Theo bảng chiều cao cân nặng theo độ tuổi của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao chuẩn của nam và nữ ở độ tuổi 17 lần lượt là 175.2cm và 163.4cm. Điều này đặt ra câu hỏi rằng nếu chiều cao thực tế của bạn chưa đạt được mốc này, liệu tuổi 17 có còn cơ hội để tăng chiều cao hay không, và làm thế nào để tăng chiều cao một cách hiệu quả?
Chiều cao của một người phần lớn được quyết định bởi yếu tố di truyền, nhưng cũng có thể bị ảnh hưởng bởi dinh dưỡng và lối sống. Thường thì tại độ tuổi 17, quá trình phát triển chiều cao đã gần như kết thúc, nhưng vẫn còn một vài cách để cải thiện chiều cao nếu bạn chưa đạt được chiều cao chuẩn.
Chiều cao còn phát triển ở tuổi 17 hay không?
Một người sẽ trải qua 3 giai đoạn tăng trưởng, trong đó dậy thì chính là thời điểm cơ thể phát triển mạnh mẽ nhất. Thông thường giai đoạn này xuất hiện và kéo dài ở nữ từ 10 – 16 tuổi và ở nam từ 11 – 18 tuổi. Sau những mốc thời gian này, xương sẽ phát triển chậm dần và dừng hẳn ở tuổi 20.
Như vậy, ở tuổi 17, các lớp sụn ở đầu xương vẫn chưa cốt hóa, xương vẫn chưa đóng khớp hoàn toàn, do đó ở độ tuổi này xương vẫn có thể tiếp tục tăng lên về chiều dài nhưng với tốc độ rất chậm.
Để đạt được mức tăng trưởng chiều dài xương tối đa trong khoảng thời gian nước rút này, bạn cần phải chú ý nhiều hơn vào kế hoạch tăng chiều cao, đặc biệt là các yếu tố tạo nên lối sống lành mạnh như dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ.
Làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 17?
Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng
Ăn uống chất dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Cho dù di truyền của bạn mạnh đến cỡ nào, nếu không được đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng, cơ thể cũng như xương sẽ không thể đạt tốc độ phát triển tối đa.
Thực phẩm là nguồn cung cấp dồi dào và phong phú các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, để bảo toàn hàm lượng dinh dưỡng, bạn cũng cần chú ý đến chất lượng, cách bảo quản cũng như cách chế biến từng loại thực phẩm.
Vận động thể thao đều đặn
Muốn tăng chiều cao nhanh ở tuổi 17, bạn cần tăng cường thời gian tập luyện nhiều hơn. Thay vì chỉ tập luyện khoảng 30 – 45 phút như trước đây, bạn nên tăng thời gian tập luyện khoảng 1 giờ – 1 giờ 30 phút và tăng tần suất luyện tập.
Tuy nhiên, việc tăng khối lượng thời gian cũng như tần suất luyện tập cũng cần đảm bảo phù hợp với tình trạng thể chất của bản thân. Đồng thời, vẫn cần đảm bảo các kỹ thuật tập luyện cơ bản để nhận được hiệu quả tối đa từ việc vận động.
Ngủ sớm và đủ giấc
Không chỉ dinh dưỡng, vận động mà tốc độ phát triển chiều dài xương còn phụ thuộc vào giấc ngủ. Trong thời gian cơ thể chìm vào giấc ngủ, tuyến yên sẽ sản sinh hormone tăng trưởng, thúc đẩy sụn bồi đắp nhằm cải thiện chiều cao.
Bên cạnh đó, việc đi ngủ sớm (10 giờ đêm) và có giấc ngủ kéo dài ít nhất 8 tiếng cũng là một cách để chăm sóc sức khỏe não bộ và tinh thần, đặc biệt là ở độ tuổi 17 khi bạn phải tham gia nhiều kỳ thi quan trọng.
Giữ tinh thần thoải mái
Giữ tinh thần thoải mái không trực tiếp giúp bạn cao lên vài cm nhưng sẽ gián tiếp thực hiện điều này. Khi bạn gặp căng thẳng, hoạt động sản sinh hormone tăng trưởng của tuyến yên sẽ suy giảm, từ đó hạn chế tốc độ phát triển chiều cao của chính bạn.
Để giữ tinh thần được thoải mái, bạn nên tham gia các hoạt động tập thể, cân bằng giữa việc học và chơi. Đồng thời, mở lòng chia sẻ, nhờ sự giúp đỡ của bạn bè, gia đình khi gặp khó khăn.
Tránh xa chất kích thích
Ở độ tuổi 17, bạn rất dễ kết thân với các chất kích thích như một cách để giải quyết nỗi buồn. Thuốc lá, rượu bia, chất kích thích không chỉ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của xương mà còn gây ảnh hưởng đến trí não, tinh thần và sức khỏe tổng thể. Do đó, nói không với các sản phẩm gây hại kể trên sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả ở giai đoạn cuối cùng này.
Sử dụng thực phẩm chức năng
Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là một cách để đảm bảo cơ thể nhận được đầy đủ nguồn dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương, bởi lẽ cách chế biến hoặc bảo quản thực phẩm có thể gây hao hụt dinh dưỡng.
Để đạt được tốc độ phát triển xương tối đa trong giai đoạn này, tốt nhất bạn nên lựa chọn sản phẩm bổ sung Canxi dưới dạng nano và có các dưỡng chất hỗ trợ tối ưu như Collagen Type 2, kẽm, vitamin D hoặc MK7.
Các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi 17
Để đảm bảo xương có đủ dưỡng chất phát triển tối đa ở giai đoạn nước rút này, hãy đảm bảo bữa ăn của bạn đáp ứng được các mức độ sau đây.
Nhóm protein
Tăng cường. Protein giúp duy trì khối lượng xương ở mức ổn định, đồng thời xây dựng hệ thống và đảm bảo khối lượng cơ bắp trong cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi để tăng chiều cao. Ngoài ra, tăng cường protein vào khẩu phần ăn còn làm giảm tình trạng mắc các bệnh về xương khi có tuổi.
Các thực phẩm giàu protein: trứng, thịt bò nạc, hải sản (tôm), các loại cá, rau lá xanh, đậu nành, sữa bò, ngũ cốc, khô bò,…
Nhóm chất xơ
Tăng cường. Chất xơ giúp cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa hiệu quả, từ đó tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng của thành ruột nhằm đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể.
Các thực phẩm giàu chất xơ: bí đỏ, chuối, dừa, rau chân vịt, đậu bắp, atiso, khoai lang, bông cải xanh, các loại đậu, cải Brussels, bắp,…
Nhóm vitamin
Tăng cường. Vitamin đóng vai trò không nhỏ trong việc đảm bảo sức đề kháng và khả năng hoạt động của hệ miễn dịch. Khi yếu tố này được đảm bảo, các bệnh tật gây ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao đều được đẩy lùi.
Các thực phẩm giàu vitamin: trái cây, hải sản, nấm, rau lá xanh, cà rốt, khoai lang, các loại hạt,…
Nhóm khoáng chất
Tăng cường. Đừng quên tăng cường bổ sung Canxi và các khoáng chất như kẽm, kali, sắt, phốt pho, magie… hỗ trợ hấp thụ Canxi để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của xương và sự tăng lên nhanh chóng của chiều cao.
Các thực phẩm giàu khoáng chất: thịt đỏ, hạt bí ngô, đậu phụ, bông cải xanh, động vật có vỏ (tôm. cua, ốc, sò,…), quả hạch, socola đen và một số loại rau củ (nấm đông cô, rau mồng tơi, đậu lăng, măng tây,…)
Nhóm tinh bột
Cân bằng. Tinh bột đóng vai trò tạo nguồn năng lượng cho cơ thể để thực hiện các hoạt động sống. Không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày mà nêu duy trì ở mức cân bằng. Đồng thời, chỉ nên bổ sung các nguồn tinh bột lành mạnh thôi bạn nhé.
Nhóm chất béo
Cân bằng. Chất béo hay axit béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển não bộ, thị lực và sức khỏe tổng thể. Bổ sung axit béo omega-3 vào khẩu phần ăn hàng ngày cũng là điều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh.
Các bài tập tăng chiều cao tuổi 17 hiệu quả
Bài tập xoắn cột sống
Xoắn cột sống là một trong những bài tập tăng chiều cao tuổi 17 hiệu quả. Bài tập này giúp kéo giãn cột sống, tăng sức mạnh vùng lưng, điều chỉnh tư thế cơ thể, góp phần tăng chiều cao.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa với 2 chân duỗi thẳng, 2 tay xuôi theo thân.
- Bước 2: Từ từ đưa chân lên cao, gập gối sao cho hai cẳng chân song song với mặt đất.
- Bước 3: Khi đã cố định được chân, từ từ nâng đầu lên cao và hít sâu.
- Bước 4: Giữ nguyên phần lưng trên, nghiêng đồng thời 2 chân sang bên trái, hai tay ép chặt với mặt đất.
- Bước 5: Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 giây rồi thực hiện tương tự với bên ngược lại.
Bài tập nhảy tại chỗ
Nhảy tại chỗ là bài tập tăng chiều cao tuổi 17 rất dễ thực hiện. Bài tập này cũng tác động đến cột sống, kéo giãn xương khớp, từ đó giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay xuôi thân.
- Bước 2: Chùng đầu gối, nhún chân và bật cơ thể khỏi mặt đất, đồng thời đưa hai tay lên cao.
- Bước 3: Khi chân tiếp xúc với mặt đất cần chùng gối để tránh chấn thương khớp.
- Bước 4: Thực hiện bài tập thêm 15 – 20 lần nữa rồi dừng lại.
Bài tập hít xà đơn
Hít xà đơn không chỉ là bài tập mà còn là môn thể thao giúp cải thiện chiều cao rất hiệu quả. Đây là bài tập chống lại trọng lực giúp nới rộng khoảng cách giữa các đĩa đệm ở đốt sống, từ đó kéo giãn chiều cao. Tập luyện bài tập này thường xuyên còn giúp cải thiện sức mạnh phần thân trên
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai tay đưa thẳng lên đầu, nắm chặt lấy xà.
- Bước 2: Dùng lực ở tay, kéo cơ thể lên cao sao cho cằm ngang với thanh xà.
- Bước 3: Song song với bước 2, hai chân bắt chéo vào nhau và co.
- Bước 4: Thực hiện nâng – hạ người liên tục khoảng 10 – 15 lần thì dừng lại.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm vào chân 2 quả tạ với số ký vừa đủ để tăng hiệu quả kéo dài chân của bài tập hít xà đơn.
Bài tập cuộn người pilates
Bài tập cuộn người Pilates rất đơn giản và dễ thực hiện, đây cũng là sự lựa chọn lý tưởng để tăng chiều cao cho lứa tuổi 17. Thao tác cuộn người giúp bạn kéo căng phần lưng và chân, từ đó tăng khả năng phát triển chiều cao.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa, 2 tay xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp, hai chân duỗi thẳng và chụm.
- Bước 2: Hóp bụng, từ từ đưa hai chân về đỉnh đầu để thực hiện tư thế uốn cong người.
- Bước 3: Giữ nguyên động tác từ 10 – 15 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Bước 4: Lặp lại bài tập thêm 5 – 7 lần nữa thì dừng hẳn.
Bài tập rắn hổ mang
Bài tập rắn hổ mang là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả để bạn kéo giãn cột sống, từ đó giúp cho chiều cao được cải thiện nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp xuống thảm, mũi chân duỗi thẳng
- Bước 2: Dùng 2 tay chống xuống thảm, từ từ nâng thân trước lên đến khi cơ thể được kéo căng hết mức
- Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây
- Bước 4: Trở về vị trí ban đầu, nếu còn sức thì tiếp tục lặp lại động tác này.
Ở tuổi 17, xương chưa đóng khớp hoàn toàn nên chiều cao vẫn còn cơ hội tăng lên. Để đạt được tốc độ phát triển xương tối đa trong giai đoạn này, việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng và lối sống khoa học là điều rất cần thiết. Đừng quên tăng cường các nhóm chất dinh dưỡng trong bữa ăn, tập thể dục đều đặn, nhờ sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để tăng chiều cao hiệu quả. Chúc bạn cải thiện chiều cao thành công!
- Tin liên quan: Chiều cao cân nặng bé 4 tuổi là bao nhiêu?
