Trong thời kỳ tuổi 15, có lẽ không có gì quan trọng hơn đối với phái nữ và đặc biệt là với các cô gái. Đây là giai đoạn cuối cùng của tuổi dậy thì, một thời kỳ đầy biến động cho cơ thể, và đồng thời là thời điểm nằm ở giữa tuổi dậy thì của nam giới. Điều này đồng nghĩa rằng cơ thể của chúng ta đang trải qua những sự thay đổi mạnh mẽ, chuẩn bị cho quá trình trưởng thành. Trong số các yếu tố quan trọng nhất của quá trình này, chiều cao đóng vai trò không thể phủ nhận.
Chiều cao không chỉ là chỉ số về ngoại hình mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến sự tự tin và sức khỏe tổng thể. Ở tuổi 15, chúng ta có cơ hội “vàng” để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao một cách hiệu quả và nhanh chóng nhất. Điều này cần sự chăm sóc đặc biệt và các biện pháp phát triển phù hợp.
Để tận dụng thời gian quý báu này, việc quan tâm đến sức khỏe là điều hết sức cần thiết. Điều này bao gồm việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn và đảm bảo có đủ giấc ngủ. Ngoài ra, cũng có những phương pháp đặc biệt được thiết kế để tối ưu hóa tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn này.
Chúng ta sẽ cùng nhau khám phá những bí quyết và phương pháp thúc đẩy khả năng tăng chiều cao của bạn với sự hỗ trợ của Debametulam. Hãy cùng nhau học hỏi về cách chăm sóc sức khỏe và phát triển cơ thể trong thời kỳ đặc biệt này, giúp bạn tự tin đối mặt với mọi thách thức trong cuộc sống.
Một số lợi ích của việc có chiều cao tốt
Hiện nay, chiều cao trở thành một trong những tiêu chí quan trọng đánh giá ngoại hình của một người. Trong cuộc sống hiện đại, những người sở hữu chiều cao tốt có lợi thế nhất định giúp họ dễ dàng thành công ở nhiều lĩnh vực. Cụ thể một số lợi ích khi có chiều cao lý tưởng:
Tự tin hơn
Những người cao lớn thường tự tin về ngoại hình, do đó họ dễ dàng làm chủ hành vi trong công việc cũng như các mối quan hệ khác trong cuộc sống. Người có chiều cao tốt thường có ngoại hình ưa nhìn nên gây được ấn tượng tốt đẹp. Tự tin giúp bạn làm tốt công việc, giao tiếp thuận lợi, nhận được sự tin tưởng từ người khác.
Nổi bật giữa đám đông
Trong một đám đông, người có chiều cao chuẩn sẽ trở nên nổi bật hơn hẳn. Điều này sẽ gây chú ý cho nhiều người, bạn trở thành tâm điểm. Nếu bạn đang trong một buổi phỏng vấn có nhiều ứng viên ứng tuyển cùng một vị trí, sự nổi bật sẽ là lợi thế để bạn chiếm được cảm tình của nhà tuyển dụng.
Thuận lợi trong công việc
Phong thái tự tin cùng ngoại hình ấn tượng thường là điều kiện thuận lợi để bạn nhận được sự tin tưởng từ cấp trên. Trong cuộc gặp mặt với khách hàng/đối tác, những người có chiều cao lý tưởng được ưu tiên lựa chọn. Ngoài ra, một số ngành nghề đòi hỏi tiêu chí chiều cao như phi công, công an, người mẫu, tiếp viên hàng không…
Tầm quan trọng của chiều cao ngày càng rõ rệt, do đó mọi người bắt đầu quan tâm đến chiều cao cũng như tìm cách cải thiện vóc dáng hiện tại. Dưới đây là một số bí quyết mà bạn có thể áp dụng để đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng.
Bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả
Để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối ưu ở tuổi 15, hãy chú ý áp dụng các phương pháp được chia sẻ dưới đây nhé
Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất
Dinh dưỡng chiếm 32% quyết định chiều cao của một người. Cơ thể người cần được đảm bảo các nhóm chất (tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất) nếu muốn phát triển chiều cao vượt trội. Trong đó, một số chất cụ thể tham gia vào quá trình nuôi dưỡng và kích thích xương dài ra như: Canxi, Collagen (đặc biệt là Collagen Type 2), Vitamin D, Vitamin K, Phốt pho, Magiê, Kẽm, Kali, Sắt…
Các dưỡng chất này có thể bổ sung thông qua thực phẩm như cá, hải sản, rau cải xoăn, bông cải xanh, rau bina, trứng, bơ, sữa chua, thịt gà, các loại đậu và hạt… Bạn có thể sắp xếp thực đơn hợp lý, đầy đủ chất, đồng thời cân bằng dinh dưỡng để duy trì cân nặng hợp lý – điều kiện hỗ trợ chiều cao phát triển tốt hơn.
