Tất nhiên ai cũng mong muốn có được chiều cao lý tưởng, đặc biệt là các bạn gái. Chiều cao không chỉ giúp bạn có thân hình cân đối, vẻ ngoài hấp dẫn mà còn giúp bạn tự tin hơn trong giao tiếp và xây dựng các mối quan hệ tốt. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được chiều cao như mong muốn. Vậy một cô gái xinh đẹp cao bao nhiêu là đạt chuẩn? Có cách nào tăng chiều cao cho nữ hiệu quả không? Hãy cùng Debametulam.com tìm hiểu thông tin chi tiết trong bài viết sau đây nhé!
Chiều cao chuẩn của con gái là bao nhiêu?
Theo bảng quy chuẩn chiều cao và cân nặng của nam và nữ theo từng độ tuổi, nữ giới trưởng thành cao đạt chuẩn ở mức 163,3 cm. Ứng với chiều cao này là mức cân nặng chuẩn 49 – 58kg. Đây là kết quả của một quá trình dài chăm sóc sức khỏe đúng cách và khoa học giúp các bạn nữ tối đa tiềm năng tăng trưởng.
Chăm sóc chiều cao cho nữ giới rất quan trọng bởi trong thời kỳ hiện đại. Ngoại hình cân đối là lợi thế tuyệt vời để bạn lựa chọn nghề nghiệp, xây dựng mối quan hệ, cũng như tham gia các hoạt động thể chất thuận lợi. Do đó, trước khi cố định chiều cao, hãy chú ý đầu tư cho sức khỏe và đảm bảo cơ thể có đủ điều kiện thuận lợi cho tăng chiều cao đạt chuẩn.
Cách tính chiều cao chuẩn cho con gái theo từng độ tuổi
Chiều cao tăng lên liên tục trong một thời gian nhất định và được quy định theo từng độ tuổi. Ở những thời điểm khác nhau, tốc độ tăng chiều cao cũng sẽ nhanh – chậm khác nhau. Điều này còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và môi trường sống hiện tại. Các bạn nữ có thể tự mình theo dõi chiều cao của mình dựa vào bảng chuẩn cụ thể dưới đây:
| Tuổi | Chiều cao | Tuổi | Chiều cao |
| 5 tuổi | 107,9 cm | 13 tuổi | 156,7 cm |
| 6 tuổi | 115,5 cm | 14 tuổi | 158,7 cm |
| 7 tuổi | 121,1 cm | 15 tuổi | 159,7 cm |
| 8 tuổi | 128,2 cm | 16 tuổi | 162,5 cm |
| 9 tuổi | 133,3 cm | 17 tuổi | 162,5 cm |
| 10 tuổi | 138,4 cm | 18 tuổi | 163 cm |
| 11 tuổi | 144 cm | 19 tuổi | 163 cm |
| 12 tuổi | 149,8 cm | 20 tuổi | 163,3 cm |
Con gái ngừng phát triển ở tuổi bao nhiêu?
Cả nam và nữ giới đều trải qua 3 giai đoạn tăng trưởng “vàng” trong cuộc đời, bao gồm: Thời kỳ bào thai, 1000 ngày đầu đời, tuổi dậy thì. Sau khi dậy thì kết thúc, bạn có thêm khoảng 2 – 3 năm để tiếp tục tăng thêm chiều cao nhưng tốc độ rất chậm. Thậm chí ngoài tuổi dậy thì, nếu muốn tăng tốc chiều cao, bạn phải thực hiện chế độ chăm sóc nghiêm ngặt hơn hoặc sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ.
Nữ giới dậy thì từ khoảng 10 – 11 tuổi và kết thúc dậy thì ở khoảng 15 – 16 tuổi. Do đó, thời điểm nữ ngừng cao sẽ sớm hơn nam một chút, khoảng 18 tuổi hoặc kéo dài hơn đến 20 tuổi. Từ 20 tuổi, xương của bạn đã cốt hóa, đồng nghĩa cố định chiều cao.
