Một chiều cao 1m75 thường được xem là mơ ước của nhiều người. Đây là một chiều cao vừa phải, không quá cao nhưng cũng không quá thấp, giúp bạn có được sự tự tin và thu hút trong giao tiếp và ngoại hình. Tuy nhiên, để thực sự sở hữu ngoại hình vô cùng nổi bật ở chiều cao này, cân nặng của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng.
Vậy, câu hỏi đặt ra là: cao 1m75 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn? Để có câu trả lời cho vấn đề này, hãy tham gia cùng chúng tôi trong bài viết sau đây. Chúng tôi sẽ giải đáp mọi thắc mắc và cung cấp thông tin hữu ích để bạn có thể đạt được ngoại hình mà bạn luôn mơ ước.
Cân nặng chuẩn cho người cao 1m75 là bao nhiêu?
Đối với nam giới có chiều cao 1m75, cân nặng từ 65kg-80kg là đạt chuẩn. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý rèn luyện thể thao để cơ thể săn chắc, khỏe khoắn, diện mạo nam tính và thu hút hơn.
Với nữ giới, chiều cao 1m75, mức cân nặng từ 59-72kg là đạt chuẩn. Tại Việt Nam, số lượng nữ giới có chiều cao 1m75 là rất hiếm, bạn sẽ trở nên vô cùng nổi bật mọi lúc, mọi nơi mỗi khi xuất hiện.
Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn theo chỉ số BMI
BMI là chỉ số khối cơ thể, do nhà toán học – thiên văn học Lambert Adolphe Jacques Quetelet phát minh. Chỉ số này sẽ đánh giá tình trạng cơ thể của một người gầy hay béo dựa trên kết quả chiều cao, cân nặng của họ.
Cách tính chỉ số BMI như sau:
BMI = Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao).
Trong đó, cân nặng đo theo kg và chiều cao là m.
Kết quả tính chiều cao cân nặng chuẩn theo BMI như sau:
- BMI < 18.5: Thiếu cân
- 18.5 < BMI < 25: Đạt mức chiều cao cân nặng chuẩn
- 25 < BMI < 30: Thừa cân
- 30 < BMI < 40: Béo phì
- BMI > 40: Béo phì nghiêm trọng
Nam nữ cao 1m75 đã đạt chuẩn hay chưa?
Với nữ giới, chiều cao 1m75 đã vượt mức chuẩn, đây là mức chiều cao vô cùng nổi bật. Các bạn có thể thoải mái tham gia ứng tuyển các công việc đòi hỏi tiêu chuẩn chiều cao khá cao như người mẫu, tiếp viên hàng không, diễn viên…
Nam giới cao 1m75 còn dưới mức chuẩn khoảng 2cm. Bạn nên chú ý áp dụng chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để chiều cao có thể tăng trưởng thêm, giúp bạn đạt chuẩn chiều cao nam giới trưởng thành.
Làm sao để tăng chiều cao cho nam nữ cao 1m75 hiệu quả
Ăn đủ bữa
Mỗi ngày các bạn nên bố trí đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Thực phẩm phù hợp cho bữa phụ là các món ăn vặt lành mạnh để tăng cường thêm các dưỡng chất có lợi cho hệ xương, giúp chiều cao phát triển nhanh chóng. Nên hạn chế tuyệt đối việc bỏ bữa, ăn quá trễ sẽ ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao.
Uống sữa
Sữa chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của chiều cao như Canxi, vitamin A, vitamin D… Do đó, bổ sung 2 ly sữa mỗi ngày cũng là cách cải thiện chiều cao 1m75 hiệu quả các bạn có thể áp dụng. Mùi vị sữa thơm ngọt, ngon miệng nên phù hợp với khẩu vị của nhiều người. Sữa tươi, sữa đậu nành, sữa đậu đỏ, sữa hạnh nhân, sữa óc chó… đều có giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe và sự phát triển thể chất.
