Trong quá trình phát triển, nhiều người ở độ tuổi 20 thường đặt ra câu hỏi: liệu họ có thể cao thêm được không? Đối với nhiều người, chiều cao vẫn là một vấn đề quan trọng, đặc biệt là khi họ chưa đạt được chiều cao như mong muốn. Liệu có cơ hội nào để phát triển chiều cao ở độ tuổi trưởng thành hay không? Đó chính là câu hỏi mà nhiều người quan tâm và tìm kiếm câu trả lời. Vậy, liệu ở tuổi 20, cơ thể còn có khả năng tăng thêm chiều cao không? Để giải đáp những thắc mắc này, hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây của Debametulam.com.
Độ tuổi tăng chiều cao của nam và nữ là bao nhiêu?
Sự tăng trưởng chiều cao bắt đầu từ khi còn là bào thai cho đến khoảng 20 tuổi đối với cả hai giới. Có ba giai đoạn tăng trưởng mạnh mẽ, bao gồm giai đoạn bào thai và 1000 ngày đầu đời và giai đoạn dậy thì. Hãy lưu ý đến sức khỏe lành mạnh trong các giai đoạn này, và việc phát triển chiều cao sẽ mang lại sự phát triển vượt bậc
Chúng ta không thể cao hơn ở tuổi 20 vì tại thời điểm này, sụn ở hai đầu xương dài của chúng ta đã chuyển hóa thành xương. Một khi nó được nối với đầu xương và xương không thể mở rộng hơn nữa. Lượng hormone tăng trưởng được giải phóng trong thời gian này nhỏ hơn trước. Như vậy, sau 20 tuổi bạn phải chấp nhận chiều cao của mình như hiện tại.
Chiều cao chuẩn của nam và nữ trên 20 tuổi
Khi bạn 20 tuổi, chiều cao trung bình là chiều cao trung bình của người trưởng thành. Chiều cao trung bình hiện nay của nam trưởng thành là 1m77 và nữ khoảng 1m63. Nếu bạn có thể đo chiều cao của mình, sau đó so sánh với các số liệu này để biết liệu bạn đã đạt yêu cầu về chiều cao hay chưa.
Trên thực tế, cơ hội tăng chiều cao sau khoảng 20 tuổi không có nghĩa là đáng kể, nhưng nếu có tăng thì cũng cực kỳ nhỏ. Nếu bạn vẫn đang trong thời kỳ tăng trưởng chiều cao vượt bậc thì nên tập trung thực hiện các chiến lược tăng chiều cao nhanh chóng để đạt được chiều cao ấn tượng khi bước vào độ tuổi.
Các cách tăng chiều cao ở tuổi 20
Để tăng chiều cao ở độ tuổi 20, hãy áp dụng các chiến lược sau:
Tăng lượng dinh dưỡng tiêu thụ trong bữa ăn
Mỗi bữa ăn cung cấp một lượng chất dinh dưỡng cho phép cơ thể tăng trưởng và phát triển. Nếu bạn có một thực đơn đa dạng và bổ dưỡng với các món ăn phù hợp với chiều cao của mỗi người, bạn có thể đạt được chiều cao ấn tượng khi đạt được chiều cao như ý.
Dinh dưỡng tốt nhất để tăng chiều cao dựa trên 4 thành phần quan trọng đó là: chất đạm, chất béo tinh bột, chất khoáng và vitamin. Đừng kén chọn, chỉ cần lấy những gì bạn thích. Điều này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và giảm cơ hội phát triển chiều cao sau hai mươi tuổi.
Đảm bảo bạn bổ sung thêm sữa
Các sản phẩm từ sữa và sữa như sữa chua và phô mai chứa giá trị dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Đặc biệt, sữa chứa hàm lượng canxi và protein đáng kể giúp xương chắc khỏe, cơ thể khỏe mạnh và khuyến khích tăng trưởng chiều cao.
Để tăng chiều cao trước tuổi 20, hãy uống một ly sữa mỗi ngày, bổ sung thêm sữa chua và phô mai. Đảm bảo chọn sữa ít đường hoặc không đường.
