Au début de la vingtaine, des transformations corporelles majeures se produisent. Un grand changement que beaucoup anticipent au cours de l’adolescence est la poussée de croissance qui conduit à des gains rapides en taille. Cependant, pour la plupart des gens, cette croissance verticale intense commence à ralentir considérablement vers l’âge de 22 ans. Cela représente un contraste frappant par rapport aux augmentations spectaculaires de taille enregistrées quelques années plus tôt. Pour beaucoup de gens, atteindre cet âge marque la fin effective de toute croissance supplémentaire appréciable en hauteur, car les plaques de croissance des os se ferment à ce stade, signalant l’achèvement du processus de croissance.
Cela dit, il y a quelques chanceux qui ont peut-être encore une étroite fenêtre d’opportunité pour gagner un peu plus de hauteur. Mais pour ces derniers, miser sur un miracle ne suffira probablement pas. La clé est d’être proactif en optimisant la nutrition, en garantissant un sommeil et un repos adéquats et en intégrant des programmes d’entraînement physique ciblés. Pendant que la fenêtre se ferme, se concentrer avec diligence sur ces fondamentaux pourrait leur permettre de capturer ces derniers centimètres convoités avant qu’elle ne se ferme définitivement. Donc, si vous vous retrouvez à cheval sur ce précipice, doubler ces pratiques saines pourrait potentiellement rapporter des dividendes au crépuscule de votre phase de croissance.
La taille augmente-t-elle encore à 22 ans ?
À 22 ans, la croissance en taille ralentit généralement considérablement, voire s’arrête complètement pour la plupart des gens. En effet, la phase de puberté se termine et les os terminent leur poussée de croissance primaire. Les plaques de croissance, qui permettent aux os de s’allonger à l’adolescence, se referment et se minéralisent progressivement, signalant la fin du potentiel de croissance en taille.
Les radiographies des os des jambes peuvent révéler plus de détails sur l’état des plaques de croissance. S’il reste encore un petit espace entre les extrémités des os, cela peut signifier que les cartilages de croissance ne sont pas encore complètement fermés, ce qui laisse une légère chance de gain de hauteur. Cependant, si la radiographie montre les extrémités des os fusionnées, cela signifie généralement que les cartilages de croissance se sont scellés et que la personne a probablement atteint sa taille adulte finale.
Bien que certaines personnes puissent connaître une augmentation marginale de leur taille après 22 ans, cet âge marque généralement la fin du processus de croissance alors que le corps achève la maturation osseuse. À partir de ce moment, un gain de hauteur significatif devient moins courant.
Quelle est la taille moyenne à 22 ans ?
Selon les données statistiques de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), la taille moyenne des femmes à 22 ans est de 1,63 mètres (5 pieds 4 pouces) et celle des hommes de 1,77 mètres (5 pieds 10 pouces). Ces chiffres sont considérés comme les hauteurs standards. Grâce à ces informations, vous pouvez la comparer à votre taille actuelle. Si vous n’avez pas atteint la taille conforme aux normes de l’OMS, vous devriez envisager un plan pour améliorer votre taille avant que les plaques de croissance ne fusionnent, que les os ne s’ossifient et que la structure osseuse ne se forme.
Moyens efficaces pour augmenter la taille à 22 ans :
Le stade de la puberté est toujours considéré comme la période privilégiée pour le développement de la taille. Cependant, si vous avez raté cette opportunité et réalisez que vous avez encore la possibilité d’augmenter votre taille en raison du fait que les cartilages de croissance ne sont pas complètement fermés, vous devriez sérieusement envisager de mettre en œuvre les méthodes suivantes pour améliorer votre taille :
Améliorer l’apport nutritionnel :
Dans le cheminement vers le développement de la taille, la contribution de la nutrition ne peut être négligée. Pour tirer le meilleur parti des avantages qu’offre la nutrition, vous devez établir une alimentation diversifiée, riche en nutriments essentiels, notamment les glucides, les protéines, les graisses, les vitamines et les minéraux.