Ăn nhiều thực phẩm có lợi cho chiều cao
Thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày chính là nguồn cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động hiệu quả, đồng thời tích lũy các dưỡng chất cần thiết giúp chiều cao tăng trưởng tốt. Lựa chọn những thực phẩm có lợi cho chiều cao sẽ giúp bạn sớm chinh phục được chiều cao mơ ước. Những thực phẩm ưu tiên hàng đầu phải kể đến là:
- Hải sản: Cá, tôm, cua, mực…
- Thịt gà
- Trứng gà
- Thịt bò
- Rau màu xanh đậm
- Các loại đậu
- Sữa và chế phẩm từ sữa
- Khoai lang
- Cà rốt
- Cam, quýt
- Trái cây sấy khô
Hạn chế thực phẩm không có lợi
Các món ăn cho nhiều gia vị đặc biệt là đường muối và dầu mỡ, thức ăn nhanh, bánh kẹo ngọt, nội tạng động vật, rau củ trái mùa là những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe và tăng trưởng chiều cao. Nếu thường xuyên ăn các thực phẩm này, bạn khó có thể đạt tốc độ phát triển chiều cao như ý. Do đó, hãy hạn chế ăn các thực phẩm này hằng ngày nhé.
Tránh xa chất kích thích
Sử dụng rượu bia, nước tăng lực, hút thuốc lá… là những thói quen xấu cần được loại bỏ nếu bạn muốn tăng thêm chiều cao và có sức khỏe tốt. Các sản phẩm trên có chứa thành phần chất kích thích sẽ làm giảm hàm lượng Canxi trong xương, khiến xương yếu hơn, chiều cao phát triển kém. Hãy tránh xa các sản phẩm này để có chiều cao nổi bật và đảm bảo sức khỏe.
Ngủ trước 22h
Ngủ sớm hằng ngày giúp cơ thể có nhiều thời gian để nghỉ ngơi, hồi phục thể lực sau một ngày làm việc, học tập. Mặt khác, giấc ngủ đảm bảo mỗi đêm còn là điều kiện lý tưởng để tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng, thúc đẩy xương phát triển, cải thiện chiều cao.
Các bạn nên bố trí thời gian đi ngủ trước 22h hằng ngày, ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi đêm, tránh để giấc ngủ ngắt quãng. Phòng ngủ có nhiệt độ phù hợp, thông thoáng sạch sẽ, không có tiếng ồn và ánh sáng mạnh sẽ giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Tắm nắng
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 15-20 phút hằng ngày là điều kiện tốt để da tổng hợp vitamin D, hỗ trợ xương hấp thụ và chuyển hóa Canxi tốt hơn. Do đó, tắm nắng cũng là lưu ý quan trọng để bạn có được chiều cao lý tưởng như mong đợi. Thời điểm trong ngày tắm nắng tốt nhất là trước 9h và sau 16h.
Chơi thể thao
Tập luyện thể dục thể thao hằng ngày sẽ cải thiện sức khỏe, tăng cường thể lực, hỗ trợ hấp thụ và chuyển hóa dinh dưỡng tốt hơn. Đối với hệ xương, vận động tạo ra tác động lực và cơ, kích thích sụn xương tăng sinh, giúp xương dài ra và có độ khoáng tốt. Nhờ vậy, chúng ta có chiều cao nổi bật, hệ xương chắc khỏe. Các bạn nên dành từ 45-60 phút mỗi ngày để chơi thể thao, củng cố hệ xương vững chắc và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao vượt trội.
Lựa chọn quần áo phù hợp
Quần áo mặc hằng ngày và sự tăng trưởng chiều cao vẫn có mối liên hệ rõ nét. Khi bạn lựa chọn quần áo rộng rãi, thoải mái, cơ thể dễ dàng vận động, xương không phải chịu sự gò bó. Trong khi đó, quần áo quá chật và ôm sát cơ thể khiến việc nghỉ ngơi, chơi thể thao không được thoải mái, da có thể bị kích ứng do ma sát với quần áo, hệ xương bị chèn ép khi mặc đồ chật. Do đó, lựa chọn quần áo phù hợp cũng sẽ đóng góp không nhỏ vào quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên của bạn.
Uống đủ nước
Nước uống tăng chiều cao tốt nhất là nước lọc. Dù không có giá trị dinh dưỡng nhưng nước lọc khi đi vào cơ thể sẽ hỗ trợ hòa tan và vận chuyển dinh dưỡng đi khắp các tế bào, tiếp nhận và đào thải độc tố, bôi trơn hoạt động của khớp xương, điều hòa thân nhiệt. Đây là những điều kiện lý tưởng để cơ thể khỏe mạnh và chiều cao phát triển tốt. Mỗi ngày bạn nên uống đủ 2-3 lít nước lọc để chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Duy trì tư thế đúng hằng ngày
Tư thế đi, đứng, nằm, ngồi hằng ngày đảm bảo sẽ giúp bạn trông cao ráo hơn. Khi cúi người về phía trước hay ngửa ra phía sau quá nhiều trong quá trình hoạt động hằng ngày sẽ làm cột sống mất đi điểm cong tự nhiên, bị uốn cong, khiến bạn trông thấp hơn thực tế. Để tay chân co lại khi ngủ cũng ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của xương, chiều cao tăng trưởng kém.
Để chiều cao phát triển tốt, hãy cố gắng giữ đầu, cổ, lưng nằm trên 1 đường thẳng khi đứng, ngồi. Đồng thời duỗi thẳng tay chân, cột sống thoải mái khi ngủ. Duy trì tư thế đúng cả khi ngủ và khi hoạt động hằng ngày có ý nghĩa quan trọng trong quá trình cải thiện chiều cao 1m75 của bạn.
Sử dụng thực phẩm chức năng
Các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao đang được sử dụng ngày càng nhiều. Đây là trợ thủ tăng chiều cao hiệu quả cho những ai quá bận rộn, không có đủ thời gian nấu nướng bữa ăn đủ chất, có thói quen ăn uống không khoa học. Bằng cách uống thực phẩm chức năng hằng ngày, các bạn đã bổ sung cho cơ thể một lượng lớn dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của xương, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng.
Tuy nhiên, nên cẩn thận trong quá trình lựa chọn sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Ưu tiên các sản phẩm của những thương hiệu lớn, có xuất xứ rõ ràng, đã được chứng nhận chất lượng an toàn và được nhiều người tiêu dùng đánh giá tốt.
Top những môn thể thao giúp cải thiện chiều cao cho người 1m75
Bóng rổ
Chơi bóng rổ thường xuyên trong thời gian dài, chiều cao của bạn sẽ phát triển nhanh chóng. Việc chạy, nhảy, ném bóng, cướp bóng trong quá trình chơi bóng rổ tác động lên các đĩa tăng trưởng, tăng lượng máu đến cho bộ phận này, giúp nó nhận được nhiều dinh dưỡng hơn, xương dài ra nhanh chóng. Do đó, đây là lựa chọn hàng đầu khi chơi thể thao tăng chiều cao.
Bơi lội
Khi bơi dưới nước, toàn bộ cơ thể đều phải hoạt động, tay vươn về phía trước, chân đạp nước để đẩy cơ thể tiền về trước, từ đó kích thích xương phát triển nhanh. Trong số các kiểu bơi, bơi ếch là kiểu bơi tốt nhất để thúc đẩy tăng chiều cao.
Bóng đá
Trong môn bóng đá, chân gần như hoạt động liên tục để chạy, nhảy, đá bóng. Đó là lý do vì sao môn thể thao này có thể giúp bạn cao lên. Hãy thường xuyên tập luyện bộ môn thể thao vua này để có chiều cao nổi bật nhé.
Đạp xe
Bạn đang muốn tìm kiếm một môn thể thao đơn giản để cải thiện chiều cao thì đạp xe là lựa chọn phù hợp. Khi đạp xe, phần dưới cơ thể như đùi và bắp chân chịu sự tác động nhiều nhất, kích thích xương phát triển và cơ săn chắc hơn. Các cơ lưng và cột sống cũng nhận được sự tác động đáng kể. Điểm mấu chốt là bạn nên điều chỉnh yên xe cao hơn so với tầm với của chân sẽ có lợi cho mục tiêu tăng chiều cao nhanh của bạn.
Yoga
Các tư thế trong yoga kéo căng cột sống, mở rộng cơ thể. Đây là những yếu tố cần thiết để chiều cao có thể tăng lên. Ngoài ra, nếu bạn có tư thế không đúng trong sinh hoạt thì việc tập yoga cũng là cách tuyệt vời để chỉnh sửa tư thế sai. Các bài tập yoga hỗ trợ tăng chiều cao vượt trội phải kể đến như tư thế em bé, tư thế rắn hổ mang, tư thế ngọn núi…
Nhảy dây
Khi nhảy dây, bạn phải liên tục bật nhất, duỗi thẳng chân để bước qua dây. Dây thần kinh bắt đầu từ lòng bàn chân phải liên tục co lại và căng ra, quá trình giải phóng hormone tăng trưởng cũng diễn ra mạnh mẽ, từ đó giúp chiều cao tăng lên chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện nhảy dây.
