Comment grandir à 14 ans?

Quand les enfants atteignent 14 ans, c’est une étape importante. Ils abandonnent leur enfance et deviennent adolescents. C’est l’âge où la puberté entre vraiment en jeu et où les corps commencent à changer rapidement. L’un des changements les plus intéressants est la soudaine poussée de croissance qui peut sembler se produire du jour au lendemain. Des enfants qui se sentaient si petits il y a seulement quelques mois grandissent désormais comme des tiges de haricot, rêvant de leur taille future.

C’est une transition étonnante, mais aussi une période sensible pour le développement physique. En tant que parents, nous devons être à l’écoute pour répondre aux besoins changeants en matière de nutrition et d’activité de nos enfants au cours de ces années. Atteindre ces génétiques de hauteur optimale est un rêve, mais il faut des conseils pour leur donner la meilleure chance d’atteindre leur plein potentiel. Chaque enfant est différent, mais en faisant appel aux conseils d’experts et en étant attentifs aux signaux uniques de chaque enfant, nous pouvons les aider à devenir forts et à s’épanouir dans cette remarquable étape vers l’âge adulte.

Tout au long des 18 à 20 premières années de leur vie, les enfants connaissent des changements de taille continus, avec des repères distincts à chaque âge. À l’âge de 14 ans, la taille standard des filles atteint généralement 158,7 cm, tandis que celle des garçons atteint environ 163,8 cm. Ces mesures de taille reflètent les enfants qui reçoivent des soins appropriés en termes de nutrition, de sommeil, d’activité physique, etc. Si un enfant de 14 ans n’a pas atteint ces sommets, il est essentiel d’identifier rapidement les facteurs contributifs et de procéder aux ajustements nécessaires pour favoriser des habitudes quotidiennes plus saines.

La puberté représente la phase finale « principale » pour une croissance robuste en taille chez les enfants. Commençant vers 10-11 ans pour les filles et se terminant vers 15-16 ans, la puberté marque le début de changements physiologiques importants. Chez les garçons, la puberté commence plus tard, vers 11-12 ans, et cesse vers 17-18 ans. Par conséquent, l’âge de 14 ans peut être considéré comme le stade culminant de la croissance en hauteur, avec des taux potentiels de 8 à 15 cm/an. Les parents devraient donner la priorité aux soins de leurs enfants à cet âge afin de faciliter une croissance optimale. Simultanément, les enfants eux-mêmes ont la responsabilité d’améliorer leur bien-être de manière proactive.

Pour favoriser efficacement la croissance en hauteur à l’âge de 14 ans, envisagez de mettre en œuvre les méthodes suivantes pour obtenir des résultats rapides et réussis.

La nutrition quotidienne contribue de manière significative à faciliter les conditions idéales de développement en hauteur, car la nutrition représente 32 % du potentiel de croissance. Un apport adéquat en nutriments essentiels est essentiel et doit être méticuleusement calculé pour répondre aux besoins recommandés à cet âge.

Plusieurs nutriments essentiels au développement osseux comprennent le calcium, le collagène de type 2, la vitamine D, la vitamine K, le phosphore, le magnésium, le zinc, le potassium et le fer. Ces nutriments sont abondants dans diverses sources telles que les fruits de mer, le poisson, la volaille, les œufs, les produits laitiers, le soja, le tofu, les amandes et les grains entiers. La répartition de ces nutriments sur trois repas principaux et deux collations tout au long de la journée garantit un apport constant en éléments constitutifs essentiels.

Pour un développement favorable de la taille et un bien-être général, il est essentiel que les enfants de 14 ans établissent une routine d’exercice quotidienne. L’activité physique stimule la croissance osseuse et favorise la production d’hormones de croissance, facilitant ainsi une augmentation optimale de la taille. En fonction des circonstances individuelles, les enfants peuvent opter pour diverses formes d’exercices telles que l’haltérophilie, le vélo, la corde à sauter, le yoga, le saut, le jogging, ainsi que pour participer à des sports comme le badminton, le volley-ball, le basket-ball et la natation.

Les enfants devraient viser au moins 45 à 60 minutes d’exercice chaque jour, idéalement réparties le matin, en fin d’après-midi et avant le coucher. N’oubliez pas de vous échauffer avant de faire de l’exercice, de pratiquer une activité modérée, de rester hydraté pendant et après l’exercice et de vous abstenir de toute activité physique en cas de blessure ou de fatigue.

