Tuổi 12 được coi là giai đoạn quan trọng để tăng chiều cao đối với những người chưa có tầm vóc nổi trội. Hãy áp dụng ngay 13 phương pháp hiệu quả nhất để tăng chiều cao ở tuổi 12, như được đề cập trong bài viết dưới đây, để sớm đạt được chiều cao mà bạn mong muốn.
Chiều cao chuẩn ở tuổi 12 là bao nhiêu?
Ở độ tuổi 12, các bạn gái có chiều cao 149,8 cm được xem là đạt chuẩn, các bạn nam cần đạt chiều cao khoảng 149,1 cm.
Nữ giới tuổi 12 có thể bằng hoặc cao hơn nam giới do nữ giới có xu hướng dậy thì trước, sự tăng trưởng chiều cao trong thời kỳ dậy thì diễn ra nhanh hơn nên cao ráo hơn bạn cùng tuổi là điều hoàn toàn dễ hiểu.
Các bạn có thể tự kiểm tra chiều cao của mình tại nhà, đối chiếu với chiều cao chuẩn tuổi 12 cho nam và nữ để đánh giá xem mình có đang phát triển đúng chuẩn hay không nhé.
Vì sao cần quan tâm đến vấn đề chiều cao của trẻ ở tuổi 12?
Quan tâm và áp dụng các cách tăng chiều cao càng sớm thì cơ hội sở hữu được chiều cao nổi bật càng lớn. Độ tuổi 12 nếu hầu hết các bạn nữ đều đã bắt đầu dậy thì thì nam giới đang chuẩn bị cho quá trình dậy thì. Đây đều là những thời điểm chiều cao có sự tăng trưởng vượt trội so với các thời kỳ trước.
Nếu kịp thời nhận biết chiều cao chưa đạt chuẩn ở tuổi 12 và áp dụng các phương pháp tăng chiều cao khoa học, trẻ cao dưới chuẩn vẫn có thể cao lớn vượt trội khi trưởng thành. Không chỉ riêng tuổi 12, trong suốt quá trình phát triển của con yêu, cha mẹ cần chú ý theo dõi và kiểm tra chiều cao – cân nặng của con thường xuyên, đối chiếu với số liệu tăng trưởng chuẩn ở từng độ tuổi để sớm điều chỉnh phương pháp chăm sóc con yêu, giúp con có vóc dáng chuẩn và sức khỏe tốt.
Những cách tăng chiều cao ở tuổi 12 cho trẻ tối ưu nhất?
Nếu con đang cao dưới chuẩn ở độ tuổi 12, cha mẹ nên áp dụng các phương pháp tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 12 sau đây:
Uống sữa
Sữa bò, sữa dê, sữa hạt đều chứa giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt là protein, Canxi, vitamin D có ý nghĩa quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Cha mẹ nên khuyến khích con uống sữa mỗi ngày với hàm lượng trung bình 350-700ml/ngày.
Ăn đủ bữa
Ngoài 3 bữa chính sáng – trưa – tối, muốn trẻ 12 tuổi tăng trưởng chiều cao nhanh, cha mẹ nên bổ sung cho con thêm 2 bữa phụ vào giữa buổi sáng và xế chiều với các món ăn vặt lành mạnh để bổ sung đa dạng dinh dưỡng, hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.
Tăng cường rau xanh
Nhiều trẻ em không thích rau xanh, nhiều cha mẹ cũng xem nhẹ rau xanh so với thịt cá khiến thực đơn ăn uống thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin A, C, B, Canxi, Magie… giúp hệ tiêu hóa vận hành tốt, hệ xương chắc khỏe. Do đó, nên tăng cường rau xanh trong bữa ăn hằng ngày nếu bạn đang muốn con yêu cao lớn đạt chuẩn.
Ngủ đủ giấc
Ngủ sớm và ngủ đủ giấc hằng ngày cũng là một cách tăng chiều cao tuổi 12 hiệu quả. Khi ngủ, toàn bộ cơ thể trẻ được thư giãn, nghỉ ngơi. Đây cũng là lúc tuyến yên hoạt động sản xuất hormone tăng trưởng giúp thúc đẩy sự phát triển của xương và chiều cao. Cha mẹ nên nhắc nhỏ con đi ngủ sớm trước 22h, bởi từ 23h-01h là lúc tuyến yên sản xuất được nhiều hormone tăng trưởng nhất trong ngày. Ngủ đủ 8 -10 tiếng/ngày, trong đó có khoảng 20 phút nghỉ trưa.
