Chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới

van-dong-the-thao-tang-cuong-chat-luong-xuong-va-thuc-day-tang-chieu-cao

Sức khỏe và ngoại hình luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người, đặc biệt là đối với nam giới. Chiều cao và cân nặng đóng vai trò quan trọng trong việc tự đánh giá tình hình sức khỏe và ngoại hình của chúng ta. Mọi người thường muốn biết liệu họ đã đạt được mức chuẩn hay chưa, và điều này đặc biệt quan trọng khi họ đang cố gắng xây dựng kế hoạch chăm sóc sức khỏe cá nhân.

Để giúp bạn tự đánh giá tình hình chiều cao và cân nặng của bản thân mình, chúng tôi muốn chia sẻ thông tin hữu ích từ Debametulam.com. Trang web này là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và ngoại hình, giúp bạn có cái nhìn tổng quan về tình hình của mình. Với các bài viết và hướng dẫn cụ thể, Debametulam.com sẽ đồng hành cùng bạn trong việc xác định mục tiêu và kế hoạch chăm sóc sức khỏe cá nhân.

Hãy cùng theo dõi bài viết sau đây để hiểu rõ hơn về việc đánh giá chiều cao và cân nặng của nam giới, cùng những gợi ý và lời khuyên hữu ích để bạn có thể xây dựng kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp với mục tiêu của mình. Sức khỏe là tài sản quý báu nhất của cuộc đời, và chúng tôi tin rằng Debametulam.com sẽ giúp bạn tiến bộ hơn trên hành trình chăm sóc sức khỏe của mình.

Nam giới cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Theo thông tin do Tổ chức y tế Thế Giới công bố, nam giới trưởng thành sở hữu chiều cao khoảng 1m77 là đạt chuẩn. Chiều cao hiện tại của bạn là bao nhiêu, đã đạt mức chuẩn hay chưa? Hãy kiểm tra chiều cao của mình ngay bây giờ bằng cách đo chiều cao nhé.

chieu-cao-chuan-cua-nam-gioi-truong-thanh-la-1m77
Chiều cao chuẩn của nam giới trưởng thành là 1m77

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới

Chiều cao và cân nặng có mối quan hệ mật thiết. Tuy nhiên, không có cân nặng chuẩn cho tất cả chiều cao. Ngược lại, không có chiều cao chuẩn cho tất cả mức cân nặng. Chiều cao khác nhau, cân nặng đạt chuẩn cũng sẽ khác nhau. Cân nặng chuẩn của người cao 1m60 và người cao 1m80 sẽ khác nhau để đảm bảo cơ thể đạt sự cân đối. Để xác định cân nặng hiện tại của mình có phù hợp với chiều cao hay không, các bạn có thể sử dụng công thức tính chỉ số khối cơ thể BMI (Body mass Index – BMI).

BMI = cân nặng /(chiều cao x chiều cao)

Trong đó, cân nặng tính bằng kg, chiều cao tính bằng mét.

Để biết cơ thể mình đã cân đối, bình thường hay đang bị thiếu cân, béo phì, hãy tính toán chỉ số BMI và đối chiếu với thông tin dưới đây:

Đánh giáChỉ số BMI
Thiếu cânDưới 18.5
Khỏe mạnhTừ 18.5 – 24.9
Thừa cânTừ 25-29.9
Béo phìTrên 30

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới theo độ tuổi

Theo độ tuổi, chiều cao, cân nặng bao nhiêu là đạt chuẩn sẽ có sự khác biệt. Các bạn theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới theo độ tuổi dưới đây, kiểm tra chiều cao và cân nặng hiện tại để biết được cơ thể mình đã đạt chuẩn hay chưa nhé.

TuổiCân nặng (kg)Chiều cao (cm)
2 tuổi12.586.8
3 tuổi1495.2
4 tuổi16.3102.3
5 tuổi18.4109.2
6 tuổi20.6115.5
7 tuổi22.9121.9
8 tuổi25.6128
9 tuổi28.6133.3
10 tuổi32138.4
11 tuổi35.6143.5
12 tuổi39.9149.1
13 tuổi45.8156.2
14 tuổi47.6163.8
15 tuổi52.1170.1
16 tuổi53.5173.4
17 tuổi54.4175.2
18 tuổi56.7175.7
19 tuổi57.1176.5
20 tuổi58177

Bảng chiều cao, cân nặng chuẩn theo tuổi của nam giới từ 5-20 tuổi

Nam giới ngừng phát triển chiều cao ở tuổi bao nhiêu?

Khác với cân nặng có thể thay đổi tăng giảm bất kỳ giai đoạn nào, không giới hạn độ tuổi thì chiều cao chỉ phát triển đến một độ tuổi nhất định. Với nam giới, độ tuổi ngừng phát triển chiều cao không quá 25 tuổi, thông thường ở trong giai đoạn 18-20 tuổi. Sau độ tuổi này, sụn hầu như đã cốt hóa thành xương, không còn tăng sinh thêm nữa nên chiều cao không còn tăng thêm.