Nghỉ ngơi phù hợp
Phần lớn sự phát triển của xương diễn ra khi bạn nghỉ ngơi, đặc biệt là giấc ngủ dài buổi tối. Các sụn tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ khi bạn nằm xuống và các xương không còn chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Khi cơ thể đạt trạng thái sâu giấc, tuyến yên cũng tiết ra lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày.
Một giấc ngủ chất lượng là điều kiện để cơ thể tiến hành trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng và đào thải độc tố. Thời điểm ngủ lý tưởng là trước 22 giờ và ngủ đủ tối thiểu 8 tiếng/ngày. Ở độ tuổi 15 đang dậy thì, tâm sinh lý có nhiều thay đổi khiến bạn dễ bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Một số bí quyết bạn có thể áp dụng để ngủ ngon mỗi tối như sau:
- Không ăn quá no vào buổi tối hoặc ăn trước giờ ngủ.
- Hạn chế để tâm lý căng thẳng, mệt mỏi.
- Nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách có nội dung tươi vui 30 phút trước khi ngủ.
- Tập yoga, ngâm chân nước ấm trước giờ đi ngủ
Tham gia vào các hoạt động thể thao
Vận động thường xuyên mang lại lợi ích gì?
20% khả năng tăng trưởng chiều cao nằm ở thói quen vận động của bạn. Tập thể dục thường xuyên giúp rèn luyện xương khớp, kích thích sụn tăng trưởng hoạt động để tăng chiều cao. Duy trì tập luyện đều đặn là điều kiện để cơ thể tăng cường sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, giúp cải thiện giấc ngủ, ăn uống ngon miệng hơn.
Một số hình thức tập luyện còn đốt cháy calo, giúp bạn tiêu hao bớt lượng calo dư thừa để cân bằng dinh dưỡng và giữ cân nặng ở mức hợp lý. Nếu hàm lượng calo vượt quá nhu cầu hằng ngày, cơ thể dễ béo phì, lượng mỡ thừa chèn ép xương, kìm hãm khả năng phát triển của xương.
Gợi ý một số hoạt động thể thao gợi ý
Tùy vào thể trạng và thói quen sinh hoạt của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn bài tập phù hợp với mình như
- Yoga: Các tư thế yoga giúp bạn giãn cơ, kéo dài xương, rèn luyện sự dẻo dai của xương khớp và cải thiện vóc dáng hiệu quả.
- Gym: Đối với tuổi 15, bạn đã có thể bắt đầu tập gym với chế độ khoa học. Bạn lưu ý cần có sự hướng dẫn từ huấn luyện viên và tránh tập tạ nặng sẽ gây tác dụng ngược lại khiến chiều cao bị kìm hãm.
- Tập xà đơn: Bài tập này giúp giải phóng cơ thể khỏi trạng thái đè nén thông thường, kéo xa các đầu xương và từ đó kéo dài xương.
- Nhảy dây: Đây là hình thức tập đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả, dành cho những bạn muốn tăng chiều cao nhưng ngại vận động mạnh.
- Chạy bộ: Chạy bộ giúp rèn luyện sức khỏe xương, đặc biệt là chạy nước rút giúp tạo ra các vết nứt trên xương. Sau đó, cơ thể sẽ “chữa lành” vết nứt bằng cách bồi đắp dưỡng chất vào khoảng trống, giúp xương dài ra.
- Bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông: Bộ môn thể thao đối kháng đòi hỏi người chơi liên tục di chuyển trên sân, bật cao, ném bóng vào rổ, chuyền bóng, đập bóng, với tay đánh cầu… Các động tác này kích thích lực vào xương nhằm đẩy nhanh quá trình tăng trưởng.
- Bơi lội: Lực cản từ dòng nước đòi hỏi chân tay liên tục hoạt động, thúc đẩy xương phát triển nhanh, đồng thời đốt cháy calo và săn chắc cơ bắp.
