissance en hauteur efficace ?
L’augmentation de la taille est un processus à long terme qui nécessite de la persévérance tant de la part de la mère que de l’enfant. Parmi les facteurs qui influencent la taille de l’enfant, la nutrition représente jusqu’à 32 % de la capacité de croissance. Un régime alimentaire riche en nutriments et équilibré aidera l’enfant à avoir les conditions nécessaires pour favoriser la croissance osseuse.
Pour un enfant de 7 ans, le corps a besoin d’une gamme complète de nutriments : protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux. Certains de ces éléments contribuent directement à la formation et au maintien de la santé des os : le calcium, le collagène de type 2, les vitamines D, K, le magnésium, le phosphore, le potassium, le zinc et le fer, par exemple.
Ces nutriments peuvent être fournis par des aliments tels que :
- Calcium : saumon, sardines, thon, fromage, yaourt faible en matières grasses, haricots, amandes, légumes verts à feuilles…
- Collagène de type 2 : bouillon d’os, viande de poulet, légumes à coque, fruits à chair ferme, blanc d’œuf, ail, légumes verts, noix de cajou, poivron, tomate…
- Vitamine D : jaune d’œuf, saumon, truite, sardines, champignons, huile de foie de poisson…
- Vitamine K : chou frisé, chou-fleur, épinards, foie de bœuf, soja fermenté, viande de poulet, pois verts, kiwi…
- Minéraux (magnésium, phosphore, potassium, zinc, fer…) : avocat, chocolat noir, légumineuses et graines, certains poissons gras, bananes, céréales complètes…
Voici quelques exercices bénéfiques pour augmenter la taille des enfants de 7 ans :
En plus de l’alimentation, l’exercice physique peut avoir un impact sur 20 % de la croissance en hauteur d’un enfant. Maintenir une habitude d’activité physique non seulement stimule la croissance, mais améliore également la santé globale. Pour un enfant de 7 ans, voici quelques formes d’exercice à considérer :
Natation :
La natation demande à l’enfant de solliciter l’ensemble de son corps, engageant ainsi la plupart des groupes musculaires. De plus, la résistance de l’eau agit sur les os, les muscles et les articulations, favorisant la croissance en hauteur. Il existe différents styles de natation, chacun affectant des groupes musculaires spécifiques.
La natation est une activité sportive idéale pour améliorer la taille d’un enfant, tout en renforçant le système cardiovasculaire et respiratoire. Elle favorise également une meilleure santé générale et prépare l’enfant à un développement optimal. En outre, la natation est une compétence utile dans la vie quotidienne.
Badminton :
Les mouvements de course, les sauts, les coups de raquette, les flexions et les rotations dans le badminton sont extrêmement efficaces pour renforcer les os et les articulations. C’est un sport facile à jouer en extérieur ou en salle. Encourager votre enfant à jouer au badminton est une méthode efficace pour stimuler la croissance des os et des articulations.
Football :
Les enfants de 7 ans, en particulier les garçons, peuvent participer à des sports d’équipe tels que le football. Dans ce sport, les enfants sont constamment en mouvement, sollicitant ainsi l’ensemble de leur système squelettique, ce qui favorise la croissance. Le football a un impact significatif sur les os des jambes, renforce les muscles des jambes et étire les os pour favoriser la croissance en hauteur.
Basketball :
Les enfants de 7 ans peuvent pratiquer le basketball à un niveau léger. Ce sport de confrontation implique des actions telles que la lutte pour le ballon, le passage du ballon et les sauts pour marquer. Ces actions exercent une grande force sur les os tout en renforçant les muscles. Initier votre enfant au basketball dès son plus jeune âge lui permettra de développer une base physique solide, favorisant ainsi la croissance osseuse.
En outre, jouer au basketball stimule la production d’hormone de croissance, ce qui est essentiel pour augmenter la taille. Les enfants bénéficient d’une meilleure circulation sanguine, d’une amélioration du métabolisme et d’une meilleure absorption des nutriments grâce à la pratique du basketball. Cela contribue à une croissance optimale.
Exercices d’étirement musculaire :
Certains exercices d’étirement musculaire peuvent aider à allonger les os. Ils peuvent être effectués à la maison, à l’école ou lors d’activités de groupe. Ces exercices aident à étirer les os de l’enfant et à améliorer leur souplesse. Les séances d’entraînement peuvent être effectuées le matin après le réveil et en fin de journée.