Uống đủ nước
Nước là dung môi hòa tan và vận chuyển dinh dưỡng đi nuôi cơ thể, đồng thời nhận các độc tố gây hại để đào thải ra bên ngoài qua mồ hôi, nước tiểu. Hệ xương cần nước để bôi trơn các khớp xương và thúc đẩy sự phát triển của tế bào. Mỗi ngày, con cần bổ sung khoảng 1,5-2 lít nước, trong đó bao gồm nước uống và các món ăn có nước. Nên ưu tiên nước lọc, nước ép trái cây – rau củ thay vì nước ngọt đóng chai vì sản phẩm này có thể gây hại cho hệ xương cũng như sức khỏe của con.
Tắm nắng
Ánh nắng mặt trời có thể kích thích da tự tổng hợp vitamin D, hỗ trợ quá trình hấp thụ Canxi của cơ thể. Do đó, việc tắm nắng mỗi ngày cũng là một cách bổ sung vitamin D đơn giản, thúc đẩy chiều cao phát triển hết tiềm năng. Tuy nhiên, cha mẹ cần lưu ý thời điểm tắm nắng phù hợp là trước 10h sáng và sau 3h chiều, khi cường độ tia UV không quá cao. Thời gian tắm nắng không vượt quá 15 phút vì với thời lượng này, da đã tự tổng hợp đủ nhu cầu vitamin D cần thiết/ngày.
Tập luyện thể thao hằng ngày
Trẻ 12 tuổi muốn cao nhanh cần đảm bảo thời gian chơi thể thao từ 45-60 phút/ngày. Việc này là cần thiết cho quá trình hấp thụ khoáng chất tại xương, đồng thời giúp hệ xương dẻo dai, chắc khỏe. Ngoài ra, chơi thể thao hằng ngày cũng là cách giúp trẻ phản xạ nhạy bén hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất và lưu thông khí huyết trong cơ thể, kích thích toát mồ hôi để đào thải độc tố… Một số môn thể thao phù hợp với trẻ 12 tuổi giúp tăng chiều cao nhanh: Bóng đá, bơi lội, cầu lông, nhảy dây, đạp xe, yoga, thể dục nhịp điệu…
Lựa chọn trang phục thoải mái
Mặc một bộ trang phục thoải mái giúp trẻ dễ dàng vận động, chơi thể thao, không bị gò bó, khó chịu. Việc quần áo quá chật khiến trẻ không thoải mái ăn uống, e ngại khi chơi thể thao, thậm chí còn cản trở lưu thông của máu, gây dị ứng da. Do đó, hãy giảm bớt sự quan tâm đến yếu tố thời trang, thay vào đó khuyến khích con lựa chọn quần áo có thể co giãn tốt, vừa người hoặc hơi rộng để tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.
Duy trì tư thế đúng
Trẻ đi, đứng, nằm, ngồi, mang vác đồ dùng hằng ngày như thế nào có mối liên hệ mật thiết với sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Sai lầm thường gặp nhất là trẻ bị cúi người về phía trước khi đi, ngồi, nằm co người và thường xuyên cúi lưng quá sâu khi bê đồ nặng. Việc này gây áp lực cho cột sống, thậm chí khiến cột sống bị cong, làm giảm chiều cao thực tế và tạo ra dáng người gù, mất thẩm mỹ. Do đó, cha mẹ nên theo sát và kịp thời nhắc nhở khi con bị sai tư thế ngồi học bài, đi hay ngủ.
Tăng khả năng miễn dịch của cơ thể
Khả năng miễn dịch của cơ thể có mối liên hệ chặt chẽ với sự phát triển chiều cao. Những trẻ có hệ miễn dịch yếu, thường xuyên đau ốm có thể có tầm vóc thấp bé hơn trẻ khỏe mạnh. Tăng khả năng miễn dịch của cơ thể là cách cải thiện chiều cao cho con nhanh chóng cha mẹ cần chú ý. Nên chú ý ăn uống khoa học, vận động thường xuyên, nghỉ ngơi hợp lý cùng việc đảm bảo môi trường sống sạch sẽ, an toàn sẽ giúp sức đề kháng của con được nâng cao.
Kiểm soát cân nặng
Con quá mập hoặc quá ốm đều đang phản ánh những sai lầm trong cách chăm sóc sức khỏe hằng ngày. Việc duy trì cân nặng đạt chuẩn và phù hợp với chiều cao cũng mang đến tác dụng rõ rệt trong quá trình phát triển thể chất tự nhiên. Trẻ gái 12 tuổi có cân nặng 41,2kg là đạt chuẩn. Trẻ trai cần đảm bảo cân nặng 39,9kg được xem là đạt chuẩn. Đảm bảo con có cân nặng tương đương hoặc chênh lệch không quá 2kg so với mức này để giúp con tăng trưởng chiều cao thuận lợi.