Lưu ý khi vận động để nâng cao hiệu suất:
- Duy trì đều đặn hàng tuần, tối thiểu 3 – 5 ngày/tuần và 30 – 45 phút/ngày.
- Luôn khởi động trước khi tập.
- Uống đủ nước trong và sau khi tập luyện để kịp thời bổ sung năng lượng.
- Không tập khi đang có chấn thương hoặc cơ thể mệt mỏi, căng thẳng.
- Không tập quá cường độ cho phép, tốt nhất là lập kế hoạch tập luyện cụ thể theo tuần hoặc tháng.
Nâng cao sức đề kháng
Những người có sức đề kháng kém dễ bị xâm nhập bởi vi khuẩn gây hại từ môi trường sống. Việc sử dụng thuốc thường xuyên cũng khiến quá trình tăng trưởng bị cản trở. Do đó bạn cần nâng cao sức đề kháng để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, vận động và nghỉ ngơi hiệu quả, đồng thời sức khỏe tổng thể cũng được cải thiện.
Một số phương pháp tăng cường sức đề kháng có thể áp dụng như:
- Bổ sung dinh dưỡng phù hợp, đặc biệt là các chất chống oxy hóa, vitamin A, C, E…
- Chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày.
- Cải thiện môi trường sống, hạn chế các vấn đề như ô nhiễm không khí, nguồn nước…
- Hạn chế sử dụng chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá…)
- Thói quen ăn uống lành mạnh, ăn chín, uống sôi…
- Đảm bảo uống đủ nước.
Duy trì cân nặng hợp lý
Một trong những yếu tố có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bạn đó chính là cân nặng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng béo phì là một trong những nguyên nhân gây kìm hãm sự phát triển chiều cao của bạn bởi trọng lượng cơ thể quá khổ sẽ kìm hãm sự phát triển của xương, điều này khiến cho xương chậm phát triển và ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Chính vì vậy, nếu muốn tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 15, hãy chú ý duy trì trọng lượng cơ thể của bạn ở mức hợp lý nhé.
Tiếp xúc với ánh nắng
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể, đây là loại vitamin giúp cơ thể hấp thụ canxi trong chế độ ăn hằng ngày. Trong một nghiên cứu kéo dài một năm sử dụng 118 trẻ em từ 14 quốc gia làm đối tượng, sự tăng trưởng được đo lường và so sánh với lượng ánh sáng mặt trời mà những đứa trẻ nhận được. Những người tiếp xúc với nhiều ánh sáng mặt trời có tốc độ tăng trưởng nhanh hơn. Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra vai trò của các con đường đồng hồ sinh học trong việc ảnh hưởng đến sự tăng trưởng (xem các blog trước đây của tôi về tầm quan trọng của ánh sáng mặt trời trong việc thiết lập đồng hồ sinh học một cách chính xác)
Mặc dù nghiên cứu này được cho là nghiên cứu đầu tiên chứng minh ảnh hưởng của ánh sáng mặt trời đối với sự tăng trưởng nhanh ở trẻ em được điều trị bằng hormone tăng trưởng, một cuộc điều tra khác từ năm 2013 cũng đưa ra kết luận tương tự
Cải thiện tư thế cơ thể
Một trong những cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả đó chính là cải thiện tư thế cơ thể của bạn. Hãy chú ý đứng, ngồi thẳng lưng để tránh mắc phải những bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống nhé. Việc này sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tăng trưởng và phát triển của xương, từ đó giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng ở tuổi 15
Uống đủ nước
Uống 7-8 cốc nước mỗi ngày mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và thúc đẩy hoạt động thích hợp của các cơ quan trong cơ thể. Theo nghiên cứu , hydrat hóa rất quan trọng đối với sự tăng trưởng thể chất và phát triển nhận thức. Vì vậy, bạn phải uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày để cơ thể phát triển bình thường.