Exercice régulier et activité physique :
À l’âge de 22 ans, les possibilités de croissance en taille sont limitées. Par conséquent, sélectionner un sport approprié et s’engager avec diligence dans un entraînement de haute intensité donnera les meilleurs résultats. À cet âge, il est recommandé de faire de l’exercice environ 90 à 120 minutes par jour pour stimuler jusqu’à trois fois la production d’hormone de croissance, favorisant ainsi un développement physique complet.
Certains exercices pour augmenter la hauteur que vous pouvez envisager sont :
- Jouer au basket-ball ou au volley-ball : ces sports impliquent des sauts et des étirements continus, allongeant efficacement les os et les articulations du dos, des hanches et des jambes, favorisant ainsi un développement maximal de la hauteur.
- Gymnastique sur barres : Cet exercice a un impact sur le cartilage de la colonne vertébrale, contribuant ainsi à l’élongation de la colonne vertébrale et au développement naturel de la hauteur.
- Corde à sauter : sauter régulièrement brûle non seulement des calories efficacement, mais stimule également le développement du cartilage et des os, bénéfique pour la croissance en hauteur.
- Natation : Lorsqu’il s’agit d’exercices pour augmenter la hauteur, la natation occupe une place importante. Les mouvements comme les étirements, les coups de pied et le dépassement de la résistance à l’eau ont tous un impact positif sur la santé des os et des articulations, en améliorant la production d’hormone de croissance et en offrant de nombreuses opportunités de développement en hauteur.
Donnez la priorité à un sommeil de qualité :
Un sommeil adéquat est un aspect crucial du développement de la taille à 22 ans, en particulier la nuit, lorsque les muscles, les cellules et les hormones de croissance sont les plus actifs. Malgré l’ère technologique dans laquelle nous vivons, il est important d’éviter de veiller trop tard. Vous pouvez utiliser des méthodes pour faciliter un meilleur sommeil, comme écouter de la musique douce, pratiquer le yoga, masser ou lire une nouvelle. Essayez de vous coucher avant 22 heures et éloignez-vous des appareils électroniques pour favoriser des processus métaboliques efficaces et la régénération cellulaire pendant le sommeil. Cela stimule la production d’hormone de croissance, améliorant ainsi efficacement votre potentiel de taille.
Exposition au soleil :
L’exposition au soleil est un moyen simple et efficace de compléter votre corps en vitamine D. La vitamine D est essentielle à la santé des os et des articulations, car elle facilite l’absorption du calcium et du phosphore dans les intestins, favorise la croissance du cartilage et contribue à la solidité et à la flexibilité des os. Pour rendre l’exposition au soleil sûre et efficace, essayez d’obtenir la lumière du soleil tôt le matin (avant 8 heures du matin) et en fin d’après-midi (après 16 heures). Passez simplement 15 à 20 minutes dehors par jour et vous serez agréablement surpris par les résultats.
Améliorer la posture du corps :
Ne présumez pas qu’il suffit d’exceller dans d’autres domaines pour vous assurer de paraître grand et confiant. Négliger la posture de votre corps en marchant, debout, assis ou couché peut entraîner une courbure de la colonne vertébrale et un développement osseux inégal. Cela affecte non seulement l’esthétique, mais vous fait également paraître plus petit. Efforcez-vous d’améliorer votre posture en marchant et en vous asseyant avec le dos et le cou droits, réduisant ainsi la pression sur les articulations osseuses et permettant au cartilage de la colonne vertébrale de s’étirer, facilitant ainsi une croissance favorable en hauteur.
Utilisation de produits de support :
Les produits de soutien pour augmenter la taille fournissent essentiellement des nutriments essentiels supplémentaires pour le corps. Puisqu’il ne s’agit pas de médicaments, vous pouvez les utiliser en toute confiance pour augmenter votre taille sans vous soucier des effets secondaires similaires à ceux des médicaments. Pour favoriser une croissance en hauteur efficace et sûre, choisissez en priorité des produits contenant des nutriments respectueux des os et des articulations, tels que le nanocalcium, le collagène hydrolysé de type II, des herbes précieuses, etc. Si les produits proviennent des États-Unis, assurez-vous qu’ils sont approuvés par la FDA et autorisés. pour la libre circulation et certifié au niveau national.
