Bạn đã từng tự hỏi về chiều cao của mình và mong muốn có một thân hình cao ráo, ấn tượng hơn? Hoặc bạn đang tìm kiếm cách tăng chiều cao một cách tự nhiên và đảm bảo sức khỏe vững chắc? Đừng lo lắng nữa, bởi chúng tôi sẽ giúp bạn khám phá mọi điều liên quan trong bài viết này. Chúng tôi hiểu rằng việc có được chiều cao lý tưởng không chỉ là vấn đề về ngoại hình mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin và sức khỏe tổng thể của bạn. Với mục tiêu là mang lại thông tin chi tiết và các lời khuyên hữu ích, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn bài viết dưới đây từ Debametulam.com. Hãy cùng chúng tôi khám phá!
Cân nặng trung bình của người cao 1m63 là bao nhiêu?
Phụ nữ nên duy trì cân nặng từ 51 đến 62 kg với chiều cao 1m63. Nam giới nên cân nặng từ 56 đến 68 kg với chiều cao 1m63.
Duy trì cân nặng hợp lý trong mức cho phép có thể giúp bạn có một thân hình cân đối, điều này sẽ giúp bạn lựa chọn trang phục đơn giản hơn. Ngược lại, nếu bạn vẫn đang trong giai đoạn phát triển thể chất thì đây cũng là hoàn cảnh thuận lợi để bạn tăng chiều cao.
Cách xác định chiều cao và cân nặng trung bình dựa trên BMI
Chỉ số khối cơ thể (BMI) là chỉ số khối cơ thể được sử dụng để đánh giá sức khỏe dinh dưỡng của một người trưởng thành.
Công thức tính BMI: BMI = cân nặng / (chiều cao x chiều cao)
Chiều cao tính bằng mét, cân nặng tính bằng kg
Bạn có thể đánh giá hình dạng cơ thể của mình bằng cách sử dụng bảng sau và kết quả BMI:
Phân loại BMI
- Gầy: <18,5
- Bình thường: <18,5 – 24,9
- Thừa cân: 25
- Tài trợ béo phì: 25 – 29,9
- Béo phì ở lớp 1: 30 – 34,9
- Bệnh tiểu đường loại 2: 35 – 35,9
- Béo phì ở lớp 3: 40
Kiểm tra ngay số liệu thống kê về chiều cao và cân nặng để tính chỉ số BMI. Sau đó, đối chiếu với bảng trên để xem thân hình của bạn đã chuẩn chưa.
Những người cao 1m63 đã đạt chuẩn chưa?
Chiều cao 1m63 được coi là trung bình đối với phụ nữ. Trong thế giới hiện đại, các quý cô thường cao đến mức này. Tuy nhiên, nếu bạn là nam giới và cao 1m63, bạn vẫn còn kém 14cm so với chiều cao yêu cầu.
Nam giới có chiều cao trung bình sẽ không thể tự tin thể hiện bản thân trong công việc và cuộc sống, bỏ lỡ nhiều cơ hội việc làm. Vì vậy, hãy tận dụng tối đa thời kỳ chiều cao còn đang phát triển để phát triển chiều cao và có tầm vóc hơn.
Nam nữ cao 1m63 có thể cải thiện chiều cao hiệu quả bằng cách nào?
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, lành mạnh
Điều kiện tiên quyết quan trọng để chiều cao đạt được tiềm năng tối đa là một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy cùng nhau xây dựng bữa tối khoa học, bổ dưỡng bằng cách kết hợp thịt, cá, rau củ để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao và đảm bảo sức khỏe. Giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả bằng cách ăn đủ bữa chính và hai bữa phụ mỗi ngày.
Nhiều protein và chế độ ăn uống
Protein thúc đẩy sự phát triển lành mạnh vì nó là một thành phần của xương và cơ bắp. Tiêu thụ đủ protein cho món chính của bạn và bất kỳ bữa nào. Thực phẩm giàu protein bao gồm sữa, cá, thịt gia cầm, trứng, pho mát và những thực phẩm khác.
Giữ cho cột sống thẳng
Mặc dù nó sẽ không làm cho bạn phát triển, nhưng có tư thế tốt sẽ khiến bạn có vẻ cao hơn. Giữ lưng thẳng, đầu, cổ và lưng trên một đường thẳng và nhìn về phía trước khi bạn đang ngồi hoặc đi bộ. Hạn chế cúi gập người, tay, chân khi ngủ. Tư thế ngủ lý tưởng là nằm ngửa, tay và chân thả lỏng. Mặc dù bạn có thể nằm nghiêng nhưng hãy cố gắng tránh làm như vậy càng nhiều càng tốt.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp tăng chiều cao hiệu quả. Tập thể dục sẽ giúp bạn phát triển xương và cơ chắc khỏe, tăng cường mật độ xương và giữ cho khung xương của bạn linh hoạt và đàn hồi. Nếu bạn muốn tăng chiều cao lên 1m63, bạn nên tiếp tục thói quen tập thể dục hàng ngày từ 45 đến 60 phút.