Uống Vitamin D
Một nghiên cứu trên trẻ em cho thấy thiếu vitamin D có thể làm chậm tăng trưởng . Theo nghiên cứu , việc thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để tăng chiều cao sẽ chỉ hiệu quả nếu thiếu vitamin D. Do đó, bạn nên dành 5-10 phút dưới ánh nắng trực tiếp nếu muốn tăng chiều cao. Nếu không thể thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thì các bạn hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D cũng như sử dụng các sản phẩm hỗ trợ nhé
Tránh các chất kích thích
Để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 15 thì các bạn cũng cần chú ý tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá bởi chúng đều gây ra những tác động tiêu cực đối với quá trình tăng trưởng và phát triển của xương, từ đó gây cản trở quá trình phát triển chiều cao. Vậy nên hãy tránh xa chúng nếu muốn đạt được chiều cao lý tưởng trong tương lai nhé.
Thay thế giày cao gót bằng giày bệt
Cứu cánh hoàn hảo cho các cô nàng nấm lùn là giày cao gót, nhưng đây cũng là nguyên nhân tạo nên nguy cơ chiều cao bị ức chế và không phát triển. Sử dụng nhưng không lạm dụng là điều bạn phải nhớ nếu muốn dùng giày cao gót, nhất là với các đối tượng đang trong giai đoạn dậy thì. Việc mang giày cao gót quá thường xuyên sẽ gây ra ảnh hưởng đến độ ưỡn cột sống, thắt lưng tác động xấu cho quá trình tăng trưởng chiều cao của bạn. Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 tốt nhất bạn cần nhớ chính là thay thế giày cao gót bằng những đôi giày bệt an toàn.
Tránh mang vác vật nặng
Mang túi xách, ba lô quá nặng và lệch vai đều gây ra những tác động không tốt đến sư phát triển chiều cao. Cho nên bí quyết tăng chiều cao ở các độ tuổi hiệu quả nhất chính là tránh trường hợp mang quá nặng và lệch vai sang một bên điều này làm cơ thể không cân bằng ảnh hưởng lớn đến việc phát triển chiều cao. Giải đáp lời thắc mắc làm thế nào để tăng chiều cao tốt nhất trong trường hợp này, chính là tránh xa những nguy cơ làm ức chế chiều cao như trên. Thay vì mang lệch vài sẽ làm cho 1 bên cơ chịu đựng 1 lức lớn, gây ra vấn đề lệch xương, nếu phải thực hiện liên tục trong thời gian dài còn dẫn đến tình trạng vai phát triển không đồng đều và làm giảm khả năng phát triển của chiều cao.
Tư thế ngồi đúng chuẩn
Thay đổi những thói quen hàng ngày là bước đầu tiên trong cách làm tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả mà bạn cần biết, nhất là tư thế ngồi của một người. Đại đa số thời gian một ngày của các học sinh đều phải ngồi nhiều, cho nên việc như thế nào tạo nên ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Đối với những đối tượng đang trong giai đoạn dậy thì, đây là thời điểm xương phát triển tốt nhất. Cho nên tập thói quen ngồi đúng cách giúp cho xương sống và các cơ hoạt động và tăng trưởng tốt nhất, tạo điều kiện cho chiều cao phát triển hiệu quả.
Để tập thói quen ngồi đúng cách mỗi ngày không hề khó, điểm nhấn quan trọng chính là lưng phải thẳng, hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất tạo điểm vuông góc tại đầu gối. Cố gắng cho đầu, cổ, lưng, hông, mông luôn nằm trên một đường thẳng
Sử dụng thuốc tăng chiều cao
Nếu cơ thể được cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao như canxi, collagen type 2, vitamin D… thì chiều cao của bạn sẽ tăng trưởng hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng bổ sung đầy đủ dưỡng chất thông qua chế độ ăn hằng ngày cũng như khả năng hấp thụ dưỡng chất của mỗi người là khác nhau. Đó chính là lý do vì sao mà chúng ta cần lựa chọn thêm các sản phẩm bổ sung để giúp cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết. Vậy nên, để tăng chiều cao ở tuổi 15, đừng quên lựa chọn cho mình một sản phẩm thuốc tăng chiều cao phù hợp nhé. Tham khảo thông tin chi tiết về thuốc tăng chiều cao tốt nhất
Các cách tăng chiều cao ở tuổi 15 mà chúng tôi vừa chia sẻ sẽ là cơ sở để bạn nhanh chóng lên kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp với tình hình thể trạng hiện tại. Đừng quên kiên nhẫn thực hiện lâu dài và kết hợp linh hoạt các phương pháp để đạt kết quả chiều cao tối ưu nhé.
- Tin liên quan: Làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 16 nhanh nhất?