Cầu lông
Cầu lông tương đối dễ chơi, phù hợp với cả nam và nữ và cũng là một lựa chọn tối ưu cho chiều cao. Khi chơi cầu lông, các cơ ở vai và cột sống được kích hoạt, cơ thể bật nhảy lên cao để đón và đánh cầu cũng giúp kích thích hệ xương phát triển. Do đó, bạn có thể lựa chọn bộ môn này để cải thiện tầm vóc nhanh chóng.
Bóng chuyền
Tương tự bóng rổ, bóng chuyền cũng giúp cải thiện hình thể nhanh chóng. Khi nhảy lên để đánh hay chặn bóng, giúp các đĩa tăng trưởng nhận được nhiều dinh dưỡng và oxy hơn, giải phóng mô xương cần thiết cho sự phát triển của xương, tăng chiều cao hiệu quả.
Các loại thực phẩm giúp cải thiện chiều cao cho người 1m75
Cà rốt
Cà rốt là thực phẩm chứa hàm lượng vitamin A khá cao. Loại vitamin này sẽ bảo vệ Canxi trong xương, duy trì mật độ xương cao và ổn định. Các bạn có thể sử dụng cà rốt làm nước ép, hoặc món salad để hỗ trợ phát triển chiều cao.
Trái cây tươi
Trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ dồi dào, cần thiết cho sự phát triển thể chất. Các bạn nên ăn nhiều các loại trái cây như đu đủ, cam, dưa hấu, táo, xoài… để có chiều cao nổi bật.
Hạt diêm mạch
Trong hạt diêm mạch chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu, là một loại protein hoàn chỉnh từ thực vật. Đặc biệt, nó còn có nhiều magie sẽ hỗ trợ làm tăng độ khoáng cho xương.
Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân giúp bạn cao lớn hơn do chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin E. Trong đó, vitamin E cần thiết để ngăn ngừa sự phá vỡ mô xương do nó có thể ức chế tế bào hủy xương.
Các loại đậu
Đậu là nguồn bổ sung protein lành mạnh. Protein sẽ điều chỉnh sự tăng trưởng bằng cách thúc đẩy yếu tố tăng trưởng giống insulin. Đậu còn giàu khoáng chất: Đồng, mangan, kẽm, magie giúp hệ xương chắc khỏe và tăng trưởng tốt.
Cá
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu chứa nhiều axit béo omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển xương và tốt cho tim mạch. Omega 3 thúc đẩy quá trình luân chuyển xương và giúp xương tăng trưởng tối đa. Mặt khác, nếu để thiếu omega-3, chúng ta có thể gặp phải một số vấn đề về tăng trưởng và khó có giấc ngủ ngon.
Yến mạch
Yến mạch là thực phẩm giàu protein, giúp sửa chữa các mô và xương bị tổn thương, cải thiện chiều cao nhanh chóng. Nên bổ sung khoảng 50g bột yến mạch mỗi ngày để có chiều cao vượt trội.
Sữa chua
Trong sữa chua chứa lợi khuẩn probiotics, canxi, magie, kali, phốt pho đều là những thành phần liên quan đến quá trình chuyển hóa xương. Đặc biệt, lợi khuẩn probiotics giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe và tăng trưởng chiều cao.
1m75 là chiều cao mơ ước của nhiều người. Nữ giới sở hữu chiều cao này đã vô cùng nổi bật, trong khi nam giới dù vẫn còn dưới mức chuẩn nhưng vẫn có ngoại hình khá ổn. Tuy nhiên, nếu còn trong độ tuổi chiều cao tăng trưởng tốt, các bạn nên áp dụng các cách tăng chiều cao hiệu quả để chinh phục mức chiều cao mình mong muốn nhé.
- Tin liên quan: Xoạc chân có giúp tăng chiều cao không?