Giảm lượng đường và muối
Bổ sung lượng đường và muối quá cao làm giảm khả năng hấp thụ khoáng chất, giảm mức khoáng chất trong xương. Ngoài ra, nếu đường là tác nhân gây tăng cân thì ăn nhiều muối lại gây áp lực cho hệ bài tiết, đều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao. Cha me không nên để con hình thành thói quen ăn quá ngọt hoặc quá mặn đều không tốt cho chiều cao cũng như sức khỏe của con sau này.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hay còn gọi là thực phẩm chức năng tăng chiều cao là giải pháp cải thiện chiều cao nhanh chóng cho trẻ em và thanh thiếu niên đang phát triển, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì 10-18 tuổi. Sản phẩm bổ sung các dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của hệ xương như: Canxi, Collagen type II, Magie, Phốt pho, Vitamin D… với hàm lượng cụ thể trên mỗi viên. Bên cạnh đó, trẻ chỉ mất vài phút/ngày để sử dụng thuốc tăng chiều cao là đã cung cấp cùng lúc nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu mà chế độ ăn hằng ngày có thể bỏ sót hoặc chưa đáp ứng đủ nhu cầu.
Hiện nay, sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là cách cải thiện tầm vóc được nhiều cha mẹ hiện đại tại các quốc gia phát triển yêu thích, vừa tiết kiệm thời gian vừa tối ưu dinh dưỡng cho chiều cao của trẻ. Cha mẹ nên tìm kiếm, lựa chọn những sản phẩm an toàn, chất lượng để giúp con tăng chiều cao hiệu quả, nhanh chóng.
Những nguyên nhân khiến cho trẻ không đạt chiều cao chuẩn ở tuổi 12
Nắm bắt được những nguyên nhân khiến chiều cao kém phát triển ở tuổi 12 sẽ giúp cha mẹ điều chỉnh và uốn nắn thói quen sinh hoạt của con, giúp con yêu khỏe mạnh và cao lớn vượt trội.
Trẻ ăn quá nhiều
Cho rằng con ăn càng nhiều sẽ càng tốt nên không ít phụ huynh không kiểm soát lượng thức ăn trẻ nạp vào mỗi bữa. Để trẻ ăn quá nhiều làm tăng nguy cơ béo phì, dậy thì sớm đều là các vật cản trên hành trình phát triển chiều cao của con. Cha mẹ nên tính toán lượng calo hợp lý với độ tuổi của trẻ, cho con ăn với lượng phù hợp, không chiều theo ý con để con ăn quá nhiều thực phẩm mỗi bữa, ăn quá 5 bữa/ngày.
Chế biến thức ăn không phù hợp
Trẻ em thường thích các món ăn chiên, nướng vốn chế biến trong nhiệt độ cao và sử dụng nhiều gia vị. Điều này sẽ làm giảm giá trị dinh dưỡng của thực phẩm, hao hụt vitamin và khoáng chất. Do đó, dù ăn nhiều, ăn đa dạng thực phẩm, trẻ vẫn có nguy cơ thấp lùn. Để giúp con tăng trưởng chiều cao tốt, cha mẹ nên lựa chọn các cách chế biến thực phẩm bảo toàn được dinh dưỡng trong thực phẩm hiệu quả như: Luộc, hấp.
Vận động sai cách
Dù vận động là một trong những cách tăng chiều cao nhanh nhưng không phải mọi hình thức vận động đều có lợi cho chiều cao, không phải vận động càng nhiều càng giúp chiều cao tăng nhanh. Việc để con chơi thể thao quá lâu mỗi ngày khiến các nhóm cơ, xương hoạt động quá sức, bị tổn thương nghiêm trọng sẽ làm ảnh hưởng xấu đến tăng trưởng chiều cao. Một số môn thể thao không có lợi cho sự phát triển của xương gồm: Chạy marathon, nâng tạ, tập võ…
Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều
12 tuổi, hầu hết trẻ em đều đã sử dụng thành thạo các thiết bị điện tử thông dụng như: Điện thoại, máy tính, ipad, tivi… Các nội dung hấp dẫn trên thiết bị điện tử khiến nhiều trẻ dành quá nhiều thời gian cho nó, bỏ qua việc ăn uống đúng giờ, lười vận động, ngủ không đủ giấc. Do đó, lạm dụng thiết bị điện tử có thể là nguyên nhân khiến con bạn cao dưới chuẩn ở giai đoạn 12 tuổi.
