Việc ăn uống lành mạnh luôn được coi trọng, đặc biệt là khi chúng ta muốn có một sức khỏe tốt và một vóc dáng đẹp. Trong đó, trái cây là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài việc mang lại làn da tươi trẻ và cân nặng ổn định, trái cây còn cung cấp rất nhiều vitamin và dưỡng chất quý giá giúp tăng cường sự phát triển chiều cao của chúng ta.
Việc bổ sung đủ lượng trái cây cần thiết vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ góp phần đáng kể vào quá trình tăng trưởng chiều cao. Các loại trái cây giàu vitamin C, vitamin K, canxi, magiê và các khoáng chất khác đều có tác dụng tích cực trong việc kích thích sự phát triển của xương và cơ bắp, từ đó thúc đẩy chiều cao của cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu một số loại trái cây tốt cho sự phát triển chiều cao mà chúng ta nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày
Dinh dưỡng quyết định 32% sự tăng trưởng
Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng 32% đối với sự phát triển của con người. Chỉ có 23% là do di truyền, 20% do tập thể dục, 20% do giấc ngủ và 25% do điều kiện sống.
Vì vậy, để phát triển chiều cao và cân nặng đúng cách, chúng ta cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm để tăng kích thước tế bào và cung cấp nguyên liệu cho xương phát triển mạnh mẽ. Thiếu dinh dưỡng có thể dẫn đến các vấn đề như ốm đau, sụt cân, suy dinh dưỡng và hạn chế chiều cao khi trưởng thành.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không nên bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng, vì điều này có thể gây suy dinh dưỡng, ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng của tế bào, tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch và huyết áp, cản trở sự phát triển chiều cao đáng kể.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu trẻ được chăm sóc và nuôi dưỡng đúng cách, thì chiều cao trung bình của trẻ sẽ đạt 50 cm khi mới sinh, 75 cm khi một tuổi và tăng thêm 10 cm trong hai năm tiếp theo. Đối với thanh thiếu niên đang dậy thì (từ 10-18 tuổi), chiều cao có thể tăng từ 8-12 cm chỉ trong 1-2 năm. Nếu không thấy sự tăng trưởng tương tự như các chỉ số nói trên, có thể do ăn uống sai cách.
Do đó, cần thay đổi sang một chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo đủ lượng chất dinh dưỡng từ các nhóm chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Để đảm bảo phát triển thể chất tốt nhất có thể, nên ưu tiên cho các bữa ăn chứa nhiều canxi, kẽm và phốt pho – như thịt, cá, trứng, rau xanh đậm, và các loại thực phẩm khác giàu dinh dưỡng.
Các loại trái cây giúp tăng chiều cao hiệu quả
Một lượng canxi vừa đủ sẽ giúp phát triển xương hiệu quả và hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Canxi là dưỡng chất rất quan trọng cho quá trình tăng chiều cao. Vì vậy, cần chú ý bổ sung các loại trái cây giàu canxi để tăng cường sự phát triển chiều cao.
Quả sung khô, dâu tằm, kiwi và các loại trái cây thuộc họ cam quýt là những loại trái cây giàu canxi có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Các loại trái cây chứa nhiều canxi
Bạn có thể chọn nhâm nhi các loại nước trái cây tốt cho sự phát triển chiều cao như mô tả dưới đây để tăng cường cung cấp canxi cho cơ thể:
Quả mâm xôi
| Canxi mỗi cốc | Canxi trên 100g | Canxi trên 200 calo |
|---|---|---|
| 42mg (3% DV) | 29mg (2% DV) | 135mg (10% DV) |
Cam
| Canxi mỗi cốc | Canxi trên 100g | Canxi trên 200 calo |
|---|---|---|
| 72mg (6% DV) | 40mg (3% DV) | 170mg (13% DV) |
Quả kiwi
| Canxi mỗi cốc | Canxi trên 100g | Canxi trên 200 calo |
|---|---|---|
| 61mg (5% DV) | 34mg (3% DV) | 111mg (9% DV) |
Quýt
| Canxi mỗi cốc | Canxi trên 100g | Canxi trên 200 calo |
|---|---|---|
| 72mg (6% DV) | 37mg (3% DV) | 140mg (11% DV) |
Dâu tằm
| Canxi mỗi cốc | Canxi trên 100g | Canxi trên 200 calo |
|---|---|---|
| 55mg (4% DV) | 39mg (3% DV) | 181mg (14% DV) |
Trái cây chứa nhiều vitamin A
Vitamin A có lợi cho xương, mô và hệ thống miễn dịch ngoài da, mắt và hệ thống miễn dịch. Nó cũng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Do đó, một trong những chiến lược để duy trì sức khỏe và thúc đẩy chiều cao là thường xuyên cung cấp vitamin A cho cơ thể.
Một số loại trái cây, bao gồm đu đủ, xoài, cam, chanh và bưởi, có nhiều vitamin A và có thể giúp bạn phát triển chiều cao.