Pendant le sommeil profond, le corps entreprend des processus métaboliques essentiels, la conversion d’énergie et l’élimination des substances excédentaires. De plus, cette période est celle où la sécrétion d’hormones est la plus élevée, y compris celles essentielles à la croissance en hauteur. Idéalement, les enfants devraient atteindre un état de sommeil profond entre 23 heures et 1 heure du matin. Il est donc recommandé de commencer à dormir avant 22 heures. À l’âge de 14 ans, il est impératif que les enfants dorment entre 8 et 10 heures par jour, siestes comprises.

L’eau facilite non seulement le transport des nutriments dans le corps, mais lubrifie également le cartilage articulaire, améliorant ainsi la flexibilité des articulations. Maintenir une hydratation suffisante améliore l’efficacité de l’absorption des nutriments et fournit de l’énergie, permettant aux enfants de récupérer rapidement des forces après l’exercice. Une ligne directrice pour les jeunes de 14 ans est de consommer 1,5 à 2,5 litres d’eau par jour, en fonction de leur poids. Utilisez la formule : Poids (kg) x 0,03 litre d’eau.

Une règle fondamentale lorsque l’on marche, se tient debout et s’assoit est de maintenir un alignement droit du dos, de la tête et du cou. Cette posture préserve l’alignement des vertèbres cervicales et vertébrales, contribuant activement à une augmentation efficace de la hauteur. En particulier lorsque l’on étudie assis, il est crucial de respecter une bonne posture. Une mauvaise posture en position assise peut exercer une pression sur la colonne vertébrale, entraînant potentiellement une courbure et entravant le développement de la hauteur. Même en position allongée, il est essentiel de garder le dos droit. Les enfants doivent s’allonger sur le dos ou sur le côté et éviter de s’allonger sur le ventre.

L’exposition au soleil facilite la synthèse de la vitamine D dans la peau grâce aux rayons ultraviolets. La vitamine D, en particulier la vitamine D3, améliore l’absorption du calcium dans l’organisme. Cette méthode d’exposition au soleil constitue un moyen alternatif d’acquérir la vitamine D requise en plus des sources alimentaires. Cependant, limitez votre exposition au soleil à 10 à 15 minutes par jour, de préférence avant 10 heures ou après 15 heures.

Les boissons alcoolisées et le tabac contiennent des substances nocives capables d’entraver le fonctionnement des cellules osseuses. L’utilisation de ces stimulants peut entraîner des modifications du corps et une hyperactivité des cellules dissolvant les os, entravant ainsi la croissance normale. Pour favoriser un développement efficace de la taille, il est essentiel d’interdire aux enfants de consommer de telles substances.

Encourager une alimentation équilibrée et des pratiques alimentaires saines pour un développement global. La restauration rapide, les produits transformés et les boissons sucrées séduisent les enfants mais contiennent souvent des niveaux élevés de graisses saturées nocives pour les os et les articulations. Une consommation excessive de sucre et de sel doit également être évitée, car elles peuvent nuire à la santé des os.

Si vous avez besoin d’aide supplémentaire ou si vous avez des questions supplémentaires, n’hésitez pas à demander.

Équilibrer le rapport poids/taille est essentiel pour atteindre un développement optimal de la taille. Le calcul de l’indice de masse corporelle (IMC) peut aider à surveiller cet équilibre. Il est important de noter que le surpoids ou l’obésité peuvent exercer une pression sur les os, entravant ainsi leur croissance. Établir des habitudes alimentaires riches en fibres, en vitamines provenant des légumes et des fruits et faire de l’exercice régulièrement peut aider les enfants à maintenir un poids santé. Ceci, à son tour, les aide à atteindre les normes de taille et de poids recommandées pour leur âge.

