Bạn đã từng nghe nhiều lời đồn thổi về việc phát triển chiều cao, đặc biệt là khi bạn đã bước sang tuổi 21. Có người nói rằng sau tuổi này, chiều cao của bạn sẽ không thay đổi nữa và mọi cơ hội để cao thêm đã mất. Tuy nhiên, có phải như vậy không? Thực tế, phát triển chiều cao không chỉ phụ thuộc vào yếu tố gen di truyền mà còn phụ thuộc vào môi trường sống và phong cách sống hàng ngày của bạn. Và có những cách để tăng cơ hội phát triển chiều cao, dù bạn đã bước qua tuổi 21. Hãy cùng khám phá những bí quyết độc đáo để tăng trưởng chiều cao một cách hiệu quả.
Có thể phát triển chiều cao ở tuổi 21?
Người bình thường có 3 giai đoạn “vàng” để phát triển chiều cao: Thai nhi, 3 năm đầu đời và tuổi dậy thì. Sau tuổi dậy thì, chiều cao ngừng phát triển nhanh chóng và chỉ tăng từ từ cho đến khi phần sụn tăng trưởng ngừng hoạt động.
Thông thường, chiều cao của bạn sẽ không tăng sau tuổi 20. Bạn có thể kéo dài thời gian tăng trưởng của mình tùy thuộc vào cách sinh hoạt, ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi của bạn. Điều này đặc biệt đúng đối với những bé trai bước vào tuổi dậy thì muộn hơn.
Thanh niên 21 tuổi vẫn có thể cao thêm nếu được chăm sóc đúng cách, được khoa học kiểm chứng và thể trạng tốt. Bạn có thể sử dụng phim Xquang sụn tăng trưởng để khẳng định khả năng tăng chiều cao của mình. Bạn vẫn có thể tăng chiều cao nếu sụn vẫn hoạt động (hoạt động).
Uống thuốc tăng chiều cao ở tuổi 21 có an toàn không?
Nhiều thanh thiếu niên chọn thuốc tăng chiều cao để tăng tốc độ phát triển của mình. Có rất nhiều loại viên uống tăng chiều cao khác nhau dùng được cho nhiều lứa tuổi khác nhau. Các chất dinh dưỡng quan trọng có trong thành phần sản phẩm giúp nuôi dưỡng xương.
Bạn vẫn có thể uống thuốc tăng chiều cao nếu chương trình tăng chiều cao của bạn đang hoạt động. Hiệu quả của sản phẩm không thể tăng lên nếu không hướng đến đối tượng trên 20 tuổi. Đây là một số tiêu chí cần quan tâm khi lựa chọn thuốc tăng chiều cao:
- Sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, có thể check bằng mã QR hoặc mã vạch để xác minh thông tin sản phẩm.
- Các tổ chức đánh giá uy tín đã chứng nhận các yếu tố về an toàn và chất lượng: lựa chọn nguyên liệu, quy trình sản xuất, nghiên cứu thành phần, thử nghiệm và đóng gói sản phẩm.
- Nhiều người dùng đã phản hồi tích cực về sản phẩm.
- Các thành phần phù hợp và sử dụng chúng đúng cách sẽ hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Các thành phần được hấp thụ dễ dàng và không lắng đọng có hại trong thận.
Thói quen giúp tăng chiều cao ở tuổi 21 hiệu quả
Ngay cả khi bạn trên 21 tuổi, một lối sống lành mạnh có thể giúp tăng trưởng chiều cao. Bạn có thể cải thiện chiều cao của mình bằng cách tuân theo thói quen sinh hoạt khoa học:
Dinh dưỡng hợp lý
32% chiều cao của một người được quyết định bởi chế độ dinh dưỡng của họ. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng sẽ đảm bảo xương được nuôi dưỡng tốt. Cần đặc biệt chú ý đến canxi, collagen loại 2, vitamin K, magiê và phốt pho, cũng như kali, kẽm, sắt và các chất khác liên quan trực tiếp đến sự tăng trưởng.
Chế độ ăn uống khoa học giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, tránh tình trạng thừa cân hoặc thiếu cân. Bạn nên bổ sung cá hồi, cá ngừ và cá thu trong chế độ ăn hàng ngày. đậu phụ, hạnh nhân, thịt gà, trứng, bơ, sữa, phô mai, sữa chua, cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh…
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sự phát triển và sức khỏe của xương. Bạn có thể thực hiện nhiều loại bài tập khác nhau, chẳng hạn như chơi thể thao, yoga và các bài tập kéo giãn. Dưới đây là một số ví dụ về các bài tập:
- Bơi lội: Lực cản của nước sẽ khiến các chi hoạt động đồng loạt, có thể ảnh hưởng đến một số nhóm cơ, xương và khớp. Bơi lội củng cố hệ thống xương và thúc đẩy xương dài ra. Bơi đốt cháy calo và cân bằng cơ thể.
- Cầu lông: Khi chơi cầu lông, đùi, mông và bắp chân cũng như cơ cánh tay của bạn đều bị tác động. Bạn cũng có thể tăng phản xạ và kích thích co giãn cơ xương bằng cách thay đổi tư thế.
- Bóng chuyền là môn thể thao mà người chơi nhảy, đánh, chuyền, di chuyển nhanh, tăng sự dẻo dai của chân tay. Việc hoạt động liên tục còn giúp các khớp được bôi trơn, hạn chế tình trạng loãng xương, viêm khớp.