Trái cây chứa nhiều vitamin D
Vitamin D rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của con người, vì nó giúp cải thiện khả năng hấp thụ canxi và phốt pho của xương. Nếu thiếu vitamin D, xương và răng sẽ dễ gãy. Do đó, bên cạnh việc tăng cường vitamin D từ ánh nắng mặt trời, bổ sung vitamin D từ trái cây họ cam quýt là một chiến lược cần thiết.
Cam, bơ, đu đủ và đào là những loại trái cây giàu vitamin D có thể giúp mọi người phát triển chiều cao hiệu quả.
Trái cây cung cấp vitamin B
Có nhiều loại vitamin B khác nhau, nhưng vitamin B1 và B2 được cho là có tác dụng quan trọng nhất đối với sự tăng trưởng chiều cao.
Vitamin B1 (Thiamine)
Vitamin B1 có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện tiêu hóa, tăng lưu lượng máu đến các cơ quan, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ chức năng hệ thần kinh khỏe mạnh. Tất cả những lợi ích này đều góp phần tạo môi trường tốt nhất cho sự phát triển chiều cao. Các loại trái cây như yến mạch, đậu nành, gạo, đậu phộng và đậu nành đều chứa nhiều vitamin B1. Ngoài ra, hạnh nhân, bí đao và óc chó cũng là những lựa chọn tốt để bổ sung vitamin B1 từ trái cây.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao. Rau xanh thường chứa nhiều vitamin B2 nhất trong khẩu phần ăn. Việc bổ sung đầy đủ vitamin B2 giúp cải thiện vẻ ngoài của da và tóc, thúc đẩy sự phát triển của xương, sức mạnh và tính linh hoạt. Bạn có thể tìm đến các loại trái cây như sầu riêng và đào để bổ sung vitamin B2 từ thực phẩm.
Trái cây cung cấp nhiều vitamin C
Không thể bỏ qua họ cam quýt khi nói đến vitamin C. Việc bổ sung vitamin C thường xuyên giúp tăng cường khả năng miễn dịch, khuyến khích sự phát triển của hệ cơ và xương khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Trái cây chứa nhiều vitamin F
Trái cây là nguồn dồi dào vitamin F, loại vitamin không phổ biến nhưng có khả năng hòa tan nhiều loại lipid, bao gồm cả axit béo omega-3 và omega-6. Vitamin F giúp phục hồi cấu trúc xương và tế bào, ngăn ngừa suy nhược cơ thể và tăng trưởng chiều cao. Cá hồi và cá thu là những nguồn giàu vitamin F, còn trái cây khô như hạt, đậu phộng và hạnh nhân là các loại trái cây giàu vitamin F.
Trái cây chứa nhiều vitamin K
Trái cây cũng chứa nhiều vitamin K, chất dinh dưỡng có khả năng bảo vệ canxi và tạo xương khỏe mạnh. Nên ăn các loại trái cây như mận, đào, việt quất, sung, nho, táo và chuối để bổ sung vitamin K cho cơ thể.
Khi sử dụng trái cây để bổ sung dinh dưỡng và tăng trưởng chiều cao, cần chú ý đến các loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và kích thích tăng trưởng xương. Tập thể dục và có giấc ngủ đầy đủ cũng giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng và tăng chiều cao.
Bổ sung vitamin thông qua sản phẩm hỗ trợ
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao và sức khỏe của con người. Tuy nhiên, hiện nay vẫn còn nhiều người thiếu hụt vitamin do nhiều lý do như thức ăn không đảm bảo an toàn hay khó hấp thụ. Để bổ sung chất dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho cơ thể, bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, ta có thể sử dụng thực phẩm chức năng.
Thực phẩm chức năng được xem là một bữa ăn chức năng hoàn chỉnh và chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nó có tính kích thích và khả năng hấp thụ cao, giúp cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, rất cần thiết cho sức khỏe và phát triển thể chất, được sản xuất bởi tuyến yên.
Tuy nhiên, để lựa chọn sản phẩm chất lượng và an toàn trước thị trường thực phẩm chức năng đang phát triển ngày càng mạnh, ta cần chú ý đến những tiêu chí sau đây:
Một trong những lợi ích chính của việc sử dụng thực phẩm bổ sung dạng viên là ta có thể mang theo bên mình và sử dụng bất cứ khi nào cần thiết. Đặc biệt, nó sẽ là “vũ khí” quan trọng để giữ dinh dưỡng khi chuyển đến nơi ở mới hoặc khó điều chỉnh chế độ ăn, đặc biệt là khi trẻ bị biếng ăn và bỏ bữa.
Để đảm bảo sử dụng đều đặn, nên chú ý đến tính tiện lợi và lựa chọn sản phẩm phù hợp với liệu trình để đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình sử dụng.
- Tin liên quan: Cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?
