Trong những tháng mang thai, việc chăm sóc sức khỏe của mình không chỉ là trách nhiệm mà còn là một hành động yêu thương đối với cả mẹ và thai nhi. Trong danh sách những thực phẩm nên ăn, táo nổi bật với vẻ đẹp màu sắc và hương vị tươi ngon. Nhưng điều thú vị không chỉ là về vẻ đẹp và hương vị của chúng, mà còn về những lợi ích dinh dưỡng mà chúng mang lại cho sức khỏe của phụ nữ mang thai và sự phát triển của thai nhi. Trên hết, táo không chỉ là một loại trái cây thông thường, mà còn là một siêu thực phẩm chứa đựng những dưỡng chất quan trọng, giúp bổ sung năng lượng và các yếu tố dinh dưỡng thiết yếu cho cả mẹ và thai nhi. Hãy cùng khám phá những lợi ích tuyệt vời mà việc thưởng thức táo mang lại trong suốt thời kỳ mang thai này.
Giá trị dinh dưỡng của táo
Táo bao gồm trái cây có lợi cho phụ nữ mang thai vì nó chứa nhiều chất xơ và ít calo.
Ít calo và vẫn bổ dưỡng nên loại trái cây này thích hợp cho những bà bầu muốn duy trì cân nặng mà không cần giảm lượng thức ăn .
100 gram táo chứa các chất dinh dưỡng:
- Năng lượng: 58 calo
- Chất béo: 0,4 gam
- Carbohydrate: 14,9 gam
- Chất xơ: 2,6 gam
- Canxi: 6 miligam
- Phốt pho: 10 miligam
- Vitamin C: 5 miligam
Hàm lượng các chất dinh dưỡng và chất dinh dưỡng này không chỉ có lợi cho mẹ mà còn cho sự phát triển của thai nhi.
Lợi ích của táo xanh hoặc táo đỏ khi mang thai
Táo giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Bạn vẫn có thể bị ốm nếu ăn táo, nhưng táo chứa nhiều vitamin C giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ. Điều này đặc biệt hữu ích cho phụ nữ mang thai. Bởi vì khi bạn đang mang thai, hệ thống miễn dịch của bạn giảm xuống.
Táo có thể giúp đỡ hoặc ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
Táo cũng chứa sắt, một khoáng chất thiết yếu mà máu của bạn cần trong khi mang thai để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Thiếu máu khi mang thai là một vấn đề khá phổ biến. Do đó, ăn táo thường xuyên có thể giúp tăng lượng sắt trong cơ thể bạn (cùng với các thực phẩm giàu chất sắt khác).
Cung cấp năng lượng
Táo cung cấp cho bạn một sự tăng cường năng lượng tự nhiên và những gì phụ nữ mang thai không cần nó? Nuôi con nhỏ mệt lắm! Bởi vì bạn cần theo dõi lượng caffeine của mình , nên việc tìm kiếm các loại thực phẩm thay thế lành mạnh hơn như táo có thể rất hữu ích khi cơn mệt mỏi xuất hiện. Táo tăng cường năng lượng của bạn bằng cách tăng lượng đường trong máu của bạn với sự kết hợp đường đơn giản.
Hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa
Táo chứa một lượng lớn chất xơ, có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa tổng thể và nhu động ruột. Nhiều phụ nữ mang thai gặp vấn đề táo bón do thay đổi nội tiết tố – chưa kể đến việc em bé đang tạo áp lực cho nó! Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn với việc đi tiêu khó khăn hoặc dư thừa khí, hãy thử ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như táo.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Táo cũng có thể giúp giảm chứng ợ nóng xảy ra với hầu hết phụ nữ mang thai (đặc biệt là vào cuối thai kỳ). Chất xơ hòa tan trong táo cũng làm giảm cholesterol xấu và làm chậm quá trình hình thành mảng bám.
Ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ
Táo giúp giữ lượng đường trong máu của bạn cân bằng hơn do chất xơ và flavonoid trong nó. Do đó, chế biến táo thành một phần trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn tránh phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ trong thai kỳ.
Ngăn ngừa các vấn đề về hô hấp hoặc hen suyễn
Táo cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa có thể giúp tăng cường phổi của bạn để bạn có thể khỏe mạnh hơn trong thai kỳ và tránh các bệnh về đường hô hấp. Chúng cũng tăng cường sức mạnh cho phổi của bé, giúp bé ít bị hen suyễn sau này.
Giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh
Bạn có thể đã nghe nói rằng việc bổ sung axit folic (hoặc folate) khi mang thai là rất quan trọng để tránh một số dị tật bẩm sinh . Táo có chứa folate, vì vậy ăn chúng giúp cung cấp cho bạn một nguồn tự nhiên để tăng cường folate trong cơ thể.
Ăn táo khi mang thai có hại không?
Ngay cả một loại nước giải khát có lợi như nước cũng có thể gây hại cho cơ thể nếu tiêu thụ quá mức. Vì lý do này, apple có một số nhược điểm của riêng nó. Được biết, những bà mẹ tương lai tiêu thụ nhiều táo sẽ gặp vấn đề về cân nặng do hấp thụ quá nhiều carbohydrate. Ngoài ra, cơ chế đốt cháy chất béo của cơ thể bị gián đoạn trong trường hợp hấp thụ quá nhiều carbohydrate.
Tuy nhiên, không có tác hại nào khác khi ăn táo khi mang thai. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ nhiều hơn hai quả táo mỗi ngày, vì vậy việc vượt quá giới hạn này liên tục có thể gây ra nhiều vấn đề trong tương lai. Chỉ cần tiêu thụ một vài quả táo mỗi tuần là đủ, và bạn có thể tạo một chế độ ăn uống lành mạnh bằng cách nhường chỗ cho các loại trái cây và rau quả khác trong các bữa ăn còn lại.
Bạn có thể uống giấm táo khi mang thai không?
Uống giấm táo khi mang thai có rất nhiều lợi ích, một số trong số đó là:
- Nó chống lại cảm giác buồn nôn và ngăn ngừa ốm nghén.
- Nó trung hòa lượng glucose trong máu.
- Trong ba tháng cuối của thai kỳ, nó làm giảm chứng ợ nóng và ợ chua thông thường.
- Nó làm giảm các rối loạn về da khi sử dụng tại chỗ.
- Tin liên quan: Bà bầu có nên ăn tỏi khi mang thai không?