Những cách giúp tăng chiều cao cho con gái nhanh chóng và hiệu quả
Áp dụng chế độ ăn uống đủ chất
Dinh dưỡng có thể quyết định đến 32% khả năng tăng chiều cao của nữ, đây cũng là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất. Bằng cách ăn uống đầy đủ chất, đảm bảo hàm lượng các chất đúng theo khuyến nghị là bạn đã có cơ hội tăng chiều cao tốt hơn. Hãy chú ý tăng cường thực phẩm lành mạnh, thực phẩm giàu canxi, protein, collagen, vitamin D, vitamin K, phốt pho, magie, kẽm, kali…
Thường xuyên luyện tập
Thói quen tập thể dục hoặc chơi thể thao hằng ngày giúp xương được thúc đẩy tăng trưởng và chắc khỏe hơn. Vận động đúng cách, điều độ kích thích cơ thể sản xuất nội tiết tố tăng trưởng – một trong những yếu tố hỗ trợ phát triển chiều cao thuận lợi. Các bài tập có thể giúp bạn cải thiện tư thế, săn chắc cơ bắp và tăng cường sức khỏe của xương. Hãy cố gắng dành ra 45 – 60 phút vận động mỗi ngày, hoặc ít nhất 3 – 5 ngày mỗi tuần.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ và môi trường sống
Một giấc ngủ ngon giúp cho xương được thư giãn, xương phát triển mạnh mẽ hơn bởi thời gian này không phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Thói quen đi ngủ sớm cũng giúp tinh thần thoải mái hơn, dễ dàng đạt trạng thái sâu giấc – thời điểm cơ thể sản xuất nội tiết tố tăng trưởng với hàm lượng nhiều nhất trong ngày. Ngủ đúng giờ, đủ giấc ngoài mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, thúc đẩy tăng chiều cao thuận lợi mà còn giúp bạn duy trì làn da khỏe đẹp.
Môi trường sống trong lành, ít ô nhiễm cũng tạo điều kiện sống tốt hơn. Cải thiện môi trường sống giúp bạn nâng cao sức khỏe, hạn chế sự xâm nhập của các loại vi khuẩn, virus gây bệnh có khả năng cản trở tăng trưởng. Không khí trong sạch cũng tạo không gian vận động lành mạnh, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.
Duy trì cân nặng hợp lý
Trọng lượng cơ thể cần ổn định và phù hợp với chiều cao hiện tại. Bởi nếu bạn thừa cân, lượng mỡ thừa chèn vào xương gây ra các cản trở nhất định khiến xương khó kéo dài. Trong khi đó, thiếu cân cũng đồng nghĩa cơ thể thiếu chất, xương không có đủ điều kiện dinh dưỡng để phát triển về chiều dài. Để duy trì cân nặng hợp lý, bạn nên xây dựng thực đơn ăn uống hằng ngày đáp ứng đúng lượng calo được khuyến nghị. Kiểm soát calo nạp vào bằng cách chia nhỏ bữa ăn, tập thể dục thường xuyên, hạn chế căng thẳng…
Tránh xa các yếu tố gây cản trở tăng trưởng
Thói quen sinh hoạt hằng ngày thiếu lành mạnh có khả năng gây ra cản trở tăng trưởng, thậm chí là ức chế sức khỏe xương, gây hại cho sức khỏe. Bạn nên sớm khắc phục tình trạng thức khuya, lười vận động, thường xuyên ăn các món chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga… Bạn cũng không nên sử dụng các loại chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, caffeine… đặc biệt là cải thiện môi trường sống không khói thuốc lá.
Điều chỉnh cách thực hiện tư thế
Việc cải thiện tư thế trong các hoạt động thường ngày giúp bạn duy trì sức mạnh xương khớp. Xương khỏe là lợi thế để nhanh phát triển cả về chiều dài và bề dày. Các tư thế bao gồm tư thế ngồi, đứng, đi, vận động và thực hiện các hoạt động tay chân. Bạn lưu ý giữ thẳng lưng trong mọi tư thế để giữ cột sống thẳng, tránh cong vẹo và tạo sự cân đối về ngoại hình.
Sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng tốc chiều cao
Việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là giải pháp tăng tốc hiệu quả trong cuộc sống hiện đại. Bởi sự bận rộn khiến bạn khó đầu tư các bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, hoặc do cơ thể kém hấp thụ nên vấn đề thiếu chất vẫn diễn ra. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ đồng nghĩa bù đắp các dinh dưỡng cần thiết, đảm bảo yếu tố quan trọng nhất để phát triển chiều cao. Điều quan trọng là lựa chọn sản phẩm của thương hiệu uy tín, chất lượng, an toàn cho cơ thể.
Một số bài tập giúp cải thiện chiều cao cho con gái hiệu quả
Tập yoga
Các tư thế yoga rất phù hợp với nữ giới, vừa rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể, vừa thúc đẩy kéo dài xương. Tập yoga cũng giúp các bạn nữ loại bỏ mỡ thừa, mang lại thân hình cân đối hơn. Bạn có thể áp dụng các bài tập yoga như: Tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cầu, tư thế cánh cung, chiến binh, tam giác… có hiệu quả kéo dài xương tốt hơn. Ngoài ra, tập yoga cũng rất tiện lợi, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà và vào bất kỳ thời gian nào trong ngày.
Nhảy dây
Nhảy dây là hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe xương và giải phóng cơ. Nhảy dây đúng cách và thường xuyên có khả năng tăng cường sức mạnh xương, giúp xương cứng cáp, tăng khả năng đàn hồi, săn chắc cơ bắp… Nhảy dây giúp bạn đốt cháy lượng calo lý tưởng, qua đó ổn định cân nặng. Đây được xem là hình thức vận động nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả phát triển xương, rất phù hợp với phái nữ.
Các bài tập giãn cơ
Có nhiều bài tập giãn cơ, bao gồm cơ đùi, cơ lưng, cơ cổ, cơ vai, cơ tay, cơ chân… Tập giãn cơ lâu ngày cũng đồng nghĩa với kéo dài các xương, cải thiện độ linh hoạt của cơ thể. Giãn cơ có thể thực hiện như một phương pháp tập luyện chính, cũng có thể tận dụng để tập sau một buổi tập thể dục để phục hồi chức năng cơ xương khớp.
Đạp xe
Đạp xe giúp bạn kéo dài đôi chân, đặc biệt khi bạn thực hiện liên tục các động tác: Đạp, đẩy, nâng, kéo. Cơ bắp đùi, cẳng chân, gân khoeo, cơ hông được tác động để săn chắc hơn. Cột sống vững chắc hơn bởi chịu trách nhiệm giữ thăng bằng cơ thể khi đạp xe. Các bạn nữ tập đạp xe hằng ngày có khả năng cải thiện tư thế tốt hơn, tạo điều kiện để tăng chiều cao nhanh chóng.
Chạy bộ
Chạy bộ là phương pháp vận động đơn giản nhất, có thể thực hiện 2 lần/ngày vào buổi sáng sớm và xế chiều. Chạy bộ có nhiều kiểu, trong đó, chạy nước rút có thể tạo trên xương các vết nứt nhỏ, sau quá trình bù đắp dinh dưỡng sẽ được lấp đầy để tạo thành xương mới, đồng nghĩa kéo dài xương. Chạy bộ cũng mang đến hiệu quả cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và nâng cao sức khỏe cho các bạn nữ.
Chơi thể thao
Bơi lội, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền… là những môn thể thao được khuyến khích cho nữ giới muốn tăng chiều cao. Các động tác chạy, bật nhảy cao, giãn chân/lưng, di chuyển liên tục và đối kháng trên sân… giúp cho xương phát triển mạnh mẽ hơn. Chơi thể thao cũng sẽ thúc đẩy khả năng sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, nâng cao sức mạnh xương khớp giúp các bạn nữ năng động hơn, khỏe mạnh hơn và cân đối vóc dáng.
Chiều cao tốt giúp các bạn nữ tự tin hơn về ngoại hình, tự do lựa chọn nghề nghiệp yêu thích, đặc biệt là các công việc có yêu cầu ngoại hình. Chiều cao tốt cũng là lợi thế của nữ giới khi xây dựng các mối quan hệ. Do đó, việc duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học, vận động điều độ, ngủ đúng giờ giúp bạn tối ưu tiềm năng tăng trưởng ở thuở thơ ấu và tuổi dậy thì
- Tin liên quan: Top 15 loại thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả
