20 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Cach-tang-chieu-cao-tuoi-20

Tăng chiều cao là một điều mà nhiều người trẻ quan tâm, đặc biệt là khi họ đã bước sang tuổi 20. Vào khoảng thời gian này, có lẽ chúng ta đã dừng lại ở mức chiều cao mà chúng ta cho là “chuẩn”. Nhưng liệu có cách nào để vượt qua giới hạn đó và có thể tăng thêm một chút chiều cao?

Theo khoa học, sự phát triển chiều cao chủ yếu dựa trên quá trình tăng trưởng của sụn và xương cốt. Thường thì, khoảng thời gian từ 18 đến 20 tuổi là giai đoạn quan trọng, khi sự phát triển sụn bắt đầu chậm lại và xương cốt bắt đầu hóa cứng. Điều này thường đồng nghĩa với việc chấm dứt sự tăng chiều cao tự nhiên.

Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng là trường hợp như vậy. Có một số người may mắn, có thể tăng thêm một ít chiều cao sau tuổi 20 nếu họ thực hiện đúng cách những phương pháp chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng thích hợp. Vậy làm thế nào để có cơ hội tăng chiều cao ở tuổi 20 này? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Debametulam.com.

Chiều cao chuẩn của trẻ 20 tuổi

Chiều cao có sự tăng trưởng mạnh nhất ở 3 giai đoạn: Bào thai – 3 năm đầu đời – Dậy thì. Tuổi dậy thì ở nữ diễn ra vào khoảng 10 – 16 tuổi, trong khi nam dậy thì muộn hơn 11 – 18 tuổi. Như vậy, 20 tuổi là thời điểm dậy thì đã kết thúc, tốc độ tăng trưởng không còn mạnh mẽ, thậm chí là rất chậm.

Theo bảng chiều cao chuẩn của trẻ em và thanh thiếu niên Việt Nam, nam giới 20 tuổi có chiều cao 177cm, nữ giới 20 tuổi là 163,3cm. Kết quả này có thể khác nhau ở cùng độ tuổi bởi những yếu tố ảnh hưởng như môi trường sống, cách chăm sóc sức khỏe như dinh dưỡng, tập luyện, giấc ngủ…

Cach-tang-chieu-cao-tuoi-20
Bạn khó cao lên ở tuổi 20 nhưng vẫn có thể nếu áp dụng đúng phương pháp

Các cách tăng chiều cao ở tuổi 20

Tốc độ tăng trưởng chiều cao ở tuổi 20 rất chậm, đòi hỏi áp dụng liên tục các phương pháp để thúc đẩy quá trình. Tuy nhiên, bạn chỉ cao lên ở độ tuổi này nếu sụn tăng trưởng còn mở. Để xác định điều này, bạn cần đến cơ sở y tế chụp X-Quang để kiểm tra trạng thái hoạt động của sụn.

Nếu những người 20 tuổi còn có khả năng cao lên, bạn có thể áp dụng các phương pháp cải thiện dưới đây:

Ăn uống đủ chất, khoa học

Việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học và đủ chất lượng là yếu tố quan trọng trong quá trình tăng chiều cao ở lứa tuổi 20. Dưới đây là những lời khuyên để bạn có thể thúc đẩy sự phát triển của xương khớp một cách hiệu quả:

  • Bổ sung Canxi: Canxi là yếu tố quan trọng giúp xây dựng xương khỏe mạnh. Cơ thể không tự sản xuất Canxi, vì vậy bạn cần phải cung cấp Canxi qua thực phẩm hoặc bổ sung. Thiếu Canxi có thể dẫn đến xương yếu và sự phát triển không đúng cách.
  • Collagen cho xương: Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cấu trúc của xương. Bổ sung collagen giúp tạo ra một mạng lưới chắc chắn trong xương, giúp Canxi và các khoáng chất dễ dàng liên kết.
  • Vitamin D: Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ Canxi vào xương. Nếu thiếu Vitamin D, Canxi không thể hoạt động hiệu quả trong việc xây dựng xương khỏe mạnh.
  • Vitamin K: Vitamin K giúp duy trì sức khỏe xương, tăng cường mật độ khoáng xương và hỗ trợ việc vận chuyển Canxi đến xương. Kết hợp giữa Vitamin K và Canxi là quan trọng để xương phát triển đúng cách.
  • Khoáng chất quan trọng: Ngoài Canxi, xương còn cần các khoáng chất như Magie, Phospho, Sắt, và Kẽm để duy trì sự phát triển và hỗ trợ quá trình nuôi dưỡng xương.
Che-do-an-hop-ly-giup-tang-chieu-cao-tuoi-20
Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng để phát triển chiều cao thuận lợi ở tuổi 20

Tích cực tập luyện thể dục, thể thao

Tập luyện thể dục và thể thao tích cực có vai trò quan trọng trong quá trình tăng chiều cao. Bạn cần hiểu rằng chế độ vận động không chỉ giúp rèn luyện cơ thể mà còn kích thích sự phát triển của xương, tăng cường sức mạnh cơ bắp. Dưới đây là một số hoạt động và môn thể thao có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tăng chiều cao:

  1. Bơi lội: Bơi là một môn thể thao tuyệt vời giúp kéo dài cơ thể và làm phát triển xương dài.
  2. Cầu lông: Cầu lông đòi hỏi sự linh hoạt và sự kéo dài của cơ thể, giúp tăng chiều cao một cách tự nhiên.
  3. Bóng rổ và bóng chuyền: Các môn thể thao này đòi hỏi sự nhảy múa và tập trung vào phát triển cơ bắp và chiều cao.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập kéo giãn cơ xương khớp tại nhà, tham gia lớp yoga, tập gym, nhảy dây hoặc chạy bộ. Tất cả những hoạt động này đều có khả năng hỗ trợ cải thiện chiều cao của bạn một cách đáng kể.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Việc cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Dưới đây là một số cách bạn có thể làm để chăm sóc giấc ngủ của mình:

  • Đảm bảo ngủ trước 22 giờ và có ít nhất 8 giờ giấc ngủ mỗi ngày.
  • Tránh tạo ra tình trạng tâm lý căng thẳng trước khi đi ngủ để giữ cho giấc ngủ của bạn đủ sâu và thư thái.
  • Hạn chế ăn quá no vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ để không gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
  • Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Giac-ngu-anh-huong-den-chieu-cao-tuoi-20
Ngủ ngon mỗi đêm là điều kiện thuận lợi để xương phát triển

Hạn chế sử dụng chất kích thích

Các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia… chứa nhiều chất độc hại có khả năng kìm hãm tăng trưởng. Đây cũng là tác nhân của nhiều bệnh nguy hiểm khiến thể trạng không đủ điều kiện để phát triển chiều cao. Những bạn muốn tăng chiều cao cần tránh xa các chất kích thích này.

Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

  • Giữ tư thế chuẩn khi đứng, ngồi hay nằm.
  • Uống đầy đủ nước mỗi ngày.
  • Dành 10 phút/ngày để tiếp xúc ánh nắng nhằm tổng hợp vitamin D dưới da thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím.
  • Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn ngọt, thức uống có ga…
  • Duy trì cân nặng hợp lý.
Tranh-beo-phi-de-tang-chieu-cao-tuoi-20
Hạn chế béo phì vì mỡ thừa có thể đè nén các xương khiến xương không thể dài thêm

20 tuổi là giai đoạn gấp rút để hoàn thành chiều cao cố định. Nếu bạn chưa đạt chuẩn chiều cao ở tuổi 20, hãy nhanh chóng áp dụng các phương pháp mà chúng tôi vừa chia sẻ trong trường hợp bạn còn có thể phát triển. Tuy nhiên, cách tốt nhất vẫn là chăm sóc chiều cao ở tuổi dậy thì để quá trình tăng trưởng diễn ra suôn sẻ và nhanh chóng hơn nhé.