Renforcer l’immunité :
Un système immunitaire fort permet de prévenir diverses maladies, notamment celles liées aux systèmes digestif et respiratoire. Lorsque le corps est en bonne santé et exempt de maladie, aucun facteur ne peut « entraver » le développement des organes et de la structure du squelette. Par conséquent, la croissance en hauteur peut se dérouler plus facilement. Par conséquent, cultivez des habitudes saines, faites de l’exercice approprié et complétez avec des vitamines bénéfiques pour la santé immunitaire.
Améliorer l’humeur :
Même s’il peut sembler exagéré de dire que l’humeur peut avoir un impact significatif sur le développement de la taille, c’est vrai dans une certaine mesure. Les émotions négatives et le stress chronique peuvent entraver la production d’hormones de croissance, limitant ainsi le potentiel de taille. Il est essentiel d’améliorer votre humeur en vous concentrant sur des pensées positives, en pratiquant des techniques de relaxation comme le yoga, en écoutant de la musique ou en lisant des livres. Ces activités nous aident à voir la vie de manière plus positive, et une bonne humeur peut en effet faciliter une croissance en hauteur plus favorable.
Rester hydraté :
Imaginez une plante verte prospère qui pousse bien parce qu’elle est arrosée quotidiennement. Notre corps fonctionne de la même manière : un apport adéquat en eau assure une digestion, une détoxification et une alimentation adéquates du système squelettique, favorisant ainsi son fonctionnement fluide et efficace. Pour une augmentation optimale de la taille, pensez à boire suffisamment d’eau chaque jour.
Des habitudes saines pour une croissance optimale à 22 ans :
Limiter les boissons sucrées : La consommation régulière de boissons sucrées et gazeuses peut potentiellement avoir un impact sur la santé et le développement des os. Ces boissons peuvent contenir des acides qui peuvent interférer avec l’absorption du calcium et affaiblir les os au fil du temps. Les effets vont au-delà de la simple taille, car l’affaiblissement des os pourrait entraîner des problèmes potentiels tels qu’une inflammation ou un risque accru de fracture.
Se concentrer sur des repas frais et nutritifs : la restauration rapide manque souvent de nutriments essentiels et peut être riche en graisses malsaines qui peuvent diminuer les niveaux de calcium et contribuer à la prise de poids en cas de consommation fréquente. L’excès de poids peut exercer une pression supplémentaire sur les articulations, ce qui pourrait nuire à la croissance. Optez pour des repas frais et faits maison avec des nutriments équilibrés pour soutenir la santé et le développement en général.
Éviter de fumer : Fumer des cigarettes est nocif pour la santé globale, notamment pour la santé des os et des articulations. Les toxines présentes dans la fumée de cigarette peuvent générer un stress oxydatif, endommager les cellules et potentiellement avoir un impact sur la production d’hormone de croissance. Le tabagisme peut également réduire les niveaux d’oxygène dans le sang, entravant ainsi le bon développement des os.
Modérer le temps passé devant un écran : Bien que les appareils électroniques soient pratiques, une utilisation excessive peut potentiellement avoir un impact sur le bien-être physique et mental. Trop de temps passé devant un écran peut décourager l’activité physique, perturber les habitudes de sommeil et favoriser une mauvaise posture, ce qui pourrait indirectement affecter la croissance et le développement. Essayez de limiter l’utilisation inutile des appareils et participez à des activités qui favorisent le mouvement, comme le sport, les activités de plein air ou le yoga.
En résumé, soutenir une croissance et un développement continus à 22 ans implique de faire des choix de vie conscients. Suivre ces principes peut aider à créer un environnement qui optimise les processus de croissance naturels de votre corps.