Le Cobra :
Cet exercice est simple à réaliser mais demande précision et concentration. Allongé à plat ventre, levez la partie supérieure de votre corps en gardant le bas immobile. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Cet exercice étire la partie supérieure du corps et peut contribuer à gagner quelques centimètres en hauteur.
Toucher vos orteils :
Cet exercice est simple. Tenez-vous droit et pliez-vous en avant au niveau des genoux. Cela stimulera les muscles du dos et des mollets, tout en massant les muscles de la cuisse. L’objectif est d’atteindre les orteils, mais il est important de ne pas forcer au-delà de vos limites corporelles. Vous pouvez le faire quand vous le souhaitez et également encourager votre enfant à le faire dès son plus jeune âge
Natation sur le sol :
La natation sur le sol est un exercice qui implique des mouvements alternés des bras et des jambes. Les bras droits sont associés aux jambes gauches, et les bras gauches aux jambes droites lorsque l’enfant est allongé sur le ventre. Il consiste à lever successivement chaque paire de membres, en les étirant autant que possible. La natation sur le sol est très bénéfique pour ceux qui souhaitent augmenter leur taille et est l’un des meilleurs moyens d’y parvenir.
La barre fixe :
La barre fixe est un exercice efficace pour augmenter la taille, adapté à tous les âges. Les parents peuvent encourager leurs enfants à faire des exercices à la barre fixe à la maison, à condition d’avoir une barre solide. Voici comment effectuer des exercices à la barre fixe :
- Demandez à l’enfant de saisir la barre avec les mains, les paumes tournées vers l’intérieur ou l’extérieur selon sa préférence.
- Incitez l’enfant à se concentrer sur les bras et les épaules, puis à soulever tout son corps aussi haut que possible, en dépassant la barre.
- Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes, puis redescendez doucement dans une position suspendue libre.
- Un enfant peut effectuer de 10 à 15 répétitions lors d’une séance d’entraînement, en augmentant progressivement le nombre au fil du temps.
Saut à la corde :
Le saut à la corde est un exercice approprié pour augmenter la taille, en particulier pour les enfants qui préfèrent des mouvements moins intensifs. Il aide à libérer les muscles, à étirer les os des jambes et à améliorer la souplesse des bras et des jambes. Le saut à la corde peut être pratiqué quotidiennement, et les parents peuvent encourager leurs enfants à le combiner avec d’autres exercices pour améliorer leurs performances physiques.
En pratiquant régulièrement ces exercices, les enfants peuvent stimuler leur croissance en hauteur. Il est important de rappeler que la croissance est en grande partie influencée par la génétique, mais une bonne nutrition et de l’exercice peuvent optimiser le potentiel de croissance d’un enfant.
Sauter sur place
Le corps d’un enfant en pleine croissance subit une compression des os et des articulations en temps normal. Le saut sur place permet à l’enfant de se libérer de cette contrainte et de favoriser la libération des os. Les parents peuvent encourager leurs enfants à effectuer des sauts sur place 10 à 20 fois par jour, en les combinant avec des activités sportives pour une croissance optimale de leur taille.
Faire du vélo
À l’âge de 7 ans, les enfants peuvent faire du vélo avec un modèle adapté à leur taille actuelle. Le vélo renforce les muscles des jambes, améliore l’équilibre et favorise le développement d’os solides et flexibles, stimulant ainsi la croissance en hauteur, en particulier l’allongement des jambes. Le vélo peut être pratiqué en extérieur ou sur un vélo d’appartement à la maison, les deux options étant appropriées.
Courir
La course à pied contribue à renforcer la condition physique, favorisant la libération d’hormones de croissance dans le corps. Après un certain temps de course régulière, vous remarquerez des changements positifs dans le corps de votre enfant, une meilleure humeur et une plus grande agilité des membres. Pour les enfants débutants, il est recommandé de commencer par la marche pendant 2 à 3 jours, puis d’augmenter progressivement l’intensité en passant à la course.
Pour que votre enfant de 7 ans atteigne une taille et un poids idéaux, il est essentiel de mettre en place un plan de soins complet, comprenant une alimentation équilibrée et une activité physique quotidienne. Veillez également à ce que votre enfant ait un sommeil suffisant en le couchant avant 22 heures et en lui permettant de dormir de 8 à 10 heures par nuit pour optimiser sa croissance.
Debametulam