Môi trường sống không tốt
Các yếu tố của môi trường sống như: Ô nhiễm môi trường, hoàn cảnh gia đình đặc thù, trẻ giao lưu với bạn bè xấu… khiến sức khỏe và tinh thần của trẻ bị ảnh hưởng đáng kể, làm mất đi cơ hội cao lớn đạt chuẩn tuổi 12. Đảm bảo một môi trường sống trong lành, thoải mái, vui vẻ cũng là lưu ý quan trọng nếu bạn đang cùng con yêu chinh phục chiều cao lý tưởng.
Cho trẻ uống sữa gì để tăng chiều cao ở tuổi 12 hiệu quả?
Một số loại sữa tăng chiều cao dưới đây là gợi ý cha mẹ có thể xem xét để cải thiện chiều cao cho con giai đoạn 12 tuổi.
Sữa tăng chiều cao Asumiru
Đây là dòng sữa tăng chiều cao do công ty Itty Nhật Bản sản xuất, phù hợp với trẻ từ 3-16 tuổi. Sữa chứa các thành phần dinh dưỡng tốt cho chiều cao của trẻ như: Canxi, DHA, kẽm, magie, MK7, L-arginine, CPP, vitamin B3, B5, B6, B12, E, D… với các công dụng: Cải thiện chiều cao, hỗ trợ phát triển não bộ, thị lực, tăng cường hệ miễn dịch, củng cố xương khớp…
Sữa tăng chiều cao Milo Úc
Với hương thơm ngon, Milo là loại sữa được nhiều trẻ em Việt Nam yêu thích. Loại sữa này được chiết xuất từ mầm lúa mạch, giàu Protein sắt, vitamin B1, Canxi đều rất có lợi cho hệ xương và chiều cao. Milo Úc giúp cung cấp năng lượng cho trẻ hoạt động mỗi ngày, hỗ trợ phát triển chiều cao, hệ cơ săn chắc, cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường khả năng ghi nhớ.
Sữa tăng chiều cao VitaGrow số 4
Là một loại sữa do Việt Nam sản xuất, phù hợp với trẻ trên 3 tuổi, chưa các chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao và hoàn thiện chức năng não bộ: DHA, ARA, nucleotide, chất đạm, chất béo, protein, tryptophan, canxi, vitamin D, Mk7, phốt pho… Ngoài ra, trẻ sử dụng sữa VitaGrow số 4 còn ăn ngon miệng hơn, ngủ ngon giấc hơn, tăng cân nhanh.
Sữa tươi nguyên kem Devondale
Hương vị thơm ngon, béo ngậy của kem sữa là niềm yêu thích của nhiều trẻ em. Sữa tươi nguyên kem Devondale là sản phẩm của Úc dành cho trẻ từ 1 tuổi trở lên. Với thành phần gồm: Protein, vitamin A, vitamin B12, kali, kẽm, phốt pho… Devondale là lựa chọn phù hợp để cải thiện chiều cao, cân nặng và tăng sức đề kháng.
Sữa Hikid Hàn Quốc
Đây là một trong những sản phẩm sữa từng gây sốt ở thị trường Hàn Quốc nhờ thành phần giàu dinh dưỡng và công dụng tuyệt vời. sữa Hikid chứa Canxi, sắt, kẽm, DHA, acid amino và nhiều vitamin khác giúp trẻ cao lớn vượt trội, tiêu hóa khỏe, ngủ ngon giấc…
Những bài tập giúp tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi
Thực hiện các bài tập sau đây hằng ngày là cách tăng chiều cao cho con yêu cha mẹ nên chú ý:
Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập tăng chiều cao đơn giản mà hầu như trẻ em tuổi 12 nào cũng có thể tập luyện được. Việc bật nhảy thường xuyên và quá trình tiếp đất bằng chân giúp thúc đẩy sự hình thành và phát triển của xương, chân dài và thon gọn hơn, mang đến hiệu quả tăng chiều cao ngoạn mục có thể khiến nhiều người bất ngờ.
Chạy bộ
Tập luyện chạy bộ vào buổi sáng hoặc tối mỗi ngày là cơ hội để trẻ hít thở không khí trong lành, giúp thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể và tăng cường sức mạnh xương khớp, đặc biệt là đôi chân. Cha mẹ hãy khuyến khích hoặc đồng hành cùng trẻ chạy bộ khoảng 30 phút/ngày để cải thiện chiều cao nhé.