Một số ít trường hợp có thể cao thêm sau tuổi 20 nhưng tốc độ không đáng kể. Để biết chính xác chiều cao của mình còn có thể tăng thêm hay không, các bạn nam nên đến cơ sở y tế, tiến hành chụp X-quang xương chân để kiểm tra tình trạng của sụn tăng trưởng. Các bác sĩ sẽ cho các bạn biết được liệu xương của mình có còn dài ra được nữa hay không.

Những cách giúp tăng chiều cao cho nam giới nhanh chóng và hiệu quả

Nếu bạn chưa đạt chuẩn chiều cao theo tuổi và vẫn còn nằm trong độ tuổi tăng chiều cao, hãy thử áp dụng những cách tăng chiều cao cho nam giới sau đây xem sao nhé:

Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống hằng ngày góp phần quyết định chiều cao của bạn. Nếu ăn đủ các nhóm chất: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất, ăn đủ và đúng bữa hằng ngày, thường xuyên ăn nhiều các thực phẩm giàu Canxi thì chiều cao sẽ có sự tăng trưởng nhanh chóng. Ngược lại, khi bạn là người ăn uống tùy tiện, kén ăn, chỉ ăn những món mình thích, ăn nhiều thức ăn nhanh và các thực phẩm nhiều dầu mỡ, gia vị, chiều cao kém phát triển là điều dễ hiểu. Hãy thử thay đổi chế độ ăn uống của mình, ưu tiên những thực phẩm có lợi cho hệ xương và chiều cao như:

  • Cá hồi
  • Cá mòi
  • Tôm
  • Cua
  • Rau màu xanh đậm
  • Đậu phụ
  • Sữa và chế phẩm từ sữa
  • Các loại hạt
  • Trứng
  • Thịt gà
che-do-an-uong-hang-ngay-chi-phoi-phat-trien-chieu-cao
Chế độ ăn uống hằng ngày chi phối phát triển chiều cao

Uống sữa

Sữa là thức uống dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên, không có nhiều bạn nam thích uống sữa. Nếu đang trong quá trình cải thiện chiều cao, nam giới nên nghiêm túc bổ sung 2-3 ly sữa vào chế độ ăn uống. Thành phần của sữa gồm nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi: Vitamin A, vitamin D, Canxi, sắt, kẽm… Đặc biệt, hàm lượng protein dồi dào trong sữa cũng sẽ củng cố xương khỏe mạnh và kích thích phát triển cơ bắp, giúp bạn vừa có chiều cao nổi bật vừa có hình thể khỏe khoắn.

Bổ sung đủ nước

Nước uống có vai trò quan trọng trong cơ thể người. Nếu không bổ sung đủ nhu cầu nước của cơ thể, quá trình vận chuyển dinh dưỡng, hoạt động của các khớp xương hay điều hòa thân nhiệt đều sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Lúc này, chiều cao không thể tăng trưởng hết tiềm năng. Do đó, bổ sung đủ nước là một trong những nguyên tắc quan trọng trong kế hoạch tăng chiều cao hiệu quả của nam giới.

Mỗi ngày, phái mạnh nên bổ sung từ 2-3 lít nước lọc, hoặc có thể thay thế bằng nước ép trái cây, sinh tố. Tuyệt đối không bổ sung nước bằng nước ngọt không những không giúp tăng chiều cao mà còn đe dọa đến sức khỏe.

Chơi thể thao thường xuyên

Vận động với hình thức và tần suất phù hợp giúp bạn nắm trong tay 20% cơ hội sở hữu chiều cao đạt chuẩn. Tập luyện các bài tập thể thao hằng ngày sẽ kích thích quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, mật độ xương tăng lên, hệ xương dẻo dai và linh hoạt. Đây là điều kiện quan trọng để chiều cao tăng trưởng tốt.

van-dong-the-thao-tang-cuong-chat-luong-xuong-va-thuc-day-tang-chieu-cao
Vận động thể thao tăng cường chất lượng xương và thúc đẩy tăng chiều cao

Mặt khác, vận động cũng là cách thúc đẩy tuyến yên sản xuất ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hỗ trợ quá trình tạo xương. Do đó, hãy tích cực vận động tối thiểu 45 phút mỗi ngày để cải thiện chiều cao nhanh chóng. Một số môn thể thao tăng chiều cao nhanh:

  • Chạy bộ
  • Nhảy dây
  • Bóng rổ
  • Bóng chuyền
  • Bóng đá
  • Cầu lông
  • Bơi lội
  • Yoga

Ngủ đủ giấc

Đối với nam giới, mỗi ngày nên ngủ đủ từ 7-9 tiếng, ưu tiên giấc ngủ ban đêm để chiều cao phát triển tốt. Khi ngủ sâu và ngon giấc, tuyến yên sẽ sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng. Càng nhiều nội tiết tố tăng trưởng tiết ra thì chiều cao càng phát triển tốt. Thời điểm lý tưởng nhất để bắt đầu ngủ là từ 21-22h, nhằm đảm bảo rằng vào lúc 23h cơ thể đã ngủ sâu, tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng thuận lợi.

