Au cours de la dernière décennie, nous avons assisté à une augmentation inquiétante de l’obésité et des maladies liées à l’obésité dans la société, en particulier chez les enfants. Nos régimes alimentaires changeants, notre consommation accrue de fast-foods et notre dépendance à l’égard de repas transformés facilement disponibles ont malheureusement des conséquences néfastes sur nos enfants. Plus il est facile de prendre une collation ou un repas préemballé à tout moment en cas de faim, plus les choix malsains deviennent probables.
Le rythme effréné de la vie moderne a conduit de nombreuses familles occupées à adopter des habitudes alimentaires malsaines. Le résultat est une génération aux prises avec des problèmes de poids et de diabète juvénile à un rythme alarmant. Pour aider les enfants à atteindre un poids santé, les parents ne peuvent ignorer les principes de base en matière de perte de poids.
Donner la priorité à la nutrition des enfants
L’alimentation est la pierre angulaire de tout effort de perte de poids. Certains régimes alimentaires équilibrés peuvent faciliter la perte de poids tout en favorisant la santé globale. Il est essentiel d’expliquer aux enfants que manger des aliments nutritifs est quelque chose que nous faisons pour garder leur corps fort et à un poids santé.
Une alimentation centrée sur les graisses saines comme celles que l’on trouve dans les fruits, les légumes, l’huile d’olive, le poisson et les grains entiers peut aider à protéger contre les maladies cardiaques, l’obésité, le diabète de type 2 et d’autres affections liées au poids. Développer tôt des habitudes saines donne aux enfants les meilleures chances de bien-être tout au long de leur vie.
Faire des choix plus sains à la maison
L’une des mesures les plus importantes que nous puissions prendre pour le bien-être de notre famille est de réduire notre consommation d’aliments transformés et préemballés et de limiter les sucres ajoutés. Ces simples changements alimentaires peuvent grandement aider les enfants à atteindre un poids plus santé.
Le pouvoir de la cuisine maison
Je sais que les horaires sont chargés, mais prendre du temps pour les repas faits maison devrait être une priorité. Entre le travail, l’école, les activités et les corvées, il n’est pas toujours facile de trouver le temps de cuisiner. Mais préparer les repas à la maison est l’une des choses les plus efficaces que nous puissions faire pour promouvoir un poids santé chez nos enfants. Lorsque nous cuisinons à la maison, nous avons un contrôle total sur les ingrédients et la taille des portions.
Bougez en famille
Il est également important d’intégrer régulièrement une activité physique à la routine de votre enfant. Qu’il s’agisse d’un sport organisé, d’une séance de gym en famille ou simplement de promenades ensemble, être actif en famille constitue un exemple puissant. Les enfants imitent ce qu’ils voient à la maison. Des activités simples comme une promenade dans le quartier, un jogging avec le chien ou une balade à vélo en famille peuvent faire une grande différence.
Écoutez leur ventre
Au lieu d’appliquer des règles strictes, faites attention au moment où votre enfant se sent satisfait. S’ils disent qu’ils en ont assez, n’insistez pas pour qu’ils mangent trop. Commencez avec des portions raisonnables qu’ils peuvent terminer confortablement.
Impliquez-les
Impliquer les enfants dans la planification et la préparation des repas les aide à se sentir impliqués dans le processus. Aménagez votre cuisine pour qu’elle soit adaptée aux enfants et demandez-leur de vous aider dans des tâches adaptées à leur âge, comme rincer les légumes, mélanger les ingrédients ou sélectionner des recettes pour la semaine. Cela nourrit leur intérêt pour les aliments sains.
Des petits pas avec de nouveaux aliments
Cela peut nécessiter de la patience et un renforcement positif, mais ne vous découragez pas si votre enfant n’est pas immédiatement enthousiasmé par les nouveaux aliments comme le chou frisé ou le quinoa. Continuez à les présenter progressivement et de manière cohérente. Quelques bouchées à la fois peuvent les aider à se familiariser avec des objets inconnus.
Pas de honte alimentaire
Bien sûr, vous ne pouvez pas contrôler tout ce que mange votre enfant, d’autant plus qu’il commence à passer plus de temps avec ses amis ou lors de fêtes. La clé est d’inculquer des habitudes positives à la maison dès le plus jeune âge, sans qualifier des groupes alimentaires entiers de « bons » ou de « mauvais ». Expliquez-leur comment différents aliments font ressentir leur corps et rappelez-leur que les indulgences occasionnelles sont acceptables avec modération pour les occasions spéciales.
Tailles des portions mentales
Surveillez la taille des portions en fonction du niveau d’activité et de l’âge de votre enfant. Commencez par des portions modestes et autorisez une deuxième portion si nécessaire. Encouragez l’idée de manger plus de nourriture seulement s’ils ont encore faim, tout en les mettant en garde contre une surcharge initiale de l’assiette.
Nourrir le temps en famille
Évitez la pratique consistant à proposer des repas variés aux membres de la famille. Pour adopter collectivement un mode de vie sain, adoptez une alimentation saine et adaptée aux besoins de chacun. Maintenez un environnement familial exempt d’options malsaines et gardez les fruits et légumes frais à portée de main.
En résumé, ces pratiques permettent collectivement aux parents de guider leurs enfants vers un mode de vie sain, favorisant ainsi une culture de bien-être au sein de la famille.
Debametulam