Yoga
Ở giai đoạn 12 tuổi, trẻ em đã có thể thực hiện được nhiều bài tập yoga tăng chiều cao nếu được hướng dẫn cụ thể. Các bài tập yoga hỗ trợ kéo căng cơ thể, đặc biệt là cột sống sẽ giúp tăng chiều cao và cải thiện tư thế. Một số bài tập yoga có lợi cho tăng trưởng chiều cao gồm: Rắn hổ mang, tư thế em bé, tư thế cây cầu, tư thế cái cây, tư thế cánh cung…
Đu xà
Treo người trên thành xà mỗi khi rảnh rỗi là cách thư giãn và cải thiện chiều cao khá hữu ích cho trẻ 12 tuổi. Trong tư thế đu xà, cột sống được duỗi thẳng đồng thời không còn chịu áp lực của trọng lượng cơ thể. Nhờ vậy, quá trình phát triển chiều dài của xương diễn ra tốt hơn, mang lại chiều cao đạt chuẩn.
Bơi trên cạn
Đây không phải là bài tập bổ trợ cho bộ môn bơi lội như nhầm tưởng của nhiều người. Động tác này kích thích cơ và xương từ cột sống đến phần dưới cơ thể được kéo căng, từ đó tăng trưởng nhanh chóng hơn. Tập luyện bài tập này cũng khá đơn giản, cha mẹ hướng dẫn trẻ nằm sấp, tay chân duỗi thẳng theo thân người. Giơ chân phải và tay trái lên và cố gắng vươn dài để cảm nhận cơ thể được kéo căng. Sau đó đổi sang chân trái, tay phải. Tập luyện liên tục, đều đặn sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao thuận lợi.
Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi
Không phải cha mẹ nào cũng có đủ thời gian để nghiên cứu dinh dưỡng từ thực phẩm và phối hợp các thực phẩm với nhau để tạo nên một thực đơn ăn uống đa dạng. Nếu đang muốn tăng chiều cao cho con, cha mẹ có thể áp dụng thử thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi trong vòng 1 tuần dưới đây của Debametulam:
| Thời gian | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối | Bữa phụ |
| Thứ 2 | Xôi gà | Cơm Bông cải xanh hấp Thịt kho trứng Canh rau mồng tơi nấu tôm | Cơm Sườn rim chua ngọt Dưa leo Canh khổ qua nhồi thịt | Sữa + dâu tây |
| Thứ 3 | Bún thịt nướng | Cơm Cá hú kho Canh bầu nấu tôm | Cơm Thịt xá xíu Đậu que luộc Canh cua rau đay | Sữa chua + chuối |
| Thứ 4 | Bánh mì trứng ốp la | Cơm Tôm rim thịt Canh rau dền thịt bằm | Cơm Cá diêu hồng chiên Canh đủ đủ nấu giò heo | 1 miếng phô mai + dưa hấu |
| Thứ 5 | Cháo hải sản | Cơm Thịt kho đậu hũ Canh hến nấu chua | Cơm Măng tây xào thịt bò Canh bí nấu tôm | Chè hạt sen + táo |
| Thứ 6 | Cơm tấm sườn chả | Cơm Cá hồi áp chảo Đậu bắp hấp Canh bí đỏ hầm xương | Cơm Thịt luộc Đậu phụ chiên Canh rau ngót thịt bằm | Tào phớ + bánh quy đậu phộng |
| Thứ 7 | Phở bò | Cơm Thịt bò xào khổ qua Canh rau ngót nấu thịt bằm | Cơm Cốt lết rim mặn Dưa leo Canh bầu nấu tôm | Sữa + Hạt hạnh nhân |
| Chủ Nhật | Súp nấm gà | Cơm Tôm rim thịt Trứng hấp Canh cải thịt bằm | Bánh canh cá lóc | Sữa + sinh tố bơ |
Ở độ tuổi 12, không phải là quá muộn nếu bạn muốn cải thiện chiều cao cho con yêu. Đảm bảo chế độ ăn uống khoa học kết hợp sử dụng thuốc tăng chiều cao cùng lịch trình vận động, nghỉ ngơi hợp lý, con yêu sẽ có được sức khỏe tốt cùng tầm vóc vượt trội, tự tin làm điều mình thích.
- Tin liên quan: Thuốc tăng chiều cao cho người trưởng thành