- Bóng rổ: Môn thể thao chiến đấu này yêu cầu người chơi phải di chuyển, lắc lư, giành, nhảy, ném và giành bóng. Thi đấu bóng trên không giúp cải thiện hệ thống xương và cho phép giải phóng cơ bắp. Giữ sức khỏe của bạn. Bóng rổ giúp bạn đốt cháy calo, tăng chiều cao và cải thiện các khớp xương.
- Tập Gym: Đây là cách hỗ trợ cơ thể tiết hormone tăng trưởng, có tác dụng tăng chiều cao. Huấn luyện thể dục kết hợp nhiều bài tập với thiết bị để mang lại tác động toàn diện. Nó cũng có thể tập trung vào một nhóm xương với một bài tập cụ thể. Hội viên tập gym nên làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Tập thể dục quá thường xuyên có thể gây tổn thương xương.
- Yoga: Một số tư thế yoga có thể giúp kéo dài xương và kích thích tăng trưởng. Chúng cũng giúp các khớp và xương trở nên dẻo dai và vừa vặn hơn.
- Nhảy dây: Bài tập này rất tốt cho những ai sợ vận động vất vả và có thể đốt cháy calo. Bạn nên kết hợp bài tập với các chương trình khác để tăng hiệu quả. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng chậm lại vào năm 21 tuổi.
- Đạp xe: Để giữ thăng bằng khi đạp xe, bạn phải tác dụng lực lên cơ xương khớp để di chuyển. Điều này tạo ra một hiệu ứng tích cực, đặc biệt là trên đùi và chân.
- Chạy bộ: Bài tập này thúc đẩy quá trình sản xuất hormone tăng trưởng, cải thiện tư thế và giúp xương chắc khỏe. Những điều kiện này rất quan trọng để tăng chiều cao.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Tuyến yên cần có khả năng sản xuất đủ lượng hormone tăng trưởng trong suốt cả ngày, và điều cần thiết là bạn phải có được giấc ngủ chất lượng. Cơ thể cũng có thể điều chỉnh quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố nếu bạn có thể ngủ ngon. Cơ thể trở nên thoải mái và sẵn sàng phát triển ở mức 90%.
Bạn có thể chăm sóc giấc ngủ của mình bằng cách đảm bảo đi ngủ đúng giờ, tốt nhất là trước 10 giờ đêm. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm. Hạn chế căng thẳng có thể gây mất ngủ. Bạn cũng nên tránh sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính trước khi đi ngủ. Một giấc ngủ ngon có thể giúp bạn có thêm năng lượng để tập luyện và cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.
Cung cấp đủ nước
Nước là thành phần quan trọng cấu tạo nên xương và là chất dẫn truyền. Cơ thể bạn sẽ phản ứng tốt hơn nếu bạn uống đủ nước mỗi ngày. Để tính nhu cầu nước hàng ngày, bạn có thể sử dụng công thức sau: Cân nặng (kg) x 0,03 Lít nước. Nước lọc, nước ép rau củ, nước ép trái cây là những nguồn nước chính mà bạn phải bổ sung mỗi ngày.
Cải thiện tư thế
Sức khỏe của cột sống và xương chậu của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi cách bạn ngồi, đứng hoặc nằm. Tư thế xấu có thể dẫn đến cong hoặc chèn ép cột sống và xương, điều này có thể cản trở quá trình tăng trưởng. Đứng thẳng khiến bạn có vẻ cao hơn so với chiều cao thực tế.
Tránh yếu tố ảnh hưởng xấu
Đây là những sản phẩm bạn nên tránh xa:
- Đồ ăn nhanh (gà rán, khoai tây chiên, hamburger, bánh ngọt…)
- Thực phẩm chế biến sẵn (nước ngọt có gas, đồ hộp…)
- Chất kích thích (rượu bia, thuốc lá…)
Tiếp xúc ánh nắng
Cơ thể có thể tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời (bức xạ cực tím). Vitamin D rất quan trọng vì nó có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi. Vitamin D rất cần thiết để bổ sung canxi.
Bạn có thể nhận được vitamin D bằng cách dành 10 ra nắng 15 phút mỗi ngày, từ 10 đến 4 giờ chiều, nên bôi thêm kem chống nắng để bảo vệ da, không nên phơi nắng quá thường xuyên vì có thể gây tổn thương cho da
Lựa chọn trang phục phù hợp
Tủ đồ của các chàng/nàng “nấm lùn” bao gồm:
- Sọc caro
- Bạn có thể mặc đơn sắc hoặc phối màu hài hòa.
- Giày nam cao gót, độn đế.
- Đối với nữ, quần/váy/áo cạp cao/áo crop top, váy chữ A và váy chữ A.
- Để tạo sự cân đối cho cơ thể, chiếc thắt lưng nhỏ được thắt quanh hông. Chiếc túi xách cân xứng với vóc dáng hiện tại của cơ thể.
- Cà vạt bản nhỏ họa tiết chữ thập.
Có thể phát triển chiều cao đến 21 tuổi tùy thuộc vào cách thức hoạt động của phần sụn tăng trưởng. X-quang có thể giúp bạn kiểm tra tình trạng này. Mặc dù tốc độ bổ sung không hiệu quả nhưng vẫn có thể đạt được nếu được chăm sóc đúng cách. Để cải thiện ngoại hình của mình, hãy nhanh chóng áp dụng những mẹo khuyến khích tăng trưởng chiều cao mà chúng tôi vừa chia sẻ.