Menu pour augmenter la taille à 14 ans

Temps	Petit-déjeuner	Collations	Déjeuner	Collations	Dîner
Lundi	Soupe de nouilles au bœuf/rouleaux de printemps	1 (ou ) mangue mûre	Riz frit aux crevettes + Soupe de brocoli aux palourdes + Raisins	Yaourt	Riz frit aux œufs + Bœuf sauté + Légumes bouillis
Mardi	2 burgers + Lait de soja/Lait de noix	Fruit	Riz aux côtes levées aigre-douce sauté + Soupe d’épinards émincés + Pamplemousse	1 banane	Riz au poisson sauce tomate + Soupe de chou frisé
Mercredi	Soupe de nouilles au crabe	1 tasse de lait de noix ou de lait de haricots	Riz de porc braisé à l’œuf + Soupe de choux à la viande hachée + Raisins	1 morceau de gâteau	Soupe de poisson et riz aigre + Poulet braisé au gingembre
Jeudi	Riz cassé	1 banane	Riz sauté aux calamars à la tomate, ananas + Soupe katuk au porc haché	1 tasse de céréales	Riz au poisson frit + Soupe de melon amer à la pastèque
Vendredi	Gâteau roulé + Jus d’orange	Fruit	Riz Saumon Poêlé + Brocoli Bouilli + Orange	Fruit	Riz aux calamars frits/calmars cuits à la vapeur + Amarante bouillie
Samedi	Nouilles	1 tasse de lait de noix ou de lait de haricots	Viande bouillie avec sauce de poisson et assaisonnement + Bouillon d’os au chou-fleur + Longane	1 banane	Riz aux œufs durs avec sauce de poisson + Légumes avec sauce braisée
Dimanche	Omelette au pain + 1 verre de lait	Yaourt	Riz à la viande braisée + Soupe de pommes de terre aux carottes désossées	1 verre de smoothie	Pain au Curry + Gelée

Quelques exercices pour augmenter la taille à 14 ans

Vélo

Corde à sauter

En cours d’exécution

Dans son état naturel, le corps est comprimé à cause de son poids. S’engager dans des balançoires avec une seule barre aide les enfants à relâcher les tensions musculaires. Lorsqu’ils poussent leur corps vers le haut à plusieurs reprises, les extrémités des os sont écartées. Suite à ce processus, de nouveaux os se développeront dans les interstices. Les balançoires avec une seule barre contribuent à l’allongement des os et à l’augmentation de la hauteur. Les enfants peuvent effectuer cet exercice à la maison en utilisant une barre solide faite maison. Ils peuvent également plier les genoux ou croiser les jambes tout en balançant la barre pour varier.

Certaines poses de yoga sont conçues pour étirer les os, améliorer la flexibilité et soutenir efficacement la croissance en hauteur. Voici quelques exemples:

Pose du Cobra :

Allongez-vous face contre terre sur un tapis d’exercice, les jambes tendues, les bras pliés près de la poitrine et les paumes appuyées sur le sol.

Soulevez lentement le haut du corps aussi haut que possible, en gardant la tête haute.

Maintenez la pose pendant environ 10 à 15 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 5 à 10 fois.

Posture du guerrier :

Tenez-vous debout, les bras tendus et les pieds écartés à la largeur des épaules.

Étendez légèrement une jambe en arrière et pliez le genou de l’autre jambe en vous penchant vers ce côté.

Maintenez la pose pendant 10 à 15 secondes, puis changez de côté. Répétez 10 à 20 fois sur chaque jambe.

Pose de lifting pelvien :

Allongez-vous sur le dos sur un tapis d’exercice avec les bras et les jambes tendus le long de votre corps.

Placez les paumes vers le bas pour vous soutenir et soulevez lentement vos hanches.

Maintenez la pose pendant environ 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez environ 20 fois.

Le sport est un moyen fantastique pour les adolescents de rester actifs, en bonne santé et même d’augmenter leur potentiel de croissance. Vers 14 ans, les enfants peuvent découvrir des sports comme la natation, le badminton, le volley-ball, le basket-ball et le football. Ces activités non seulement brûlent des calories et améliorent les réflexes, mais peuvent en fait contribuer à accélérer la croissance en hauteur lorsqu’elles sont pratiquées avec une technique et un encadrement appropriés.

L’adolescence est une période charnière pour la croissance et le développement. En tant que parents, il est essentiel que nous fournissions un environnement qui maximise le potentiel de nos enfants pendant cette étape importante. Les stratégies visant à soutenir l’augmentation de la hauteur dont nous avons discuté doivent être mises en œuvre de manière cohérente au fil du temps en utilisant des méthodes éprouvées.

Aider nos enfants à atteindre leur plein potentiel de croissance est un marathon, pas un sprint. Cela nécessite du dévouement, des conseils d’experts et le respect d’habitudes saines pendant des années. Si nous prenons cet engagement en tant que parents, en travaillant jour après jour, les récompenses seront visibles dans l’augmentation de la taille et du bien-être général de nos enfants. Gardez le cap, consacrez tous vos efforts et les résultats suivront.