Vào ban ngày, nam giới cũng nên nghỉ ngơi từ 15-20 phút vào buổi trưa để cơ thể tỉnh táo hơn vào buổi chiều.

Các yếu tố để có giấc ngủ ngon gồm: Phòng ngủ thông thoáng, nhiệt độ phù hợp với thời tiết, không có ô nhiễm tiếng ồn, không có ánh sáng chiếu trực tiếp. Hãy đảm bảo các yếu tố này để ngủ ngon và sâu giấc mỗi ngày nhé.

Tắm nắng mỗi ngày

Tắm nắng là cách hữu hiệu để cung cấp vitamin D cho cơ thể. Làn da của chúng ta có cơ chế tự tổng hợp vitamin D nếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Chỉ cần tắm nắng 15 phút, cơ thể đã tổng hợp đủ nhu cầu vitamin D/ngày để phục vụ các nhu cầu và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Vitamin D tham gia thúc đẩy quá trình hấp thụ và chuyển hóa Canxi trong cơ thể. Nếu thiếu vitamin D, cơ thể có nguy cơ thiếu hụt Canxi dù bạn đã bổ sung đủ từ việc ăn uống hằng ngày.

tam-nang-la-cach-bo-sung-vitamin-d-cho-co-the
Tắm nắng là cách bổ sung vitamin D cho cơ thể

Thời điểm để tắm nắng phù hợp là vào sáng sớm trước 9h và sau 16h chiều. Lúc này cường độ nắng dịu nhẹ, ít có khả năng gây hại cho da.

Thay đổi tư thế

Tư thế sinh hoạt mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến hình dáng cột sống và khả năng phát triển của xương. Nếu bạn thường xuyên cúi người quá thấp hoặc ngửa ra phía sau quá nhiều sẽ khiến cột sống phát triển lệch điểm cong tự nhiên, chiều cao sẽ thấp hơn so với thực tế và làm dáng người xấu đi. Trong khi đó, nếu bạn uốn cong người khi ngủ cũng làm cản trở sự phát triển của xương, khiến chiều cao phát triển kém.

Để chiều cao phát triển tốt, hãy chú ý giữ đầu, cổ, lưng nằm trên 1 đường thẳng khi đi, đứng, ngồi. Khi nằm ngủ, cố gắng duỗi tay chân thoải mái, nằm ngửa hoặc nghiêng sang 1 bên để xương không bị co gập, giúp chiều cao tăng trưởng tốt.

Lựa chọn quần áo thoải mái

Quần áo mặc khi đi học, đi làm, đi chơi thể thao, đi ngủ cần có sự chọn lọc phù hợp để vừa đảm bảo tính ứng dụng vừa thoải mái, giúp chiều cao phát triển tốt. Nếu bạn mặc quần áo quá chật sẽ chèn ép các dây thần kinh và hệ xương, cản trở sự lưu thông máu đến các chi, gây khó khăn cho quá trình vận động, từ đó ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.

Hãy ưu tiên các trang phục chất liệu co giãn, thoáng mát, kích thước rộng rãi để luôn thoải mái khi đi học, đi làm hay chơi thể thao, đặc biệt là lúc ngủ.

Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe tăng chiều cao

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe tăng chiều cao chứa các dưỡng chất giúp xương chắc khỏe và dài ra nhanh như: Canxi, collagen type II, kẽm, phốt pho, magie, vitamin D… cùng nhiều thành phần tốt cho sức khỏe khác. Đặc biệt, hàm lượng mỗi chất trong sản phẩm đều rất cụ thể, giúp chúng ta biết được đã bổ sung những chất gì, hàm lượng bao nhiêu. Bên cạnh đó, mỗi chất trong thực phẩm bảo vệ sức khỏe đều đã trải qua quá trình xử lý bằng công nghệ cao nên cơ thể hấp thụ rất dễ dàng, nhanh chóng, không xảy ra tình trạng lắng đọng trên thành ruột gây sỏi thận, táo bón.

su-dung-thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-la-giai-phap-tang-chieu-cao
Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe là giải pháp tăng chiều cao được nhiều người tin dùng

Thị trường sản phẩm tăng chiều cao nói chung và sản phẩm cho nam giới nói riêng tại nước ta hiện nay khá sôi động với rất nhiều sản phẩm. Tuy nhiên, hiệu quả và độ an toàn của mỗi sản phẩm là khác nhau. Các bạn nên dành thời gian nghiên cứu kỹ xuất xứ, thành phần, hàm lượng… của các sản phẩm trước khi quyết định lựa chọn loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe tăng chiều cao nào. Lưu ý, nếu chọn hàng Mỹ, hãy chọn sản phẩm đã được Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm FDA cấp phép lưu hành tại Mỹ.

Quan tâm đến chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới là điều cần thiết để chúng ta biết được bản thân có đang phát triển tốt hay không, có cần thay đổi cách chăm sóc sức khỏe để thúc đẩy chiều cao phát triển tốt trước khi ngừng cao hay không. Chiều cao nổi bật chính là lợi thế quan trọng giúp phái mạnh tự tin, bản lĩnh và thành công hơn trong tương lai.