Tiêu thụ sữa hàng ngày
Protein, canxi và vitamin có trong sữa sẽ duy trì một cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ chiều cao của bạn. Uống 350–600 ml sữa mỗi ngày là một cách bổ sung chế độ ăn uống đơn giản nhưng hiệu quả cao. Hầu hết mọi người đều thích thú với hương vị ngọt ngào của sữa; nó cũng khá đơn giản để tiêu thụ.
Thêm vitamin vào chế độ ăn uống của bạn
Các loại thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất phổ biến hiện nay có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng đồng thời giúp bạn phát triển chiều cao. Chỉ cần uống một vài viên bổ sung mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng dinh dưỡng dồi dào có lợi cho chiều cao. Để xác định loại thực phẩm bổ sung nào là tốt nhất cho bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc liên hệ với bạn bè.
Ngủ đủ giấc mỗi đêm
Cơ thể cần xây dựng lại cơ bắp sau các hoạt động trong ngày để bạn duy trì thể chất. Ngoài ra, giấc ngủ giúp tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, giúp khuyến khích sự phát triển của sụn khớp và góp phần tăng chiều cao nhanh chóng. Tuổi tác ảnh hưởng đến lượng giấc ngủ của một người:
- Ngủ từ 11 đến 13 giờ trong độ tuổi từ 3 đến 5.
- Ngủ từ 9 đến 10 giờ bắt đầu từ 6-7 tuổi.
- Trẻ 8–14 tuổi ngủ 8–9 giờ
- Từ 15 đến 17 tuổi, ngủ 7,5-8 tiếng
- Người lớn tuổi ngủ 7-9 giờ mỗi đêm
Tắm nắng
Sự tổng hợp vitamin D trong da được hỗ trợ bởi ánh sáng mặt trời. Vitamin này có vai trò trong quá trình chuyển hóa canxi của cơ thể, cần thiết cho sự phát triển chiều cao một cách tự nhiên. Để cơ thể nhận được đầy đủ vitamin D, bạn cần dành 10-15 phút dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày trước 10 giờ và sau 4 giờ.
Uống nước đầy đủ
Uống đủ nước — khoảng 2-3 lít mỗi ngày — đảm bảo rằng cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách nhanh chóng và hiệu quả, loại bỏ các chất gây ô nhiễm từ môi trường và duy trì sức khoẻ xương thích hợp. Nên ưu tiên các loại nước ép trái cây và rau quả cũng như nước lọc. Hạn chế uống rượu đóng chai, nước ngọt và cà phê.
Cải thiện sức đề kháng
Cơ thể của bạn sẽ sử dụng năng lượng để giữ cho bạn khỏe mạnh nếu bạn thường xuyên bị ốm. Cơ thể vô tình thiếu nguồn lực để tập trung phát triển chiều cao. Do đó, duy trì sức khỏe cơ thể bằng cách tăng cường sức đề kháng
Mặc trang phục thoải mái
Để tăng chiều cao, quần áo rộng rãi, thoải mái là khá hữu ích. Mặc loại quần áo này giúp cơ thể thoải mái vận động và ngủ ngon. Mặc quần áo quá chật sẽ hạn chế khả năng tham gia thể dục thể thao, dễ khiến da bị kích ứng, dễ gây chấn thương xương khớp khi hoạt động gắng sức.
Phẫu thuật kéo dài chân
Người lớn trên 20 tuổi có thể tăng cường chiều cao bằng phương pháp này. Sử dụng cách tiếp cận này, bạn có thể mở rộng bao nhiêu tùy thích. Nếu thực hiện ở nước ngoài, chi phí có thể lên đến hàng tỷ đồng và vô cùng đau đớn, nguy hiểm. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng trưởng chiều cao bằng phương pháp này thì cần hết sức lưu ý.
Những môn thể thao hàng đầu giúp mọi người cao thêm 1m63
Bóng đá
Các cầu thủ bóng đá phải chạy và nhảy rất nhiều để có thể thành công. Đây là môi trường thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Các cầu thủ bóng đá di chuyển rất nhiều, điều này ảnh hưởng đến các đĩa phát triển và khuyến khích sự hình thành các mô xương mới, làm dài xương của họ, đặc biệt là chân của họ.
Bơi lội
Việc duỗi người khi bơi sẽ hỗ trợ thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao và hệ xương. Mặt khác, cột sống được thư giãn và không bị ảnh hưởng bởi trọng lượng của cơ thể trong quá trình bơi. Ngoài ra, điều này cực kỳ thuận lợi cho sự phát triển thể chất.
Bóng rổ
Các chuyển động rê bóng, chuyền bóng và chiến đấu được sử dụng trong bóng rổ đòi hỏi các cầu thủ phải chạy và nhảy thường xuyên. Điều này giúp cải thiện quá trình cung cấp chất dinh dưỡng và oxy đến các đĩa tăng trưởng, giúp quá trình hình thành xương diễn ra nhanh hơn và tăng trưởng chiều cao thuận lợi hơn.