Tránh nước ngọt có ga
Dù thích loại đồ uống này thì bạn cũng phải hạn chế tiêu thụ. Axit photphoric có trong đồ uống có ga làm giảm mật độ xương, gây ra bệnh loãng xương. Ngoài ra, trong thành phần có chứa nhiều chất tạo ngọt và phụ gia làm tăng trọng lượng, giảm hàm lượng canxi trong xương, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và độ chắc khỏe của xương cũng như hàng loạt tác dụng phụ tiêu cực không mong muốn khác. Vì vậy, nên tránh uống nước ngọt có gas trong quá trình tăng chiều cao ở tuổi 20.
Sử dụng thực phẩm chức năng
TPCN đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị các vấn đề về sức khỏe và tăng trưởng chiều cao. Nếu bạn không thể thường xuyên duy trì việc ăn uống đủ chất thì thực phẩm bổ sung có thể cung cấp một lượng chất dinh dưỡng đáng kể cho cơ thể, giúp xương phát triển nhanh và chắc khỏe hơn.
Tuy nhiên, cần sử dụng sản phẩm đúng cách Uống nước hàng ngày trong thời gian quy định Chú ý ăn uống điều độ và nghỉ ngơi hợp lý. Bên cạnh đó, việc lựa chọn thực phẩm chức năng chất lượng cao, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng sẽ góp phần vào quá trình tăng chiều cao của người tuổi 20
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ trong vài ngày không ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng, tuy nhiên ngủ ít hơn hoặc ngủ muộn hơn có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe và chiều cao thấp hơn. Hormone tăng trưởng được sản xuất bởi cơ thể khi bạn ngủ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không đủ giấc, nồng độ hormone sẽ giảm và khả năng tăng trưởng chiều cao của bạn sẽ thấp.
Khi bạn 20 tuổi, bạn phải ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày. Bạn cũng nên ngủ từ 7-9 tiếng vào ban đêm. Phòng ngủ của con sạch sẽ, thoáng mát. Nhiệt độ thích hợp có thể giúp bạn nghỉ ngơi hiệu quả hơn.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như giúp xương và cơ bắp chắc khỏe, đồng thời thúc đẩy quá trình sản xuất hormone tăng trưởng, tất cả đều rất có lợi cho sự phát triển chiều cao một cách tự nhiên.
Nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Chọn các môn thể thao giúp kéo giãn cơ thể như yoga, bơi xà đơn, nhảy dây hay nhảy dây…
Bên cạnh việc tăng chiều cao, tập thể dục còn mang lại những lợi ích thiết yếu cho sức khỏe như cải thiện quá trình trao đổi chất, đào thải chất độc hại, cải thiện sức khỏe. hệ tuần hoàn…
Bổ sung nước
Nước được lọc sạch là loại nước lý tưởng giúp bạn tăng trưởng thể chất. Đảm bảo uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày sẽ hỗ trợ quá trình phân giải và vận chuyển chất dinh dưỡng, đào thải độc tố trong mồ hôi và nước tiểu cũng như bôi trơn hệ xương, làm đệm cho các đốt sống,… Đây là một đảm bảo rằng chiều cao của bạn sẽ tăng lên một cách mạnh mẽ, giúp bạn tăng chiều cao sau hai mươi tuổi.
Hạn chế chất kích thích
Các sản phẩm có chứa chất kích thích như rượu, cà phê, bia, thuốc lá. có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả của các phương pháp tăng chiều cao. Nó cản trở khả năng hấp thụ canxi của cơ thể và làm giảm lượng canxi có trong xương và hạn chế hấp thu chất dinh dưỡng. Vì vậy, bạn nên tránh xa các chất kích thích và tập trung vào các lựa chọn lành mạnh để đạt được chiều cao lý tưởng ở độ tuổi trưởng thành.
Phẫu thuật kéo dài xương
Phương pháp tăng chiều cao này không được khuyến khích vì nguy hiểm và tốn kém. Nhưng, nếu chiều cao của bạn chưa đủ và tăng chiều cao là hoài bão mà bạn mong muốn đạt được thì bạn nên cân nhắc điều này.