Đạp xe
Đối với môn học này, các cách tiếp cận đơn giản, phù hợp với thực hành hàng ngày là không cần thiết. Đạp xe làm cho chân bị kéo căng dần dần và liên tục, tác động liên tục lên xương chân, khuyến khích quá trình khoáng hóa xương và tăng mật độ xương. Để xương phát triển tối ưu, hãy nâng yên xe đạp cao hơn tầm với của bạn và cố gắng đạp một cách linh hoạt hơn.
Yoga
Yoga thường xuyên được khuyến khích như một môn thể thao lành mạnh để thư giãn và làm đẹp. Nhưng nó cũng dẫn đến việc tăng chiều cao. Nhiều tư thế yoga giúp kéo dài lưng, kéo căng cơ và giảm áp lực cho cột sống. Yoga cũng làm thẳng cột sống, tăng cường cơ bắp và ổn định lưng. Để cao hơn, hãy lên lịch tập yoga mỗi tuần.
Treo người trên xà
Cách đơn giản nhất để kéo căng cơ thể và làm thẳng cột sống là treo người từ một thanh xà đơn. Điều này cũng sẽ làm giảm áp lực lên cột sống. Tăng trưởng chiều cao tự nhiên sẽ được hưởng lợi rất nhiều từ điều này. Tận dụng việc đu dây trong thời gian rảnh rỗi có thể giúp bạn duy trì một tầm vóc đều đặn và đảm bảo.
Leo núi trong nhà
Ngoài việc sử dụng tay và chân nhiều trong hoạt động này, người chơi thường xuyên phải duỗi lưng để di chuyển. Nhiều người trẻ chọn tập leo núi, và đây là một môn thể thao tốt để chơi nếu bạn muốn nhanh chóng trở nên cao hơn.
Quần vợt
Hoạt động thể chất liên tục theo yêu cầu của môn thể thao này sẽ thúc đẩy mật độ xương lớn hơn. Mặt khác, nó cũng hỗ trợ điều chỉnh và duy trì tư thế, điều này rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Tennis cũng rất có lợi cho tim mạch vì nó làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan.
Thực phẩm giúp cải thiện chiều cao cho người 1m63
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một nguồn tuyệt vời của chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Ăn hạnh nhân thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe, chiều cao của trẻ, không lo béo phì.
Trái chuối
Điều quan trọng là không đánh giá thấp giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe của chuối. Kali, protein, chất xơ, vitamin C, mangan và canxi đều có nhiều trong chuối. Với những thành phần này, chuối thúc đẩy quá trình hình thành xương nhanh chóng, chắc khỏe và hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Ăn chuối thường xuyên để phát triển tầm vóc vượt trội.
Bông cải xanh
Vitamin C và K rất dồi dào trong bữa ăn này. Tiêu thụ bông cải xanh thường xuyên là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để củng cố xương chắc khỏe và tăng cường mật độ của chúng.
Đậu, đậu nành
Chất đạm, chất xơ và nhiều loại vitamin có lợi cho sự phát triển chiều cao khác đều có trong đậu nành. Đặc biệt, đậu nành có hàm lượng protein cao nhất trong số các loại thực phẩm từ thực vật. Tiêu thụ đậu nành thường xuyên để duy trì vóc dáng cao lớn, cường tráng.
Ngũ cốc
Ngũ cốc rất giàu chất dinh dưỡng và chứa nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như protein, chất béo, niacin, sắt, riboflavin, thiamin và chất xơ. Tiêu thụ ngũ cốc sẽ cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể, khuyến khích tăng trưởng chiều cao và khỏe mạnh.
Trứng
Phốt pho, vitamin D, sắt, protein, vitamin B và các carotenoid như lutein và zeaxanthin chỉ là một số ít vitamin và khoáng chất được tìm thấy ở nồng độ cao trong trứng giúp hình thành xương và cơ. Trứng có thể được luộc, chiên hoặc xào.
Các loại trái cây
Hàm lượng canxi cao có trong trái cây khô như nho khô, mận khô, quả sung và mơ, cung cấp thêm nguyên liệu cho sự phát triển của xương mới và duy trì xương chắc khỏe.
Quả mọng
Nhiều loại quả mọng giàu vitamin C, bao gồm dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi, rất cần thiết cho việc sản xuất collagen của cơ thể, do đó giúp duy trì sụn, khớp và dây chằng chắc khỏe.
Hãy tận dụng cơ hội này để tăng chiều cao nếu bạn vẫn đang trong giai đoạn phát triển chiều cao của cuộc đời. Những thông tin mà chúng tôi cung cấp về cách tăng chiều cao nhanh chóng và 1m63 là bao nhiêu kg nhằm hỗ trợ bạn lên kế hoạch chăm sóc thể chất tốt hơn.
- Tin liên quan: Ăn trứng có giúp trẻ tăng chiều cao không?