Khi thực hiện phẫu thuật kéo dài xương các bác sĩ sẽ cắt xương cẳng chân và đặt các thiết bị đặc biệt làm thay đổi tỷ lệ chiều dài của xương theo cơ chế tự phục hồi vốn có của xương. Tỷ lệ khuyến nghị không lớn hơn 1mm/ngày. Điều này có nghĩa là sẽ mất khoảng 10 ngày để xương dài thêm 1 cm. Khi đã đạt được chiều cao mong muốn, thiết bị đặc biệt sẽ được gỡ bỏ và bạn bắt đầu phục hồi thông qua tập thể dục.
Quá trình kéo dài xương có thể mất khoảng một năm. Giá cho một cuộc “trùng tu chiều cao” như vậy có thể từ vài trăm triệu đến hàng tỷ đồng. Những rủi ro bạn có thể gặp phải bao gồm nhiễm trùng vết mổ Chân dài, chân nhỏ và vết hằn khó coi… Vì vậy, hãy cẩn thận khi quyết định tăng chiều cao bằng phương pháp này.
Những thứ ảnh hưởng xấu đến chiều cao tuổi 20
Ăn vặt quá nhiều
Những món ăn thường xuyên như pizza, bánh tráng trộn hay uống trà sữa… là không khôn ngoan và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao của bạn. Giá trị dinh dưỡng của các món ăn vặt không lớn nhưng lại chứa nhiều chất bảo quản, dầu mỡ, gia vị… có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Tuy nhiên, ăn đồ ăn vặt gây ra cảm giác no, khiến chúng ta ăn ít hơn trong bữa ăn. Hệ xương thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu sẽ cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên.
Lười vận động và lười
vận động Tập luyện hàng ngày là một phương pháp hiệu quả để tăng chiều cao. Nếu bạn không có xu hướng tập thể dục, tỷ lệ có chiều cao tiêu chuẩn là rất nhỏ. Nếu hệ thống xương không nhận được đủ cơ và lực kích thích thì mật độ và sự phát triển của xương sẽ không thể tăng lên.
Tư thế sinh hoạt sai tư thế
Ngồi, đứng, nằm hay bê vác vật nặng sai hướng sẽ khiến bạn trông nhỏ bé hơn so với thực tế. Điều này khiến cột sống bị uốn cong và không đạt được chiều dài tối đa. Để đạt được chiều cao ấn tượng, hãy đảm bảo giữ cho cổ, đầu và lưng thẳng hàng khi đi, đứng hoặc ngồi. Khi bê vác vật nặng không nên rướn người quá xa mà nên khuỵu gối khi vác vật nặng rồi đứng thẳng để cột sống không phải chịu áp lực quá lớn.
Thủ dâm quá độ
Giai đoạn dậy thì của thanh niên là lứa tuổi có tỷ lệ thủ dâm gia tăng. Cuối cùng, thủ dâm không phải là một vấn đề. Tuy nhiên, thủ dâm quá mức có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng. Thủ dâm quá độ có thể gây nghiện, ảnh hưởng đến tâm sinh lý, làm rối loạn hoạt động của trung khu thần kinh và vùng quyết định tính hưng phấn của não bộ, làm giảm khả năng tập trung và trí nhớ.
Nghi thức thủ dâm thường được thực hiện vào những giờ khuya, có thể dẫn đến mất ngủ, mất ngủ và nghỉ ngơi không đủ có thể cản trở việc sản xuất hormone tăng trưởng của tuyến yên. Kết quả là chiều cao trở nên thấp hơn bình thường.
Ít tiếp xúc với ánh nắng
Tia nắng mặt trời hỗ trợ sản xuất vitamin D, giúp xương hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Phơi nắng hàng ngày sẽ đảm bảo cho xương nhận đủ vitamin D và tăng hàm lượng canxi cho xương, từ đó giúp cao lên. Nếu bạn không có xu hướng ngâm mình, có khả năng thiếu vitamin D có thể tác động tiêu cực đến sự phát triển chiều cao một cách tự nhiên.
- Tin liên quan: 24 tuổi còn tăng chiều cao được không?
